Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Poteznie do wyglada!
Wciaz do przodu, jak wytniesz do konca bedzie bomba

Nie przeboleję tego braku 75tki... namieszałbyś tam i to ostro.

Czawaj

Poteznie do wyglada!
Wciaz do przodu, jak wytniesz do konca bedzie bomba

Dzięki :)

prz1993

Nie przeboleję tego braku 75tki... namieszałbyś tam i to ostro.

No szkoda, bo dół jeszcze ok do do 75, ale góra nieco odstaje, ale to nic. Będzie życiówka to będzie progres, a na wiosnę zaatakuje się 80 kg jak się dobuduje co trzeba

Ale ktoś tak po prostu Ci się włamał na insa? Czy właśnie gdzieś zostawiłeś telefon itp ogólnie dziwnie podejrzana sytuacja. Ale widać jak w dzisiejszych czasach trzeba wszystkiego pilnować...

MARIAN 17

Ale ktoś tak po prostu Ci się włamał na insa? Czy właśnie gdzieś zostawiłeś telefon itp ogólnie dziwnie podejrzana sytuacja. Ale widać jak w dzisiejszych czasach trzeba wszystkiego pilnować...

Było logowanie z Sankt Petersburga, ktoś najprawdopodobniej złamał mi hasło keyloggerem i tyle, ale racja jakbyś ktoś ukradł mi fona to jeszcze gorzej bo zapisany bank itp. teraz wszystko mam w głowie. Ew. na kartkach

WEEKEND

Weekend jak zazwyczaj,. czyli intensywnie. Sobota jumpy, od rana, a potem na piknik gdzie robiłem analizy składu ciała. Niedziela również trening obwodowy od rana, a potem wizyta na ZOO Safari w Borysewie. Bardzo fajne zoo, szczególnie białe tygrysy bengalskie, a potem wizyta u fizjo. Redukcja mi sprzyja, im dalej w las, tym to lepiej wygląda, nic mnie nie boli, jeśli chodzi o plecy. Oby tak zostało
Muzyka do dowolnego już wybrana, powoli układam choreo.







Sobota
Jumpy




1. JAJECZNICA
5 jaj

2-4. UDKA
3 udka + warzywa

5. SERNIK / ZIEMNIAKI Z ŻEBERKAMI
15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao





- Probiotyki
- 30 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

PONIEDZIAŁEK

Dziś nieco więcej pracy, ale trening i tak na spokojnie, teraz niestety albo stet muszę mieć czas na spokojny trening. Zrobiony ulubiony obwód, tym razem inne ćwiczenia, więcej cieżaru, a po treningu 25 minut cardio.
Dieta bez zmian, tylko kolacja nieco inna, bo miał być omlet ale spalił się

Tutaj porównanie 6 tyg przed GP i rok temu tydzień przed debiutami


Obwód x 4
1. Suwnica x 20
2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 8
3. Wycisk leżąc 80 kg x 8
4. Podciąganie szeroko 5
5. Unoszenie w zwisie
6. Wycisk hantli jednorącz
7. Uginanie nóg w siadzie 50 kg x 10

25 minut cardio





1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce

3-5GULASZI
200 g pierś + 100 g ryżu

6. KREM
200 g twarogu chudego + 30 g Hi Anabol protein + 10 g wiórków kokosowych







- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Hi Anabol Protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WTOREK

Pomimo krótkiego snu, dobry dzień mniej pracy. Trening rano na czczo, na spokojnie, ciężary w góre, trochę nowych ćwiczeń.
Dieta bez zmian, na kolację omlet marchewkowy



Klatka + plecy + stabilizacja centralna 1
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg 12,5 kg 15 kg 22,5 kg
2. Sciąganie klamry w siadzie na wyciągu pionowym + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8
50 kg i 85 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie szeroko w siadzie 4 x 10
40 kg i 50 kg
4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12
5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów








1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g szynki + 100 g ryżu

6. OMLET MARCHEWKOWY
3 jaja + 3 białka + 200 g marchwi + 50 g mąki żytniej






- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

Forma już bardzo dobra;)

MARIAN 17

Forma już bardzo dobra;)

na razie dobra :D Tak 6/10 do tego co jeszcze mogę wyciągnąć. Sporo fatu jeszcze ale mam czas i to najważniejsze