przysiady serie

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 pow 3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow 4. Sztrugcsy 12 pow DZIEŃ IV Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12 pow 2. Hack przysiady 3 serie 12 pow 3. Przysiady z bratem siedzącym na karku pod scianą 3 serie 10pow 4. Przysiady wykroczne 3 serie 12pow Łydki: 1. Wspięcia na palcach w staniu 4 [...]

Elo , mam zamiar zmienić sobie plan treningowy bo po obecnym planie nic nie czuję , zero zakwasów itp. Plan który chciałbym teraz robić znalazłem na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie [...]

Witam. Mam na imię Daniel wiek 23 waga 63 kg wzrost 183 cm jestem raczej ektomorfikiem , moim głównym celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej którą da rade zrobić . Nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia na siłowni może kilka miesięcy przez całe życie , ale w końcu od czegoś trzeba zacząć :). Sprzętem jakim dysponuje to sztanga [...]

[...] -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. płasko max 105kg -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po 8-9p. na raz nie wiem ile pójdzie bo zawsze obawiam się dużego ciężaru na plecach heh. Dieta: nie mam konkretnie ułożonej ale 5-6 posiłków [...]

[...] 8 Triceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Nogi – maszyny 3 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi - przysiady 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Piątek – Klatka Brzuch Klatka 5 różnych ćwiczeń po 3 serie powtórzenia z progresem [...]

DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni  Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 7,5 KG 4X serie , 12x powtórzeń -unoszenie przedramion ze sztangą 15 kg x 4 serie x 12 powtórzeń Piątek : nogi , brzuch Brzuch , nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu , 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wykroki ze sztangielkami , 2x 7,5kg x 40 kroków x 5 serii - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu , [...]

[...] po 6 powtórzen) 2. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie po 12x10x8 3. wiosłowanie sztangielkami 3 serie 12x10x8 4. unoszenie tułowia z opadu 3x max Nogi: 1. przysiady ze sztangą: 5serii 15x12x10x8x8 2. przysiady z wykrokiem 3 x 12x10x8 3. spięcia na palcach z obciążeniem 3xmax Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny czw - [...]

[...] ze sztangielką-4 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

[...] z ugiętymi ramionami gdy głowa jest nad drążkiem. Nogi: 1. prostowanie nóg na atlasie siedząc 12,10,10,6powt 2.uginanie nóg na atlasie leżąc (na brzuchu) 12,10,10,8. 3.przysiady ze sztanga na barkach.12,10,10,8 i dalej kombinuje ponieważ siłownia na którą chodzę jest nie co uboga i nie ma na niej suwnicy, więc dalej jest róznie ale [...]

Jestem jest to mój czwart miesiąc na siłowni, wcześniej zrobiłam plan ACT (szczegóły http://www.sfd.pl/temat224075/ troche zmieniony po poradach ekspertów ), a następnie przeszłam do kolejnego treningu, który nie daje mi pożądanych wyników. Dlatego dzisiaj go trochę zmodyfikowałam i zamieszczam do oceny i mile widzianych porad Aha i mam pytanie [...]

[...] 4 serie - wznosy ramion ze sztangą przodem w góre 4 serie - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie -hack przysiady 3 serie Łydki: - wspiecia [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami(podchwytem)2-3 serie 10-12 popowt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po [...]

[...] A: B2, C2 oraz z treningu B:C2 są nie możliwe do wykonania bo ma takich urządzeń oraz zamieniłam pompki. Więc poprawiłam trochę ten trening i wyszedł mi taki: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha. (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś [...]

[...] odpocznij minutę, wykonaj 1 serie A-2, odpocznij minutę następnie ponów ćwiczenie A-1 i tak dalej. Wykonuj na przemian ćwiczenia A-1 i A-2 aż zrobisz wszystkie 5 serii. B-1- przysiady (Front Squat) B-2- podwójne wymachy (Double Swings) Wykonaj tak samo jak A-1 i A-2. Zakończ trening robiąc: Podwójny wiatrak (Double Windmill) 2x5 l/p (lewa/prawa). [...]