jak szeroko

[...] do tego jeszcze na klacie po poniedziałku. Wczoraj cheat meal - kawałek torta, tata miał urodziny. Dziewczyna jeszcze wczoraj ledwo chodziła po poniedziałku :)) zobaczymy jak dziś, bo robimy bareczki TRENING Z WTORKU Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 10,8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty 8x45,8x50,6x55,3x60+3x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty [...]

POLAKO - jesteś niemożliwy! u mnie studnióweczka nie była tak szalona jak u Ciebie ;D MARIUSZ - wcale nie była jakaś długa, była przed kolana :-@ gdybym miała krótszą to przy tych tańcach tyłek miałabym na wierzchu :-@ AMBER - teraz zdażają się laseczki, które ubierają kiecki do ziemi - z pewnością się wyróżniają, ale jak widzę, ile zachodu miały [...]

SZMEXY – dziękuję! w końcu sporo czasu i chciałabym wykorzystać go jak najlepiej ANKA - hehe do tego mi jeszcze sporo brakuje %-) TANQ - haha ciekawe z której strony %-) 15.05.2015 – DT wypiska wcześniej, bo za niedługo bd wychodzić z domu i pewnie wrócę nad ranem %-) jadę na impreze oczywiście z moją colą zero i michą (stąd nie było cardio na [...]

[...] jednoracz 3 x 10 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x max 25 min INTERWAL schody Trening petarda,  nie pamiętam kiedy bary mi tak spuchly!  Chyba nie muszę pisać jak trenuje się pod okiem trenera, który nie trawi jakiegoś fitnessu %-) Ogólnie dziś był też pomiar i nastąpią zmiany w diecie :-)) Dodam, że od kwietnia mam ponad 1 kg [...]

[...] wykonuje się lepiej, ale niestety u siebie na siłce nie mam takiej możliwości i ćwiczę na płaskiej) swoją drogą ćwiczenie mocno angażuje triceps (na czym mi też zależy) ale jak się wczuje to wchodzi świetnie również na klatke :-)) https://www.youtube.com/watch?v=JsRrg8tEUVA rozpiętki + wyciskanie świetnie wchodzi w górę, nie pamiętam kiedy mi [...]

[...] {{:-( Popuri - a mi nie, bo jest ciężki %-) bym zapomniała, planik pomógł mi ułożyć Popuri, za co mu jeszcze raz dziękuję :-)) zobaczymy czy jego plan poruszy taką świnię jak ja %-) jeśli tak, to będzie cudotwórcą :-D zaległości 05.10.2015 ZESTAW A 15`stek 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 Dzień 15`tek: CR=60% maksa 1. Pr zysiad ATG / 15 x [...]

[...] na pochyłej ławce ręce wąsko przy tlowiu 4x10 wyciskanie " klasyczne" ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad ziemią) 3x10 pompki tricepsowe z jakimś obciążeniem 3x10 abs2 Biceps będzie na pewno z klatą, bo po dobrym treningu klaty triceps ciężko efektywnie poćwiczyć :) Co do samych pleców to po pewnych [...]

wl: slaby ten mostek ale ja pewnie lepszego nie robie;) ogolnie ok. wyiskanie z klatki: jak dla mnie za szeroki chwyt(po co?), szerokosc barków lub nieco więcej starczy, za sztywno na kręgosłupie, wsuwaj glowe pod sztange jak jest na gorze- tak jak kolega radził, ja sztangę opuszczam do klatki ale przy tak szerokim ustawieniu nie bedzie to [...]

[...] (waga krazkow) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg Zrobilam mała przerwę. Wg planu nie powinnam, ale po przysiadach zawsze seducho mocno mi biję. Jak podeszłam do suwnicy, robil jakiś chlopak. poprosilam się z nim na parę robić, jak będzie robił przerwę, akurat ja zdąże zrobić. Nie zwiększałam obciążenia. 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 [...]

[...] (2 seria) Za duzo seriina ręce za mało na nogi, dajesz tylko 2 serie?! a na klatkę aż 4?porównaj sobie objętośc mięści piersiowych, a mięsni czworogłowych i dwugłowych. -jak sie mozan podciagac podchwytem szeroko?? to niefizjologiczny ruch, daj nachwyt! to samo w przypadku rąk na biceps/triceps dajesz tyle seri na na nogi. Nogi robisz co [...]

[...] jest „przysiad ciężarowy". https://www.youtube.com/watch?v=SQjtRCTxGdk 1. Technika A) Pozycja sztangi - „wysoko" - głównie wykorzystywany w dwuboju olimpijskim jako ćwiczenie pomocnicze. Sztanga znajduje się na górnej części mięśnia czworobocznego, wymusza to bardziej pionową pozycję tułowia. Głównym mięśniem podnoszącym ciężar jest [...]

[...] *robiłam z małym obciążeniem, bo czułam kolano. Były inne ćwiczenia 3 i 4, których nie mogę robić i zastąpiłam wykrokami. Dzisiaj: micha: 1. jaja, masło orzechowe, cynamon, razowiec 2. taki jak wczoraj 3. razowiec z guacamole i kurą 4. syntha Trening: DNT Trochę się dzieje, staram się nie denerwować tym wszystkim, ale nie mam kompletnie apetytu

demolub, vajolet, raKhu1, skeni dziękuję Filmiki może będą jak przeniesiemy się do większej sali, bo tutaj nawet nie mam gdzie aparatu ustawić Sama bym chciała nawet dla siebie nagrywać, bo wtedy łatwiej pilnować techniki. Dzisiejszy trening: 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 25kg/30kg/35kgx10 2. opuszczenie 4x5: [...]

[...] Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 /wywal *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / daj jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 /mozesz dac 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie [...]

[...] - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po godzinie tez jak chcesz to codziennie. marcinov18 PONIEDZIAŁEK <klatka, biceps,brzuch> wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10x8x6 x6powtórzeń wyciskanie [...]

[...] ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z racji tego że jak już wczesniej wspomniałem planuje cykl, potrzebuje nowy plan .... możliwości sprzętowe nieograniczone, z czasowymi już gorzej w tygodniu gdzie w weekend będę mieć zjazd [...]

no i oczywiście jak zdecydowałam się prowadzić dziennik to mi czas przez palce zaczął uciekać }:-((( ale trzeba się ogarnąć :P generalnie stwierdziłam, że póki nie dorwę się do jakiegoś sprzętu ( mam nadzieje ze niedługo) to trochę po prostu poeksperymentuje8-) w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam @-| [...]

moje przemyślenia i żale po pierwszym treningu %-) 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Przysiad tak jak pisałam wcześniej sam gryf.. to ciężaru wiadomo nawet nie poczułam póki co technicznie mi ciężko.. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zrobiłam ściaganie wyciągu dolnego siedząc bo niestety przy drążku ktoś był bardzo zajęty telefonem:-) [...]

Ruda... Nakazuję czita :-> W dzień pomiarów i fot, jako ostatni posiłek przez 2-3 godziny żresz na maksa co chcesz i ile chcesz. I nie ma dyskusji ;-] Co zrobić, jak żyć %-) Dostosuję się :-D ---------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4601dca49fe4748be0bb4fcc8331906.jpg DT/DA, [...]

[...] planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, marchewka kolacja2: 150g twarogu, 100g platkow owsianych, polowa cytryny kurczak: w postaci paskow, przyprawiony na pikantno + jakies warzywa (nie wiem dokladnie bo mama gotowala) ryz: poprostu gotowany w wodzie zielone fasolka: naparawoana a nastepnie dodano bulke tarta w zasadzie to moge jeszcze [...]