GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Raszek fajny kawałek,zwłaszcza pierwszy podoba mi się taki klimat!
Drugi kawałek dobrze, że dałem na słuchawki bo żona by się zdziwiła buahahaa

Jeśli chodzi o mnie to najlepiej ćwiczy mi się w godzinach wieczornych , już od dobrych kilku lat trenuję o 19 stej.,z rana treningi w ogóle się u mnie nie sprawdzają, po prostu nie nie czuje o tej porze Powera.Myślę, że musze być po co najmniej 3 posiłkach zanim zacznę konkretne przerzucanie żelastwa.

Wczorajszy i dzisiejszy trening :

Piątek:PLECY/ LEKKO BICEPS

1.Martwy Ciąg 4 x 12-10
Martwe jak już kiedyś pisałem wykonuję co drugi tydzień, wczoraj postanowiłem zacząć trening właśnie od tego ćwiczenia.Cały czas jest dobra moc, w czwartej serii założyłem 180kg i zrobiłem 12 powtórzeń.

2.Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 3 x 12-10-8 + podwójny drop set.

3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3 serie x 10-8

4. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 3 serie x 12-10 w ostatniej serii powtórzenie negatywne

5.Uginanie na modlitewniku z linką wyciągu: 3 serie 15-12

6.Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 serie x 15-12

Dzisiejszy trening: BARKI&CZWOROBOCZNY/ 30 min.cardio bieżnia w pochyle

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x 15/12/10/6+ 2 wymuszone

2.Seria Łączona: Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia + Unoszenie sztangielek na boki siedząc
3 serie x 12-8

3.Unoszenie ramienia w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3 serie x 12-10

4.Szrugsy na maszynie 4 serie x 15/12/10/10

Szybki marsz na bieżni 30 min. tętno 120-130

To już 4 tydzień bez cheat meal’a w mojej diecie odkąd zacząłem fazę drugą ,czyli poprawę jakości masy mięśniowej. Dieta pozostaje cały czas bez zmian, treningi aerobowe robią swoje i póki co udało mi się zrzucić 3kg nie potrzebnego balastu.

Wczoraj była okazja poprosić kolegę,który ze mną ćwiczył żeby coś pokręcił, tak się złożyło że akurat katowałem nogi:

1.Wyprosty nóg siedząc 3 serie x 20/15/12




2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie x 12/10/10/7




3.Przysiady ze sztangą z tyłu (szyna Smitha) 3 serie x 12/10/6+ podwójny drop set

4.Seria łączona: Wyciskanie nogami + Wykroki chodzone 3 serie x 15-12-10

5.Seria łączona: Przywodzenie nóg siedząc + Odwodzenie nóg siedząc 3 serie x 12-10

Dobry trening ! W przednich przysiadach sztanga ci nie ucieka z rąk ?

Co zmieniasz w diecie/treningu, aby robić jakość mięśni ? Czym to się różni od redukcji ?

pzdr.

Arni sztanga leży jak ulał,kwestia przyzwyczajenia a ćwiczenie jedyne w swoim rodzaju,moim zdaniem nie ma lepszego na poprawę szerokości czwórek.

Właśnie przy jakości nie obcinam żadnych kalorii,z tym że trzymam w 100% czystą dietę i kręcę cardio.

Wow, dodajesz tylko cardio i odrazu zaczynasz spadać z wagą .. nieźle, pewnie sporo tego robisz. A jak zmiany w treningu, dodajesz więcej serii/ćw. izolowanych ?

Z natury jestem ektomorfikiem,zawsze miałem problemy z nabieraniem kilogramów i o wiele łatwiej było mi zrzucać niż budować masę, może dlatego wystarczają mi aeroby,które w tej chwili wykonuje 5 razy w tyg. po 30 min.
Jeśli chodzi o trening to nie różnią się one dużo od tego,które robię podczas typowej masówki,dodaję jedynie więcej serii łączonych i zwiększam nieco ilość serii na poszczególne partie mięśniowe.

ja miałem właśnie taki sam problem, z nabieraniem kilogramów, raz zachorowałem i mało zjadłem to 1-2 kg mniej...
zmieniły się jakieś wymiary? wrzuć aktualne zdjęcia

Dawid stosowałeś kiedyś l-carnitynę na redukcji?

bartek_nsw w pasie zleciało jakieś 3cm, było 94cm a kilka dni temu jak mierzyłem pokazało 91cm.Docelowo ma być 80cm
No i w łapie poszło ok 0,5cm z 44,5 na 45cm.
Zdjęcia postaram się wrzucić jeszcze w tym tyg.

Kristek używałem kiedyś l-carnityne comlex z chromem i wit.B6, teraz zastanawiam się nad L-Carnityną Gold w płynie.
Myślę,że to dobry pomysł dla kogoś kto nie chce od razu wskakiwać na mocne termogeniki typu Clenburexin.

Ciekawe ile po redukcji i zrzuceniu wody w łapie będzie, bo się zapowiada dosyć dobrze.