ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
do klatki
2 serie po 10powt
przenoszenie z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie ze szangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
martwy ciąg
2 serie 6powt
szrugsy
2 serie 10powt
wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
dzisiejszy trening
KLATKA
wyciskanie sztangi na plaskiej
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
rozpiętki na skosie
2 serie 10-12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt
krzyżowanie linek
2 serie 12powt
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
unoszenie hantli przodem
2 serie 10-12powt
unoszenie hantli bokiem
2 serie 10-12powt
unoszenie hantli w opadzie
2 serie 12powt
wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 12pow
2 seria 8powt