Split zły ?

Witam !
Znalazłem na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em.
A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ...
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862



SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ.

Co gorsza – czy w jakiejkolwiek aktywności sportowej używasz tylko klatki i bicepsa, nóg i barków czy też pleców i tricepsa? Oczywiście, że nie – zawsze używasz całego ciała. To dlaczego na siłowni postępujesz odwrotnie?!. Nawet biegając angażujesz łydki, uda; plecy, brzuch (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w szczególności mięsień czworogłowy i łydki), brzuch, plecy, w pewnym stopniu barki i tricepsa. Podnoszenie ciężarów? Angażujesz całe ciało – każdy element podrzutu i rwania obciąża większość mięśni w organiźmie – poczynając od łydki (wspięcie na palce), przez mięśnie ud, brzuch, plecy, kończąc na barkach i ramionach. Najbardziej koszmarne mikrourazy mięśnia kapturowego (czworobocznego; trapezius) daje wyciskopodrzut zza karku – typowe ćwiczenie dynamiczne.

Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie z pozostałymi grupami mięśni (jak w FBW) o wiele mocniej zastymuluje ich wzrost niż trening każdej partii osobno. Podsumowując: chcesz mieć duże bicepsy? Rób ćwiczenia na nogi! Nie chcesz urosnąć? Rób dalej splita w rodzaju biceps + triceps albo przedramiona + barki.

Sam zastanów się – jakie efekty przyniesie pracowite pompowanie bicepsa w stosunku do wielokrotnie większej grupy np. tylnej części uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty i inne). Nie wspominając o najważniejszej kwestii: rozwoju siły efektywnej. Każda kolejna seria martwego ciągu, wiosłowania, podciągania na drążku, przysiadów, pompek na poręczach – sprawia, że jesteś silniejszy (czyli możesz używać większego ciężaru w treningu = większa stymulacja mięśni i układu nerwowego!). W tym kontekście ćwiczenia bicepsa, tricepsa, przedramion, łydek – stanowią miłe urozmaicenie, ale nie rozwiną cię jako zawodnika.


TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY FUNKCJONALNEJ. WZROST MIĘŚNI NASTĘPUJE TAKŻE NA DRODZE HIPERTROFII SARKOPLAZMATYCZNEJ.

TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS NA TRENINGU!


Przecież można robić dzielony trening pon-srd-ptk na siłę, jest on mniej efektywny od FBW ...

Proszę sprostować jeśli coś zle ...

Podpisuję się pod Hubertem i Ronim. Tak samo za trójboistę uważam każdego, dla którego priorytetem jest siła w trzech bojach i robi wszystko, by tę siłę rozwinąć, nawet jeżeli nie startuje w zawodach. Tak samo za siatkarza uważam każdego, kto do perfekcji ćwiczy elementy techniki, dynamikę etc. nawet jeżeli nie bierze z jakiegoś powodu udziału w zawodach.

zwykłe lanie wody

Powiedz cos wiecej o tym bo mnie to troche dziwi ...
Kazdy robi splita a tutaj pisze ze tylko miesnie niefukcjonalne ...
Np. jak pudzian cwiczy i robi 100% siła to tez dzielony czy jak ?

Mam rozumiec ze dzielony to tylko dla ,,wygladu" i ,,pustych" mięśni ?

Sam się zastanów idąc drogą rozumowania autora : co daje większą odpowiedź anaboliczną trening całych nóg na splicie od A do Z czy wyrywkowe ćwiczenia dla każdej grupy i partii? odpowiedź jest oczywista. Dalej: porównanie dwugłowego ud do dwugłowego ramion....bardzo mądrze nie wierz w mity niczym nie podtwierdzone....zwykła paplanina i manipulacja, na którą się niektórzy nabierają jak małe dzieci.

No na to by wychodziło, ale znalazłem tą stronke i ten temat w poleconych ( w zbiorze tematów ), więc nie wiem czy to nie prawda w końcu ...
W treningach nie masowych czy na rzeźbę tylko na siłę też wyspepuje układ pon srd ptk ?

