[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ładnie tam masz. No i bardzo dobre wieści z blizną. Robiłaś coś z nią manualnie - czy samo puściło??

człowiek nie docenia tego co ma pod nosem czasami
blizna jakoś tak sama puściła jak zaczęłam mocno napinać brzuch przy skakaniu czy podskokach. Mam nadzieję, że już będzie z nią wszystko ok.

Po pół roku trafiłam na siłownię i nawet zrobiłam trening

02.03.2020r.

ergometr 1km

1. MC sumo 3x10
40kg/ 50kg/ 60kg

2. Przysiad goblet 3x10
12kg/ 12kg/ 12kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
15kg/ 20kg/ 20kg

4. Pompki na TRX 3x10

5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10
2kg/ 2kg/ 2kg

6. brzuch

generalnie siła w kopytach jest, siła w plecach zniknęła razem z mięśniami

04.03.2020r.

ergometr 1km

1. Bułgary 3x10
4kgx2 / 6kgx2/ 6kgx2

2. RDL z hantlami 3x10
8kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2

3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10
15kg/ 15kg/ 15kg

4. Wyciskanie kettla stojąc 3x10
2kg dzbankiem do góry/ 4kg/ 4kg

5. brzuch
brzuszki 3x10

6. WL
7x20kg/ 7x25kg/ 5x30kg

+ ergometr 1km

to WL na samym końcu to był czysty spontan, koleżanka chciała to się zgodziłam
generalnie potwierdzam, że w plecach siły brak, reszta w miarę ok.
Może jeszcze uda się w piątek jakąś radosną twórczość zrobić. W przyszłym tygodniu zrobię to samo tylko po 4 serie, a potem już bym chciała iść "normalnym" planem

Na rozruch moze być i radosna twórczość - mniej będzie bolało.

No to ja już się czaję na regularne wypiski:)

generalnie domsów nie mam, cały luty chodziłam na fitness i zajęcia TRX, więc myślę, że rozruch jako taki już był.

Kompletnie nie wiem jak by można było ułożyć plan ten już konkretny. Bo tu i góry i rower się szykuje, basen, mąż chce biegać, zajęcia TRX też bym chciła kontynuować, więc myślę, że musiała bym mieć ułożony plan na 2 treningi z ewentualnym zapasowym 3. Da się coś takiego stworzyć?



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-03-05 09:34:22

Da się - można taki specyficzny trening dzielony zrobić - bazą by były duże partie (coś jak w FBW) a mniejsze porozdzielać po tych dwóch treningach. Ja bym to tak widział.

Podejmiesz się?

Na zajęciach trx nigdy nie byłam, ale sam sprzęt ostatnio coraz bardziej mi się podoba, fajne ćwiczenia można robić. Dodatkowo plus taki, że jak będzie cieplej można ćwiczyć na świeżym powietrzu

Nene87

Podejmiesz się?

Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW.