przysiady serie

AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]

[...] na maszynie: 3 serie robocze x 12 powtórzzeń   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x [...]

[...] przedramion podchwyt 12x(gryf+15kg)/10x(gryf+15kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 10x(gryf+5kg)+max/10x(gryf+5kg)+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 20kg Komentarz. *Trening szybki, nieco skrócony (bez brzucha), ale udany. *Czułem moc i zapas siły, więc zrobiłem o 1 serie więcej w [...]

[...] JEST DLA MNIE WRECZ KOMICZNE STWIERDZENIE! SORRY, ALE MOŻE POWIONIENES POWIEDZIEĆ TAKŻE, RĄK NIE ĆWICZĘ BO POMAGAM MAMUSI W KUCHNI I PRZENOSZE GARNKI Z KARTOFLAMI... więc; przysiady ze sztangielkami martwy ciąg ze sztangielkami -na prostych nogach. wspięcia jednonóz na palce- ze sztangielka trzymana w ręce. i mam w planach zakupienie gryfu [...]

[...] wyciągu stojąc- 1-2x12 BARKI 1.UNOSZENIE sztangielek bokiem w góre- 1-2x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 2x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 1-2x15 3.UGINANIE nóg w leżeniu- 2-3x15-10 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 2x25 2.wspięcia na [...]

[...] ramion ze sztangą 3x<12<10=10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - prostowanie kolan siedząc 3x12 - wspiny na palcach 4x15 FFGG Plan: moj [...]

[...] wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z regresją powtórzeń, podobnie 'młoty' Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 >> nie ma nic na tylne aktony barków - wy***ałbym to podciąganie (sztangi wdłuż tułowia), dał jako pierwsze unoszenie [...]

[...] hantli w gore stojac 4x12 10 8 8 -Unoszenie hantli bokiem 3x10 8 8 -Unoszenie hantli w opadzie 4x10 10 8 8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja -przysiady ze sztangielkami 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 -Lydki-wspiecia na palcach 4 x 25 20 15 12 Brzuch 2xw tygodniu 18_MaTeUsZ [...]

[...] 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-10 2.Nogi -przysiady ze sztangą 5 x 20-15 -przysiady ze sztangą z wykrokiem 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach 3 x 15-10 Piątek: 1.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 81kg, 10x 108kg, 15x 135kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 51kg , 10x 68kg , 12x 85kg (15x80kg na ost.) 5. Podciąganie [...]

[...] mi to, nie muszę budować ego" i inne bzdury, ale tym samym stajesz się mało wiarygodny. Przepraszam, ale tak jest. Napisałeś przecież: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe Co do trójboistów-chętnie poczytam,jeżeli rzucisz linkiem. Choć [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z 9 [...]

[...] 5 serii po 6 powtorzen - bylo duzo lepiej, z oddechem, zmeczeniem no i lepiej czulem miesnie, nawet mysle ze na 6 powtorzen moglbym zalozyc wiecej niz 60 bo dam rade. Co o tym myslicie - moge tak zostawic martwy czy lepiej mniejszy ciezar i te 12 powtorzen ?? Oczywiscie reszta zosstaje jak byla bo przysiady 5x15 zaj**iscie wchodza. Dzieki!

[...] moglbym zalozyc wiecej niz 60 bo dam rade. Co o tym myslicie - moge tak zostawic martwy czy lepiej mniejszy ciezar i te 12 powtorzen ?? Oczywiscie reszta zosstaje jak byla bo przysiady 5x15 zaj**iscie wchodza. Dzieki! Z pewnością nie "czułeś lepiej mięsni" przy 6p ;-) Nie mogłeś po prostu zakładać mniejszego ciężaru czy obciąć trochę serii?

Mam kontuzje kolana, przysiady odpadają na jakiś czas. Skupić sie zamiast tego na łydkach dodając jakoś pod koniec (izolacja) podnoszenie pięt ze sztangą na steperze? etap 4 trening AB Żeby nie pisać dwóch postów pod rząd: Stwierdziłem że zrobie redukcje do lutego. Chce sie czuć komfortowo i widzieć czy przyrosty idą w mięśnie czy w tłuszcz. Na [...]