Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

P3ch

Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ?

nie ma sensu trenować brzucha 4 razy w tygodniu, zrób 1-2 treningi w tygodniu ale kompleksowe czyli każdy obszar mięśni brzucha i jeśli trening masz dobrze ułożony resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe

Pewnie pasowaloby mi cwiczyc brzuch w wtorek i piatek wtedy nie mam plecow i nie obciazam kregoslupa bardzo .
Ile serii treningowo mozna wykonac na brzuch ?

Brzuchowi wbrew pozorom nie potrzeba wiele on pracuje przy wszystkich ćwiczeniach wielo więc ma duży bodziec. Dałbym dwa treningi w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po 3 serie i wystarczy . Oczywiście trening brzucha odpada w dzień poprzedzający trening nóg lub grzbietu

W poniedzialek cwicze nogi. W wtorek klatke z bicepsem wtedy dalbym bezposrednio po treningu cwiczenia na brzuch a mianowicie podciaganie tulowia 3x, brzuszki 3x + cos jeszcze na laweczce ( musze poszukac jakis cwiczen) w czwartek mam plecy wiec odpada . W piatek robilbym to samo co w wtorek czy tak moze byc czy jednak zmieniac cwiczenia ? Wybacz ze nie w tym temacie ale przy okazji jak juz pisze tutaj to zapytam . Po zakonczeniu tego wszystkiego pije 50gr glukozy i 5 gr kreatyny . Czy wystarczy brac glukoze tylko w dni treningowe bo jednak ona droga jest . ?

A chwyt w gilotynie jaki powinien być? Szeroki chyba prawda? To nie jest ćwiczenie typowo ciężarowe, tylko bardziej "czuciowe" zgadza się? Przez gilotynę dobrze rozciągnę piersiowe?

Chwyt szeroki i ruch po linii prostej na obojczyki czy nawet krtań.
Praca klatka wzrasta ale i wzrasta ryzyko kontuzji-rotatory są mocniej obciążone,staw barkowy może się tam wycierać o panewkę stawową.

No i nie dopisałem-to ćwiczenie dla ludzi z dobrym bilansem siłowym wokół stawów i ludzi ze wzmocnionymi mięśniami stabilizującymi.NIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

Jak jestesmy na masie, to mamy dodatni bilans kalaroyczny, a jak na redukcji - ujemny. Co jednak, jesli bedziemy na dodatnik bilansie kalorycznym, z tym, ze bedziemy robic aeroby po silowni, czyli teoretycznie spalam od razu tluszcz. Osiagne tym sposobem cos, np, ze bede budowal miesnie ogaraniczajac tkanke tluszczowa, lub nawet ja redukujac? czy nie warto?

Ps. Nie wydaje pieniedzy na suple.

jak będziesz robił aero na dodatnim bilansie to zmniejszysz co najwyżej ilość odkładanego tłuszczu przede aby jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz musisz znać idealnie swoje ciałom, musisz wiedzieć jak reaguje organizm na zmiany dietetyczne jednak do tego trzeba sporego doświadczenia i znajomości swojego ciała