Czwartek 10-01-2012
Dieta b/t/w: 239/77/226
DNT
Piątek 11-01-2012
Dieta b/t/w: 231/71/224
Trening plecy+triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/6
Ławka rzymska 10/10/10/10
Podciąganie na drążku nachwyt 6/6/4/4
Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/6
Czachołamacze 10/8/6
Pompki na poręczach 8/8/8
Ściąganie linek wyciągu górnego 8/8/6
Bieżnia 15 minut
Trening minimalnie poza planem jeżeli chodzi o kolejność (zajęte stanowiska), ale ogólnie bardzo fajny. Stwierdziłem, że jednak nie będzie kompromisów pomiędzy splitem a FBW, będzie split - partia 1x/tydzień. Więcej serii, mniej powtórzeń, więcej towaru na patykach :).
Zastanawiam się tylko jeszcze gdzie przedramiona wrzucić, bo dzisiaj bym chyba nie dał rady. Już po wiosłowaniu były spompowane "przy okazji"
.
pozdro. kabo