Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Przecież nie będziesz zajadał sie orzechami i popijał oliwy czy lnianego.Ponadto nawet jak ktoś pije duzo oliwy czy lnianego to jest to wydatek 20 zł butelka na miesiac, makrela wędzona srednio 14zł/kg a śledz matias 13 zł ,kokos wiórki 1,50 za torebke . wiec nie ma co odstraszać tłuszczowców bo tłuszczowa nie jest taka droga ;) jeśli [...]
W takim razie, jajka zastąpię rybą, będzie to łosoś, pstrąg, góra 2-3x w tygodniu makrela wędzona. Poza tym wszystko dobrze? Co sądzicie o treningu i ładowaniu. Do ładowania zostały 2 dni, muszę jutro zakupy zrobić :D Zmieniony przez - aelas86 w dniu 2013-01-15 17:33:56
[...] Witamin i Minerałów Olimp 5g Omega3 2x Czosnek 2x Cynk 2xLecytyna ZMA 5g Wit C Jeżeli chodzi o finał, to jedyne co zmienię to ostatni posiłek na ryby (łosoś, pstrąg, makrela wędzona) ale jaja też będą. Pytanie odnośnie makaronu na ładowaniu, czemu nie? Zamierzam zrobić spaghetti i jakie najlepiej B/T/W ustalić? Myślałem nad: B: 2g/kg, T: [...]
Policzyem na po treningu ile mi wyjdzie to wyszło za mało kalorii,za mało węgli,za mało tłuszczu i białka na styk.Dlatego dodałem kilka produktów i wtedy mi wyszło kalorii akurat,białka za dużo,węgli za dużo a tłuszczy za mało ;/ Może być tak że zamiast tłuszczy więcej węgli i białka ? Czy może pokazać zdjęcie na którym jest tylko to co pisałem [...]
Wiec mam tak : Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko 2 śniadanie bez zmian 3 śniadanie też bez zmian Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki przed treningiem banan + mleko po treningu ryż na mleku kolacja makrela z 2 jajkami + bułka Coś zmienic ?
[...] i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz to w ostateczności jakiś inny ser + ta makrela, możesz dać troszkę węgli nawet, jak nie będziesz miał gdzie wsadzić
[...] treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa) OK VI posiłek - 22:00 Tuńczyk w puszcze / makrela wędzona (sporadycznie) warzywka oliwa z oliwek - 15g OK VII posiłek - 24:00-24:30 porcja odżywki białkowej przed snem albo najlpiej twaróg półtłusty na noc, jako [...]
warzywa oczywiście są, dużo warzyw ;-) a co byś zmienił co do źródeł białka i węgli ? tuńczyk w puszce oczywiście nie będzie często, myślę ze maks raz w tygodniu. Często wpada wędzona makrela lub łosoś i twaróg w przypadku tego sernika to jak już mam naprawdę ochotę na coś słodkiego.
[...] specjalisci bo ja za bardzo sie na tym nie znam i nie chce ci czegos zle napisac; orientuje sie tylko troche bo sama jestem na diecie redukcyjnej)) z rybek to rozne; np mintaj, losos, makrela itp trzeba sobie urozmaicac; ja codziennie staram sie jesc inna rybke; ryby maja duzo bialka i zdrowy tluszcz, dlatego jest to podstawowy skladnik diety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdaje sobie sprawę, że przy zabieraniu się do robienia diety nic z tego nie będzie i postanowiłem się spytać o "rzekomo" sprawdzone patenty. I. DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przykład: 1. Płatki owsiane na wodzie, możesz dodać trochę rodzynek + 2-3 jaja gotowane. 2. Pita pełnoziarnista z piersią gotowaną z kurczaka 100 g + warzywa. 3. Ryż biały lub [...]
tuńczyk/makrela z tesco, pierś z indyka z sainsburca, jajka/warzywa od pakolca i da się żyć. Zdrowo, dobrze i tanio. A jak pociśnie na przednówku to i mielone można opędzlować.
No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec. Zrobiłem taką diete. Śniadanie Przemiennie : 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo Śniadanie II Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało. Obiad PrzedTreningowy Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki [...]
[...] itp) lub w piątki - naleśniki z twarogiem (najczęsciej 3,4),czasem zupy. Kolacja (20-21) -Bułka z szynką/jajecznica/twarożek wiejski(z wkrojoną 1/2 pomidora)/zapiekanki:)/makrela w sosie pomidorowym (z puszki) / = lub Tak mniej więcej to wyglądało. W ciagu dnia zjadałem sobie jeszcze jakieś słodycze, czasami mleko z płatkami (najczęsciej [...]