Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Chyba czas najwyższy

22.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
6x130kg, 10x105kg
2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska
6x135kg, 11x110kg
3. Wyciskanie hammer skos dół
7x135kg, 11x105kg
4. Fly press lekki skos
7x32kg, 10x26kg
5. Crucyfix leżąc
9x13kg, 13x9,5kg, 16x6kg
6. Unoszenie na boki maszyna
15x35kg, 15x25kg
7. Unoszenie przed siebie liny przy wyciągu
9x28kg, 13x21kg
8. Uginanie leżąc przy wyciągu
11x22,5kg, 13x16,5kg
9. Maszyna modlitewnik jednorącz
11x20kg, 13x17,5kg
10. Uginanie młotkowe siedząc
11x20kg, 13x16kg

Cardio: 20min na czczo

Jakiś dzisiaj słaby dzień... trochę się wkurzyłem bo niestety zbyt dużego progresu jeśli chodzi o siłę to nie ma... wręcz przeciwnie. Barki czy biceps bardzo fajnie, na biceps nawet spory progres.

23.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch
1. Uginanie nóg leżąc
13x75kg, 15x65kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
7x185kg, 11x155kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
9x205kg, 11x175kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko
11x370kg, 13x330kg
5. Wypychanie nogi do tyłu
15x100kg, 15x100kg
6. Uginanie jednonóż stojąc
15x25kg, 13x35kg
7. Żuraw na ławce rzymskiej
15, 13, 13
8. Odwodzenie na maszynie
22x150kg, 18x150kg
9. Allahy
20x56kg, 18x56kg, 16x56kg
10. Unoszenie nóg lub spiecia
3 x max

Cardio: brak

Bardzo dobry trening, jestem zadowolony, choć już przed treningiem nóg wchodzi lekki stresik

Kolacyjka 120g ww....

w tle jakiś serial? co tam teraz oglądasz?

Musiałem znowu przejść na yt nie ma nawet kiedy odpalić serialu, chyba że oadalbym po 30min dziennie

24.11.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka
1. Wyciskanie hantli nad głowę
8x46kg, 11x40kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
9x22kg, 13x18kg
3. Unoszenie sztangi łamanej przed siebie nachwytem
11x45kg, 13x40kg
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
16x12kg, 16x12kg, 16x12kg
5. Face pull
13x28kg, 15x24,5kg
6. Dipsy na maszynie
7x170kg, 11x140kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc
7x55kg, 11x45kg
8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciagu
15x10kg, 13x10kg, 11x10kg
9. Szrugsy hantlami
15x50kg, 13x50kg
10. Łydka na suwnicy poziomej
20x160kg, 18x160kg, 16x160kg

Cardio: 20min na czczo

Siła delikatnie coś ruszyła. Trening wyszedł bardzo fajnie, jak narazie jakoś dobrze się trzyma choć już wiadomo to nie startówka i czasem mam wrażenie, że ulewa

Aldi, 750g tylko mąka ryżowa 70%, 9zł więc nie tak źle. Trochę dużo tłuszczu jedyny minus 3,7/100g.




Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-11-24 20:35:04

Jak robisz przykładowe ćwiczenie np. Szrugsy z hantlami 2 własciwe serie to przed tymi seriami lecisz jakies rozgrzewkowe czy nie ?
Czy tylko przy pierwszych cwiczeniach ?
I przed tymi glownymi seriami po ile powtorzen lecisz rozgrzewkowo ?

Tak nawet przed szrugsami robię serie rozgrzewkowe. Fakt, że nie jest ich tyle co przy bardzo ciężkich ćwiczeniach. Jedynie nie robię serii rozgrzewkowych kiedy wpadają 3 serie główne z mniejszym ciężarem, na większym zakresie. Co do tych powtórzeń też jest bardzo różnie, wszystkie zależy od czucia.

ale tak mniej więcej po ile powtórzeń ?
bo chyba nie lecisz np. po 10-12 tylko tak pewnie do 5 czy inaczej jednak ?
Sorry że tak dopytuję ale sam myślałem własnie nad takim schematem ćwiczeń.