Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Mam 17lat,66kg i 180cm wzrostu. Trenuje nieregularnie od roku bez diety, a od miesiaca FBW+dieta. Przytyłem jakies 3kg w ten miesiąc. Trenuje muay thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening [...]
Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]
Dobry trening ale z tego co teraz widzę to pomyliłem ciężary i powtórzyłem w przysiadzie ciężar z zeszłego tygodnia... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Martwy ciąg na prostych [...]
A sila z malym przyrostem masy?? Np. bede robil pompki z obciazeniem duze obciazenie malo powtorzen bedzie to trening silowy z malym przyrostem masy a z duzym sily ?? To tak samo jest trenig silowoy na silowni Aha i jeszcze jedno gdzie widzialem taki artykul ze jesli chcemy zwiekszyc sile i dynamike powinno robic sie trening dynamiczny na czas [...]
mozna ćwiczyc wytrzymałosc (ćwiczeniami siłowymi - siłową. Innymi ćwiczeniami, mozna wycwiczyc inna wytrzymalosc - mam tu na mysli bieganie, pływanie) Siła lub wytrzymałość siłowa. http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu masz taki trening w podpunkcie 2.4 http://www.sfd.pl/temat182682/ Jednak - wytrzymałoscią zajmij sie później Polecałbym [...]
[...] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53 http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail http://www.sfd.pl/temat231354/ - [...]
Bardzo dobry produkt, stosuję 2 tydzień i pompa max na początku 2 lub 3 trening to trochę się przestraszyłem takie było pobudzenie, oczywiście wszystko schodzi z mięśni ale siła na treningu większa co pomaga w rozwoju masy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie w rodzinie to samo, zona brata poszla do pracy, ale i tak wydaja krocie na osobe ktoa opiekuje sie dieckiem w domu Bez sensu. Młoda się nie dostała bo żona nie pracuje, a nie pracuje, bo młoda nie chodzi do żłobka. Kolo się zamyka. Jest możliwość opiekunki albo żłobka prywatnego, ale biorąc pod uwagę, że to koszt 1000 zł ? To praktycznie [...]
Tłumaczę na szybko: Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 [...]
napewno nie rób pleców codziennie. chcesz zrobic sile pleców to rób trening 3x w tygodniu na nie maksymalnie. używaj 3 ćwiczeń po 6 serii 1 ćwiczneie w jeden dzień po któym dzień przerwy. ja proponuje robic tak. w poniedziałek podciąganie nachwytem z obciążeniem w środe martwy ciąg w piątek wiosłowanie sztangą (ewenutalnie jeżeli twoja siła nie [...]
A ty masz 183cm 97 kg i pewnie bardzo ciekawie się poruszasz. Siła bierze się z mięśni. Masa bierze się ... z mięśni! Dla jasności mówimy o tym ze siła statyczna nie ma znaczenia przy uderzaniu. A nie, że nie wyćwiczony mięsień czytaj ze zrozumieniem Trenując mięsień na siłowni chcesz podnosić więcej i więcej, a nie poprawiać szybkość jego [...]
Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]
[...] i niekiedy pod wieczor wazylem 130 z ulanym bebzonem - chociaz nie mocno i jakimis tam zylami na lapach, barkach, kapturach i nogach, takiej motywacji juz dawno nie mialem i sila wyzsza %-) a te treningi na chacie z taboretami i gumami i inny szajs to sobie w ogole wole odpuscic, silka to dla mnie taki troche kosciol, do ktorego trzeba isc, zeby [...]
Za mna pierwszy trening 5-tek. Intensywnosc było wysoka, az sie troche polało potu:) chyba storm juz sei powoli wkreca, bo siła w francuzie poszła troche za to klatka- do klatki to mam mieszane uczucia:/ Dieta dzis bedze troche zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: [...]
Witam. Zainteresowałem się tą dietą już jakieś 2 miesiące temu a od miesiąca sam ją stosuję. Ogólne wrażenia są bardzo dobre.Cięzko bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo [...]