Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK

Dziś dobry trening, pompa rozrywała, siła nawet nawet. Kcal ustabilizowane, dołączam do suplementacji verdin fix, probiotyk


TRENING

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 135 kg x 6
2) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 8-10 | 80 kg x 10
3) Krzyżowanie linek 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–12 | 32 kg x 12
3) Drag curl 4 x 12–15 | 22,5 kg x 15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12



DIETA

WTOREK

Od pewnego ćwiczę sam, całkowicie sam że nawet nie ma nikogo na siłce, zapomniałem co to rywalizacja, wiec we wtorek trening z podopiecznym na czczo, dużo mocniej się zmęczyłem, ciężary w górę

TRENING

Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą z tyłu 6 x 12–10–8–8-8 | 180 kg
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 4 x 8 – 10 | 160 kg
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
4) Wykroki na smithie 4 x 20 - 10 | 60 kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 + DROP
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu




DIETA

PONIEDZIAŁEK
Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D

TRENING

Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha
Poszły w ruch głównie sztangielki
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 | 52 kg

Ostatnia seria, troszkę brakuje ciężaru ale więcej to już niewygodnie skręcać



2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 x 20
3. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 20 + DROP SET
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 100 kg x max



Typowa seria pompująca
Biceps
1.Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12
2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 4 x 20
3. Drag curl 3 x 12
Brzuch
Przenoszenie sztangi wdłuż tułowia w podporze
Kołka nie ma to człowiek musiał sobie jakoś radzić, ćwiczenie mocne na brzuch + dobrze rozciąga obręcz barkową





DIETA

CZWARTEK

Szybki ale intensywny trening . Kurczaka mam już dosyć :D ale niestety czasu nie mam żeby iść do sklepu a co dopiero gotować co innego. W czwartek zawsze mniejszy apetyt bo jeszcze trampoliny dochodzą. Suplementacja nie co się zmienia, bo muszę dokupić :D

TRENING
Grzbiet
1) Podciąganie wąsko 4 x 10 + Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10
2) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12
3) Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do ud 4 x 12
4 ) Martwy ciąg 3 x 10
5) Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 1 x 100





DIETA

WEEKEND

Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione
barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment do trenowania tego elementu.
Choroba się ciągle trzyma, trawienie, a szczególnie wchłanianie nie jest takie jakie powinno. Czyszczę michę, trochę mniej kcal i jedziemy dalej

TRENING

Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 26 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 16 kg duże ciężary
3)Wyciskanie siedząc 4 x 12
takie wyciskanie pokazał kumpel, dobrze czuć wszystkie aktony naramiennych



4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12
5) Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x 100
Tricepsy
1) Wyciskanie wąsko 4 x 12–10–8–8 | 100 kg
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12



3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg

30 minut pozowania

20 minut rozciągania
DIETA

zdjecia troche nie wyrazne ale plecy chyba ładnie ruszyly w ostatnim czasie co?
nie pomijajac oczywiscie calej sylwetki widac ze caly czas idzie do przodu , a do tego fajnie ze caly czas dobry bf trzymasz


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-08 22:23:43

Ja siebie nie umiem oceniać obiektywnie :D Dla mnie ciągle za mało i słabo

zobaczę dopiero ile poszło na redu i przy porównaniu :D ale fakt faktem BF trzymam, po co mi tłuszcz

no to ze dla nas samych zawsze bedzie malo i slabo to normalne
ale ktos chyba z blizszego otoczenia jest w stanie obiektywnie to ocenic ..
co trenerzy na Twoje postepy, bo na plecy akurat byl wiekszy nacisk jezeli dobrze pamietam?

Obecnie słucham teraz wyłącznie osób znających się na temacie, unikam głosów nawet najbliższych " jest dobrze, mega itp
to mi nie pomaga, tylko szczere suche oceny oraz najlepiej co poprawić, żebym miał szanse na scenie ;)

Więc słucham trenera i kulturystów :D
20 -ego napisze opinie od Artura, bo wtedy powoliy kończy się okres masowy

to ciekaw jestem podsumowania tego okresu