Szacuny
9
Napisanych postów
1730
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
16892
Wejdź sobie na potreningu.pl i tam na swój profil. Znajdziesz tam coś takiego jak dzienniki żywieniowe, tworzysz posiłki: wybierasz produkt podajesz ilość i dostajesz ilość składników i kcal. Jeśli chodzi o wagę, np. ile waży kromka chleba polecam serwis ilewazy.pl
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
572
Wiec mam tak :
Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko
2 śniadanie bez zmian
3 śniadanie też bez zmian
Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki
przed treningiem banan + mleko
po treningu ryż na mleku
kolacja makrela z 2 jajkami + bułka
Szacuny
9
Napisanych postów
1730
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
16892
po treningu mleko nie za bardzo, daj najlepiej jakieś jajka to samo przed, tak naprawdę jeśli zjadasz na obiad kuraka i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz to w ostateczności jakiś inny ser + ta makrela, możesz dać troszkę węgli nawet, jak nie będziesz miał gdzie wsadzić