Może jakiś ekspert by sie wypowiedział na ten temat ;p

EDIT:
Czytam teraz ze pudzian jak byl strongmanem cwiczyl 5 razy w tygodniu dwa razy dziennie ! ; o

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-22 00:06:55

Doszedłem do niemal 300 kg w martwym ciągu i ok 240 kg w przysiadzie ważac ponizej 95 kg a w zyciu nie skalałem sie FBW, poza okresami roztrenowania. I tak ten sposób treningu traktuję. Autor tego artu nie potrafi ułozyc sensownego treningu (jakiegokolwiek), a wiadomo jaki poziom prezentuja gotowce dostepne w sieci. I tylko na tych badziewnych szablonach opiera swoja tezę. Zero merytoryki.

Hubert skoro tak uwazasz dlaczego nie wdales sie w merytoryczna dyskusje gdy _Knife_ chcial ja z toba podjac? Poprostu zniknales bez slowa z jego dziennika... A wyczyny autora tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja...
Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, push-pull), a nie ten najpopularniejszy, ktory dla mnie tez gownem jest... Dzieki FBW robie jakiekolwiek postepy. Na splicie moglbym cwiczyc i cwiczyc i nie osiagnal bym nawet tego co mam

Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba konfrontacji obu systemów, gdzie jedynym czynnikiem jest ich nazwa jest pozbawiona sensu i logiki oraz z gory skazana jest na niepowodzenie. Druga sprawa: Wszystko zlaezy od celu treningu - jak ktoś "bawi się" w kulturystykę i trenuje na siłowni 4-6 razy w tygoniu - bardziej trening dzielony (oczywiście mądrze rozplanowany) bedzie wlaściwszy niż jakiekolwiek fbw. Inna sprawa, że na siłwni ćwicza nie tylko kulturyści - jesli ktoś chce prowadzić aktywny trybb życia, bądz trenuje sporty walki, uprawia triathlon, lekkoatletyke - treningi dzielone nie spelnia w okreśie budowania ogolnej siły swojej funkcji w takim stopniu, w jakim spełniają ją proste treningi fbw.

Zmieniony przez - Clo-Rozepan w dniu 2012-05-22 10:05:47

georgu z chęcią wejdę w dyskusję zważywszy na to, że dział wskazuje na "naturalnych KULTURYSTÓW z ciągłym min. 2 lata stażem"

oczywiście dochodzi to tego kwestia saa.... jeśli ktoś jest naturalny na pewno wyciągnie większe korzyści z fbw lub trening partii mięśniowej 2x w tyg niż splitem (partia raz w tyg). Oczywiście na tradycyjnym splicie też będą efekty ale nie takie. To co pisał georgu to strzał w 10! a po za tym to 90% bywalców jest amatorami, którym z różnych przyczyn wydaje się że są zaawansowani.

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-05-22 10:24:05

Wilku28

oczywiście dochodzi to tego kwestia saa.... jeśli ktoś jest naturalny na pewno wyciągnie większe korzyści z fbw lub trening partii mięśniowej 2x w tyg niż splitem (partia raz w tyg). Oczywiście na tradycyjnym splicie też będą efekty ale nie takie. To co pisał georgu to strzał w 10! a po za tym to 90% bywalców jest amatorami, którym z różnych przyczyn wydaje się że są zaawansowani.

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-05-22 10:24:05

jasne trenuję splitem partia raz w tygodniu, na przyrosty nie narzekam, a naturalem jestem w dalszym ciągu. Nie, jak ktoś jest naturalny nie wyciągnie więcej korzyści z FBW, ale żeby to zrozumieć, trzeba dogłębnie poznać splita, a nie tylko powtarzać zasłyszane brednie. Gęgacie jak gęsi bez własnego zdania i co najważniejsze: PRAKTYKI dla jednego jak i drugiego systemu.