Dieta . Co można dodać, a co wywalić ;)

MementoMori

no ale zawartośc węglowodanów się raczej nie zmienia nie ?

Nie chodzi tylko o zawartość ww,a również o skł.mineralne,witaminy,antyoksydanty w żywności itp

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-02 21:41:27

Wejdź sobie na potreningu.pl i tam na swój profil. Znajdziesz tam coś takiego jak dzienniki żywieniowe, tworzysz posiłki: wybierasz produkt podajesz ilość i dostajesz ilość składników i kcal. Jeśli chodzi o wagę, np. ile waży kromka chleba polecam serwis ilewazy.pl

no własnie tworzę sobie, ale nie wiem gdzie tu się zmienia ilośc bo wszystko jest podane w 100g ;/

kliknij na te 100g i wpisz poprostu tyle ile chcesz :D

Suma dobowa: 4554 kcal 237 g białka 140 g tłuszczu 575 g węglowodanów
Tak wyszło ? ;o trochę nie za dużo ?

za dużo :d białka odejmij z 50g a węgli ze 100

Makrela wędzona nie jest najzdrowsza no nie ?

dobra jest, daj ją

Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-11-02 22:00:10

Wiec mam tak :
Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko
2 śniadanie bez zmian
3 śniadanie też bez zmian
Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki
przed treningiem banan + mleko
po treningu ryż na mleku
kolacja makrela z 2 jajkami + bułka

Coś zmienic ?

po treningu mleko nie za bardzo, daj najlepiej jakieś jajka
to samo przed, tak naprawdę jeśli zjadasz na obiad kuraka i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego
słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek
jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz to w ostateczności jakiś inny ser + ta makrela, możesz dać troszkę węgli nawet, jak nie będziesz miał gdzie wsadzić