kerad37 krata do lata

Jestem po interwałach które robiłem na stadionie.Poszedłem o 17.00 a na stadionie już ciemno tylko poświata z blokowiska i lamp trakcji kolejowej które znajdują się w pobliżu. Ponownie 8 okrążeń 100m sprint i 300 truchcik w czasie którego poskakałem, powalczyłem z cieniem,pobawiłem się super. Poczułem jak otulają mnie endorfiny szczęścia tak mi było dobrze.
Miałem też chwilę zadumy nad ludzkim życiem (chyba miało na to wpływ nieszczęście jakie dotknęło Rafała). Ganianie, nerwy, spieszenie się, pogoń za pieniędzmi tylko po co to wszystko w imię czego. Było naprawdę bardzo fajnie.

Dzisiaj 27.11.2013r. waga 94,5kg. Po wczorajszych aerobach odczuwam ból w kostkach chyba to następstwo złamań i skręceń a także kontuzji której doznałem grając 4 lata temu w piłkę nożną na nierównym boisku.
Zgodnie z moim cyklem treningowym bieganie w tempie 9km/h w czasie 40 minut.Zobaczymy jak to wyjdzie ale mam zamiar zamienić bieg ciagły na interwały biegowe 100x300 bo ciągły bieg mnie nudzi a do tego podobno interwały bardziej napędzają metabolizm.
Dieta
08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (40 g)
Ser twarogowy półtłusty (80 g)
Migdały płatki (20 g)
Jogurt naturalny 2% (65 g)
Nektarynka (75 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Brokuły (125 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Pieczarka uprawna, świeża (105 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)
Pomidor (125 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Brokuły (125 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Ryż Parboiled Sonko (55 g)
Brokuły (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Razem:2159kcal B-153g W-245g T-65g

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-27 11:42:15

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-27 11:42:59

Jestem po bieganiu. Zaczynałem o 17.00 a skończyłem o 18.00. Znowu było bardzo fajnie pobiegałem na stadionie 8x100x300 i do tego po interwałach pobiegałem jeszcze 15 minut biegiem ciągłym. Ogólnie było ciemno z poświatą miasta i bardzo magicznie. Jak spadnie śnieg to w ogóle będzie super bajkowo. Będę musiał przecierać szlak na stadionie lub zmienić trasę na miasto.
Tylko jest jedno ale bardzo boli mnie noga na wysokości pachwiny ale tak z przodu i z boku. W miejscu oznaczonym kółkiem.

Może poradzicie co zrobić.

Prawdopodobnie pasmo biodrowo piszczelowe. Boli mnie zawsze po ciezkich biegach - czyli szybkiej dyszce lub dluzszym wybieganiu ponad 20km - a rada jest prosta, rozciaganie i rolowanie pasma biodorowo piszczelowego. Pomaga, mnie boli coraz mniej. Podobno doprowadzenie go ze stanu skrajnego zaniedbania ( jak u mnie ) do jako takiej sprawnosci potrwac moze i rok. Coz, nie ma wyjscia, a mamy czas ;)

Dobrze do kompletu pracowac nad ruchomoscia miednicy - tez rozciaganie, zmudne i bolesne, ale tez widocznie poprawia sprawnosc.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-27 20:39:55

Bardzo rozważny dobór zdjęcia :) też miałem bóle w podobnych okolicach przy bieganiu na treningach i zdecydowanie pomagała intensywna rozgrzewka a zwłaszcza jedno cwiczenie, okrężne wymachy nogi na boki. nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi ale glownym celem ćwiczenia jest rozruszanie biodra przed rozpoczęciem biegu.

Rozciągaj i jeszcze raz rozciągaj. Jurek radzi położyć się na plecach i złapać stopę ręcznikiem (ja używam skakanki), a potem napiąć nogę i podnosić ją jak najwyżej, równocześnie ciągnąc stopę w kierunku klatki piersiowej.
Coś jak tu od 2':02"




Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-27 21:33:20

Dzisiaj 28.12.2013r. -3 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,7kg czyli o 200g więcej niż wczoraj, ale co tam takie wachania występują. Od 2 dni lece na diecie zestawionej przez chłopaków z forum i powiem zaskakuje mnie duza ilość węglowodanów, nie to żeby nie było fajnie się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. Nie wiem co o tym myśleć.Wysłalem zapytanie do dietetyka.
Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj barki i biceps. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały trening zakończyłem 30-to minutowym steperem. Aeroby muszą lecieć codziennie nie ma innej opcji chociaż wiadomo nie zawsze się chce.
Co do siedzenia przed kompem to wiadomo troszeczkę trzeba posiedzieć, żeby wszystko wrzucić do forum. Jak reaguje żona u mnie akurat jest bardzo tolerancyjna i nie gdacze, ze ciagle siedzę w kompie. Powiem nawet, ze już się uzależniłem od forum i ciągle sprawdzam co tam napisaliście ciekawego.Takze piszcie dużo.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-28 15:26:42

Kerad jakie miałeś samopoczucie po tym treningu siłowym jak poszedłeś na bieżnie? nie mdliło, żadnych osłabień?

Właśnie wstałem po godzinnej drzemce.Nie robiłem biegania z tego powodu, że dopiero wszedłem w aeroby w tym tygodniu i od niedzieli codziennie biegałem więc dzisiaj tylko steper dla odmiany i odpoczynku dla nóg.Ale teraz siedzę i już mnie rwie na stadion na bieganie ale muszę małą zawieźć na tańce na 17.00.Jestem tak naładowany, że codziennie wieczorem nie mogę wytrzymać i cały czas myślę o treningu.
Tylko muszę jeszcze wyeliminować nawyk późnego chodzenia spać bo poranek męczący.

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem musiałem przenieść o godzinkę i jadłem o 12.00. Kolejny wypadał o 14.00 chociaż zgodnie z opóźnieniem powinien być spożyty o 15.00 ale jest jedno ale byłem już znowu głodny (jak pies) i nie wytrzymałem zjadłem o 14.00. Tak myślę, że mój metabolizm zaczyna się rozpędzać oby tak było.
Jeżeli chodzi o trening to klatka i triceps dotychczas robiłem klatę z bicepsem ale z tricepsem myślę, że to będzie lepsze rozwiązanie a i odmiana dla organizmu. Trzeba zmieniać bo stagnacja do niczego sensownego nie prowadzi. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały czas czułem moc a i po treningu miałem wrażenie, że jeszcze mógłbym coś dopompować.Ale co za dużo to nie zdrowo:).
Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na bieganie , normalnie nie wiem co się dzieje nie mogę się już doczekać.Podstawa to dobra muzyka na uszy i nogi same niosą.Mam zamiar zrobić aeroby i zakończyć całość biegiem ciągłym.Muszę pamiętać o rozgrzaniu i rozciągnięciu nóg, żeby znowu nie było bólu w okolicy biodra.Jakoś dzisiaj wieje na dworze trzeba ciepło się ubrać.
Trening:

Menu:
08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Tuńczyk w wodzie (65 g)
Papryka zielona (65 g)
Chleb żytni razowy (115 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g)
Jogurt naturalny 2% (85 g)
Ogórek (55 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Papryka czerwona (45 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 14:40:39

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 14:41:57