trening fbw

[...] lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe przewaznie 2-3 a ostatnie jedno,dwa cwiczenia izolowane -treningi trwaly spokojnie dwie-trzy godziny godziny-jak ktos robil krocej -wychodzil na lesera i goscia bez ambicji..:) dzisiejsze fbw to zupelnie cos innego... tak wiec [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE [...]

[...] z FBW, HST. Od dłuższego czasu nie zanotowałem zastoju i cały czas jest progres. Niedługo znowu planuję zrobić HST tym planem będzie to dobra odskocznia od tradycyjnego treningu. Druga sprawa to na tym forum kiedyś był wyższy poziom. Oczywiście są jeszcze osoby, których rad warto wysłuchać. Jak czytam posty niektórych osób, które myślą że [...]

[...] Siłowy: -wykroki35 kg -wiosło 35kg -unoszenie tułowia na ławeczce z obciążeniem 6kg -wyciskanie sztangielek na skośnej 11kg Uznałam, że mam całkowity brak siły na resztę treningu siłowego (ciężar z jakim zazwyczaj ćwiczyłam sprawiał mi duuuży kłopot) więc poszłam zrobić aero do pełnej godziny. Oczywiście rozłożę ten trening w czasie. Wydłuży [...]

ładnie wszytsko opisałeś ale o diecie i treningu czytac czytac i jeszcze raz czytać. To co podałeś to nie jest dieta na redukcje. Takie coś że na obiad wcinasz to co ktoś zrobi to moze zniweczyć całość dnia trzymania diety. Mysle że poczatkowo wystarczy trzymać sie 10 wskazówek żywienia co jest w postach podwieszonych a jak troche sie z tym [...]

moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba [...]

[...] te 29tkami po kilka ruchow, to mowie 11,14,16 bedzie ok przy 15stkach a tu zonk, na siedzaco bez oparcia/stojaca wieeele trudniej, efekt, niepozaliczane (a to pierwszy trening...) oprocz tego, trening b.udany, chyba wszystko pozaliczane po 15 powt. Bardzo mi sie to podoba, mozna powiedziec saib, ze dzięki Tobie się za niego chwycilem, bo [...]

Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]

[...] 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dziś jakoś dziwnie się ćwiczyło. Niby miałam siłę ale nie jestem zadowolona z treningu. Tak jakoś niemrawo, szczególnie pod koniec było. Wprawdzie teraz czuję,że poćwiczyłam ale mam wrażenie,że mogłam więcej z siebie wycisnąć No nic zdarzają się takie [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]

[...] też słaba i niedojedzona. Niestety takie dnie też się mi czasem zdarzają :-( ... DIETA 1. Jajka, białko jaj, owsiane, olej kokosowy, płatki migdałowe, rzeżucha; ananas *trening* 2. Whey, glukoza, glutamina 3. Ciacho proteinowe (gotowe); kasza jaglana, groszek zielony, kalafior, marchewka, pietruszka 4. Tuńczyk, ziemniaki, pomidorki [...]

[...] to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html -DLA DOLNEJ POLOWY [...]

[...] z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 - Piątek - DT Zwariowany dzień, niewyspany itd ;/ Ale udało się śmignac na trening i trochę na rowerze z Młodym ;) Trening FBW II 1. Martwy klasyk 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 40kg/5/5/5/5/5. 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyskanie wąsko [...]

[...] co by z formy nie wypaść i na głowe nie dostać z braku ruchu :-P dziś ostatnia wizyta u fizjo w kwestii łokcia i mam nadzieję na zielone światło do używania go bardziej na treningu ;-] Na podstawie treningu nr 2 by Obli skleciłam sobie taki plan działania: wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na [...]

Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]

[...] (okno 16h nie jedzenia plus 8h jedzenia na deficycie przez max tydzień i po tym wejść na "ludzki" deficyt (ludzki czyli swoje kaloryczne zero plus 3 razy w tyg cardio po treningach silowych) i zbijać co 2 tygodnie 100 kcal na zmiane z dodawaniem wysiłku? 3. Kwestia podwyższonego estro - nie ma to chyba żadnego wpływu co? Rozpiszę to [...]

[...] dlatego Az trenuje 2x dziennie. to nie jest tak, że zap*****la 2x więcej (chociaż przy okazji też można zwiększyć nieco objętość), bardziej chodzi o to, żeby rozłożyć trening na 2 sesje. dzięki temu organizm lepiej odpowiada na trening. Ja teraz przechodzę na ten system i nie mogę się doczekać - wcześniej na FBW w połowie treningu kończył [...]