przysiady serie

Przedwczoraj i wczoraj nie ćwiczyłem, przedwczoraj miałem katar, a wczoraj zjadłem tylko 3 posiłki (Popielec) więc nie było sensu robić, zwłaszcza 15B CZWARTEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x14 -(poprzednio 85kg x15) 2. Przysiady tylne, na zmianę z karkiem: 100kg x15 [...]

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]

no, trening był :-D 5 min orbi na rozgrzewkę obwodzik na maszynach przysiady ze sztangą 3x15 10kg/12,5kg/12,5kg (cięęężko ostatnią serię) wyciskanie skos 3x15 12kg/14kg/16kg (z hantlami, ciężar w sumie na dwie łayp) przyciąganie na maszynie do klaty 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg wznosy z opadu 3x15 (2 serie [...]

ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę [...]

[...] klatka- skos gora han. 3 serie 8,6,4 powt (oczywiscie +2serie rozgrz.) skos dol gryf 3 serie 8,6,4 + 1x rozgrz rozpietki han. prosta 3x10 nogi- przysiady z gryf. 3 serie 8,6,6 + rozgrz seria wypychanie na suwnicy 3 serie 8,6,6 wspinanie na palce w staniu 3x8 +1 rozgrz seria Wwypychanie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] po 12 ruchow bardzo powoli > 2.siedzac hanklami 4 serie po 12 powt > 3.i na modlitewniku przuciagnie sztangi i wsyztko > na koniec brzucszek > > piatek przysiady > > 1.przysiad dobiezr taki ciuezar zebys robil powli 4 serie po 10 przyaisdow > 2..na mszynie prostownaie kola nsiedzac 4 serie po 10 powt > 3.na [...]

Dziś były nogi :) rano zmęczony okrutnie się obudziłem. Nie wiem co jest. Jakiś przemęczony, lekko przeziębiony, ale trening zrobiłem. Trochę więcej powtórzeń niż ostatnio i nieco mniejsze ciężary. Coś mnie lekko w kolanie bolało dlatego taka serie przejściowa 6x90kg na dogrzanie. Ogólnie mniejsze skoki ciężarów. Później już było ok. TRENING [...]

Dzieki Kacper :) Wpis za wczoraj. Wczoraj popełniłem błąd i zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez [...]

Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]

We wtorek były już nogi na 100% Ciężary jeszcze nie te, ale to nie jest najważniejsze. Ważne, że była ciężka praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja. TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt. 2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę 3. Wyprosty na maszynie 2x15, [...]

2-5B(II) Wt 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*1+1 hmmm Rekord totalny 2.Przysiady pełne Bandaże 140KG*2 150KG*2 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*4 100KG*3 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*5 [...]

2-5B(II) Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*4 70KG*3 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1 (155KG*1+1) 2.Przysiady pełne Bandaże 150KG*2 (145KG*2) 160KG*1+1 (155KG*1+1) 160KG*1+1myślę że bym zrobił sam (brak) 3.MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*5 70KG*5 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 [...]

[...] uginanie z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8 prostowanie na wyciagu 3X10-12 2 dzien treningowy przysiady klasyczne 12 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu [...]

[...] z hantlami stojac 4 serie 10 8 8 8 triceps: francuskie wyciskanie 10 8 8 10 uginanie z hantelka siedzac 3X 10-8 prostowanie na wyciagu 3X10-12 2 dzien treningowy przysiady klasyczne 12 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu [...]

[...] taką imprezę. A trzeba wiedzieć, że wtedy, w wieku tych 22lat, przy wadze około 65kg i o wieeeele gorszej sylwetce, w typowych bojach byłem o niebo silniejszy niż dziś. Np przysiady 120x15, MC podobnie. Jedynie co, to wykonywałem 2-3x w tygodniu zalecaną rehabilitację zawierającą w/w metodę oraz wzmacnianie mięśni korpusu. Jakoś tak wbiłem [...]

[...] 30min, w zamian za to cardio;-) To był naprawdę dobry poranny trening! A przy okazji- niemal dokładnie rok temu wrzucałem fotki z seminarium z Platzem, gdzie właśnie robiłem przysiady:-} https://i.imgur.com/5rQCNPAl.jpg https://i.imgur.com/wKxjKTkl.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MkVhZOal9Wg https://www.youtube.com/watch?v=PNxfoxmn9s4 Eh, co [...]

Dzięki, Panowie:-) --------------------------------------- Czawaj, Czawaj... opuszczasz się!%-) https://i.imgur.com/PVpJSunl.png Istotnie, coś jest w powietrzu, ten zimowy okres nie pomaga mi w motywacji. Tyle dobrze, że plecy lepiej, treningi są oczywiście, ale jakoś nie ma parcia by pisać w dzienniku. A może nie ma się czym chwalić?%-) Skrobnę [...]

ok, zastosowałem się do tego co mówisz i wyszło mi coś takiego: A - przysiady ze sztangą 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 2x10 - francuz łamaną sztangą 2x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - przysiady 4 serie - MC 5 serii - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 [...]