GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Dawid wielkie dzięki za konkretną wypowiedź. Też mam tak ,że chce robić ramiona na jednej sesji treningowej ćwicząc 4 razy w tygodniu.Co do treningu to plecy niesamowite , ciekawe jak będą wyglądać na scenie w kategorii w której będziesz startował. Będę stale obserwował .

Dawid monter i Przesta ładnie pozuje już.

Super - fajnie się oglądało

Jabi , pozowania nauczyłem się tak szybko jak zobaczyłem żę Dawid zaczął nagrywać Wcześniej za cholerę nie mogłem zrobić najszerszych tyłem Stres działa cuda

A ja sie za ch... nie moge nauczyc ha ha ha chodzcie mnie ponagrywac:)

https://www.sfd.pl/Gigantmasx_robienie_potężnej_masy_część_1-t790165-s9.html- miłego oglądania Dawid

Bulek1991 dzięki oboje z Damianem postaramy się o jak najlepszą formę, tego możesz być pewien.

slawek1989 dzieki, przekaże żonie, ucieszy się

Przesta ja też dopiero na filmiku zobaczyłem tą szerokość,dobrze to wyszło!

Runner21 jestem pewien,że jakość pleców będzie dobra,do jakości będę chciał dołożyć też nieco więcej szerokości najszerszych, zwłaszcza w pozach tyłem.

Moje dwa ostatnie Treningi:

Sobota:Czworogłowe uda
1.Wyprosty nóg siedząc: 3 x 20/15/10
2.Przysiad ze sztangę trzymaną z przodu: 3 x 15/10/8
3.Przysiad ze sztangą z tyłu: 3 x 10/10/10
4.Wyciskanie nogami:3 x 45/20/10
5.Przysiad wykroczny na suwnicy Smitha: 3 x 10/10/10

Poniedziałek:Klatka piersiowa/ dwugłowe uda:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę: 3x 15/10/8+ 2 powt. wymuszone
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej: 3 x 10/10/8
3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 x 10/10/10
4.Krzyżowanie linek w bramie: 3 x 12/10/10
5.Uginanie nóg leżąc: 3 x 20/12/10
6.Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3 x 20/10/10
7.Przywodzenie nóg siedząc:3 x 10/10/8

Dawid masz fajną kuchnię a i posiłek też super.

Dawid fajne filmiki oby takich jak najwiecej pozdr

Przemek dzięki, szkoda że nie moja na własność może kiedyś...

szef582 fajnie,że filmiki przypadły do gustu, myślę że za jakiś czas znowu coś pokręcę.

Dzisiaj pięknie spompowałem ramiona na treningu!!Trenowałem triceps/biceps oraz łydki

1.Prostowanie ramion na wyciągu:3 x 30/12/10
2.Wyciskanie sztangielek w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce płaskiej: 3 x 12/10/8
3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc:3 x 10/10/6 + 2powt. z pomocą
4.Pompki na maszynie:3 x 10/10/8 + drop set 5 powt.
5.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur): 1 seria z podwójnym drop setem
10/6/6
6.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej: 3 x 12/10/8
7.Seria Łączona:
-Uginanie sztangi łamanej stojąc: 3 x 10/10/10
-Uginanie młotkowe sztangielkami: 3 x 8/7/6
8.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego ( krótki-prosty drążek)
metodą "21" x 3 serie
9.Wspięcia na palcach na maszynie do wyciskania nogami: 3 x 20/12/10
-po każdej serii wykonywałem wspięcia na palcach stojąc bez obciążenie do załamania mięśniowego wychodziło ok.30/40 powt.
10.Wspięcia na palcach siedząc: 3 x 12/10/8

Od poniedziałku zacząłem ostre masowanie , mam czas do końca roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii.

Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie.
Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka więcej.

Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA


Po przebudzeniu:8.30
5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3

1 posiłek:9.00
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur.

Po śniadaniu:
1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

Godz.11.00
SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo

2 posiłek:12.30
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka

Godz.14.00
SZEJK BIAŁKOWO WĘGLOWODANOWY: 60gr.Isolate 100 + 60gr.Vitargo

3 posiłek: 15.30
100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka

4 posiłek:17.30
To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka

Przed treningiem:
2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET

Po treningu:
60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3

5posiłek :21.00
100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 plastry ananasa

30 min. po posiłku:
1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
200gr.łososia pieczonego + plaster ananasa.


Po 4 dniach takiej dietki kilogram do przodu, obecna waga wskazuje 91kg. do końca roku mam nadzieje, ważyć ok.100kg.

Dzisiejszy trenowałem plecy, w poprzednim tygodniu zrobiłem trening z Przesta, tym razem trening wyglądał już nieco inaczej.Jako,że moim głównym celem na najbliższe miesiące jeśli chodzi o plecy jest poprawa szerokości postanowiłem wrócić do starego i sprawdzonego podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem wykonując je jako pierwsze ćwiczenie.
Tak budowałem szerokość najszerszych przez pierwsze lata treningów więc mam to sprawdzone na sobie i wiem że właśnie tego mi teraz trzeba.

Pierwsza seria rozgrzewkowa:
Ściaganie wyciągu szerokim chwytem do klatki piersiowej x 20 powt.
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 x 10/10+ 10kg/8 +20kg + drop set 5 powt.
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3 x 10/10/8
3.Ściaganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach : 3 x 10/10/10
4.Wiosłowanie pół sztangą: 3 x 10/10/8
5.Przyciąganie liny w płaszczyźnie poziomej : 3 x 12/10 /10
6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 15/12/10


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-16 01:11:23