DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Od kwietnia ruszy specjalny,10 tygodniowy konkurs ,nastawiony na zrobienie siły pod opieka konsultanta,doradcy-mistrza wyciskania sztangi leząć-bedzie wtedy możliwośc poznania profesjonalnych zasad treningu siłowego.
Ktoś ,kto go przejdzie-na pewno stanie sie o wiele silniejszy a nowoczesne,wyczynowe techniki zwiekszania siły uchyla przed nim rabek tajemnicy...
Licze ,ze też w tym konkursie wystartujesz...:)

Jeżeli wszystko będzie szło dobrze to chciałbym wystartować, ale jest dużo niewiadomych. Na okres wiosenny mam przewidzianą operację biodra, ale z NFZ to nigdy nic nie wiadomo ;).

Czwartek 10-01-2012

Dieta b/t/w: 239/77/226

DNT

Piątek 11-01-2012

Dieta b/t/w: 231/71/224

Trening plecy+triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/6
Ławka rzymska 10/10/10/10
Podciąganie na drążku nachwyt 6/6/4/4
Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/6

Czachołamacze 10/8/6
Pompki na poręczach 8/8/8
Ściąganie linek wyciągu górnego 8/8/6

Bieżnia 15 minut

Trening minimalnie poza planem jeżeli chodzi o kolejność (zajęte stanowiska), ale ogólnie bardzo fajny. Stwierdziłem, że jednak nie będzie kompromisów pomiędzy splitem a FBW, będzie split - partia 1x/tydzień. Więcej serii, mniej powtórzeń, więcej towaru na patykach :).
Zastanawiam się tylko jeszcze gdzie przedramiona wrzucić, bo dzisiaj bym chyba nie dał rady. Już po wiosłowaniu były spompowane "przy okazji" .

pozdro. kabo

Ławka rzymska - to do wznosów tułowia na prostowniki grzbietu?

Andrzej Kołdziejczykpisze, że nie trenuje przedramion gdyż są trenowane przy okazji.
Twój trening to potwierdził!

Tak, ławka rzymska to ćwiczenie unoszenie z opadu na prostowniki.


Przedramiona trochę dostały, ale można je kiedyś dodatkowo przećwiczyć ;). W następnym tygodniu zobaczę który trening najlepiej będzie do tego pasował.

pozdro kabo

przedramiona najlepiej jak dorzucisz wtedy kiedy lecisz z plecami, wtedy pracują one najmocniej i wystarczy jedno ćwiczenie żeby je dobić

Może i faktycznie najlepszy pomysł. Z tym, że bezpośrednio po plecach to nie wiem czy byłem w stanie zrobić to jedno ćwiczenie ;).

Spróbuj robić na nogi syzyfki, a na plecy zarzuty sztangi siłowe z kolan (power clean)

Sobota 12-01-2012

Dieta b/t/w:

Trening:
DNT

Niedziela 13-01-2012

Dieta b/t/w:

Trening:
Dzisiaj najpierw było aero w postaci biegania z sankami ;), a wieczorkiem brzuch i przedramiona.
Plank 3x40s
Ab-wheel 10/8/8
Nawijanie na patyk 4x

Zmontowałem kij od mopa, sznurek i talerz od hantelki żeby sprawdzić najbardziej polecane ćwiczenie na przedramiona. Nie powiem bardzo fajne, ale jeszcze muszę sprawdzić z cięższym talerzem - może będzie jeszcze lepiej ;).
Dzisiaj też dostałem, po piątkowych plecach, domsy na tylnych naramiennych. Wydaje mi się, że to bonus od wiosłowania hantelką :).
W wypisce z diety pusto gdyż w weekend nie liczę. Ale dieta trzymana w miarę w ryzach.

nowy58 - dzięki za przypomnienie o syzyfkach, już wcześniej o tym myślałem, a teraz postaram się zrealizować.

pozdro kabo



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-13 22:08:53

Poniedziałek 14-01-2012

Dieta b/t/w: 244/76/251


Trening: Klata i biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta
10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
2. Wyciskanie, ławka skos dodatni
8x40kg 8x50kg 4x60kg
3. Dipsy
8xCC 8xCC 8xCC
4. Wyciskanie wąsko na maszynie
8x?? 6x?? 6x??

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta
8x30kg 6x30kg 8x25kg
6. uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy
10x9kg 10x9kg 10x9kg
7. uginanie na modlitewniku, sztanga łamana
10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg

Trening super poza faktem, że na skosie ciężar pomiędzy 50, a 60kg okazał się przepaścią ;).

pozdr. kabo