[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

za to moje ciało kocha 63kg i ostro walczy żeby tej cyfry nie zmieniać, ja swoje a ono swoje więc 57 to taaaaakie odległe dla mnie jest, trochę zazdroszczę :)

kaka21

za to moje ciało kocha 63kg i ostro walczy żeby tej cyfry nie zmieniać, ja swoje a ono swoje więc 57 to taaaaakie odległe dla mnie jest, trochę zazdroszczę :)

dla mnie na razie też odległe, bo @ się spóźnia i nie wiem dlaczego. Mam nadzieje, że moje ciało nie zaczęło strajkować na redukcję już pisałam wcześniej, że w niedziele 58,4kg, poniedziałek 60,7kg, a dzisiaj 59,6kg - i weź bądź tu mądra

Nene87

na kreatynie to pewnie tez troszkę wodą podeszłaś, ale mięsa zapewne tez zbudowałaś co nie co, bo przecież idziesz jak burza w treningach

Hm... 1 kg mięśni, 1 kg wody to całkiem niezła opcja i tego się będę trzymać. Chociaż o dziwo nie czuje się podlana wodą, albo już się przyzwyczaiłam. Tylko przed @jest gorzej, ale to i bez kreatyny.
Nene, Ty przed @ tez pewnie wody nabrałaś, wiec po @ zleci i będzie 58.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-22 10:47:13

22.05.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
dopiero pod koniec serii z 55kg poczułam moc stąd te 21x35 , myślę, że gdybym miała racka to spokojnie podeszłabym do 65kg dzisiaj, ale została mi przekazana informacja, że rack zamówiony, więc jakieś 2-3 tygodnie i powinien być

2. OHP 12/10/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 14x15kg
12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
w sumie nie wiem czemu się poddałam na 8p. miałam siłę na 10 następnym razem nadrobię

3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
w drugiej serii dodałam sztabkę wszędzie i prawie poszło 6p. w ostatniej, jest dobrze

4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary

5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
w ostatniej serii zrobiłam drop-set? tak to się nazywa? bo czułam niedosyt

trening na prawdę super poszedł, wszędzie progress jednak muszę mieć 1 dzień przerwy między rowerem, a siłowym @ jak nie było tak nie ma, nie odczuwam nawet, by się zbliżał

22.05.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno
dopiero pod koniec serii z 55kg poczułam moc stąd te 21x35 , myślę, że gdybym miała racka to spokojnie podeszłabym do 65kg dzisiaj, ale została mi przekazana informacja, że rack zamówiony, więc jakieś 2-3 tygodnie i powinien być

No to za chwilę będziesz mogła poszaleć. A i tak ładnie. Na koniec musiała być niezła pompa.

2. OHP 12/10/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg
12x15kg/ 10x20kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 14x15kg
12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg
w sumie nie wiem czemu się poddałam na 8p. miałam siłę na 10 następnym razem nadrobię

Jak się da to te dwa powtórzenia więcej robią jednak robotę i warto pocisnąć.

3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10
8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x15kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+15x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg
w drugiej serii dodałam sztabkę wszędzie i prawie poszło 6p. w ostatniej, jest dobrze

ładnie

4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg
12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg
12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg
12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg
cinszkie te 22kg już było, bo to tak na prawdę 44kg chwyt wytrzymał z zapasem na 24kg nawet czuję aczkolwiek nie dokładam na następnym treningu, raczej powtórzę ciężary

Spokojnie możesz powtórzyć. Za duży ciężar psuje trochę możliwość skupienia się na pracy mięśni.

5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+
10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg
10x15kg/ 10x25kg/ 16x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg
10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg
10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg
w ostatniej serii zrobiłam drop-set? tak to się nazywa? bo czułam niedosyt

Patrzę energia rozpiera. Ale to dobrze.

trening na prawdę super poszedł, wszędzie progress jednak muszę mieć 1 dzień przerwy między rowerem, a siłowym @ jak nie było tak nie ma, nie odczuwam nawet, by się zbliżał

nightingal

Patrzę energia rozpiera. Ale to dobrze.

już wiem dlaczego przyszedł @

23.05.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3

nightingal

Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt.

ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to nie jestem w stanie usiąść nawet z 45kg, a co dopiero z 55kg, ale jeśli nie o to Ci chodziło to Mea culpa wybacz blondynce

podciąganie jak widać z dupy, opuszczanie odpuściłam, bo byłam zła na siebie, generalnie dostałam @ i siły miałam zerowe, ale chyba za mocno naciskam na to podciąganie i psychika mi siada, zluzuję trochę, co ma być to będzie

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
druga seria z 40kg, to był jakiś cyrk - położyłam się, ustawiłam i podnoszę, a tu zonk... jakby ważyło ze 100kg, nie byłam w stanie podnieść w ogóle, myślę sobie " Renata i tak dałaś dupy w podciąganiu, ogarnij się" i jeszcze raz się ułożyłam, zawzięłam i poszło ufff

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
zmieniłam ustawienie, proszę o uwagi, jeszcze mocniej do tej kieszeni sięgać? jeśli technika jest z miarę ok pokuszę się o 18kg następnym razem, choć zakresy powtórzeń nie dają mi dużych szans na większe kg




4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
ok

Trening nienajlepszy, ale i takie bywają, @ przejdzie to będzie lepiej







Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-05-24 07:36:43

Nene - nie narzekaj na trening bo te 40 kg na 5 razy to moje marzenie:) Zreszta tak na serio - zrobiłaś podobnie jak w poprzednim treningu i z @ - więc więcej masz tu powodów do zadowolenie z siebie niż niezadowolenia.

I ściąganie drążka wyciągu górnego - robię 40 kg, ale z szarpaniem. Nie widziałam lasek u nas co robiłyby 45kg i więcej. faceci to i owszem...

Ja już od początku się dziwiłam tej rozgrzewce od Nighta, bo zrozumiałam to ćwiczenie tak jak ty ale pomyślałam, że ja słabeusz jestem, więc pewnie nie ogarniam

23.05.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3

nightingal

Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt.

ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z obrazka, ale jeśli tak to nie jestem w stanie usiąść nawet z 45kg, a co dopiero z 55kg, ale jeśli nie o to Ci chodziło to Mea culpa wybacz blondynce

podciąganie jak widać z dupy, opuszczanie odpuściłam, bo byłam zła na siebie, generalnie dostałam @ i siły miałam zerowe, ale chyba za mocno naciskam na to podciąganie i psychika mi siada, zluzuję trochę, co ma być to będzie

Dokładnie o to ćwiczenie chodziło i niestety są różne wyciągi. Widocznie ten na Twojej siłowni jest bardzo bezpośredni. A do siadania można użyć pomocnika który pomoże ściągnąć drążek i usiąść tak żeby się zablokować udami pod poduszkami/ belką / czy co tam ma ta Twoja maszyna do utrzymywania ćwiczącego na siedzisku. Ale jak ma być to taki problem że się denerwujesz - to lepiej odpuść całkiem i walcz samym podciąganiem.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
druga seria z 40kg, to był jakiś cyrk - położyłam się, ustawiłam i podnoszę, a tu zonk... jakby ważyło ze 100kg, nie byłam w stanie podnieść w ogóle, myślę sobie " Renata i tak dałaś dupy w podciąganiu, ogarnij się" i jeszcze raz się ułożyłam, zawzięłam i poszło ufff

Jakiś brak koncentracji pewnie.

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
zmieniłam ustawienie, proszę o uwagi, jeszcze mocniej do tej kieszeni sięgać? jeśli technika jest z miarę ok pokuszę się o 18kg następnym razem, choć zakresy powtórzeń nie dają mi dużych szans na większe kg




No wypadałoby jednak modniej sięgać do kieszeni. Ciągniesz na biodro - na tym się skup. Środek rękojeści ma na tym biodrze wypadać.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
ok

OK

Trening nienajlepszy, ale i takie bywają, @ przejdzie to będzie lepiej