[...] - polecam 'Zbiór linków działu odchudzanie') i nauczyć się mniej więcej wartości odżywczych produktów (bez miarki ale żeby na oko wiedzieć co dany produkt zawiera i ile - polecam www.tabele-kalorii.pl po kilku tygodniach będziesz wiedział co mniej więcej jesz). Na początku jeść swoje pełne zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulatory.sfd.pl) [...]
wyciag i drazek nie jest potrzebny, aby plan nieco zmodyfikowac;-) wiec wystarczy nieco checi i kombinacji. po czym twierdzisz ze odzywianie jest dobre? po tym, ze jest odpowiendia liczba kalorii i bialka? to nie wszystko ile tego bialka spozywasz, wegli i tluszczy?
Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nie wiemy ile tego błonnika jest i w ogóle jak wygląda Twoja dieta. Jeżeli jest go bardzo mało, to jest wielce prawdopodobne, że cała dieta leży i bazujesz na mocno przetworzonych źródłach węglowodanów. Nie bardzo rozumiem dlaczego miałobyś zmniejszać białko zwiększając warzywa. Tych drugich (z [...]
niestety wielu się wydaje że jedzą dużo a jak wstawić to do kalkulatora kalorii to nie ma tego tak wiele. Sprawdź ile faktycznie jesz i wrzuć przykładowy dzień diety.
[...] czy chcesz zredukowac tluszcz i zachowac beztluszczowa mase ciala czyli m.in. miesnie. Przy takim poziomie kalorii, gdzie nawet nie masz wyznaczonych makro, nie wiesz ile bialka wrzucic, aby ochronic te miesnie, podtrzymac prace metabolizmu, bilansu azotowego, dostarczyc odpowiendia ilosci tluszczy do utrzymania sprawnosci ukladu [...]
[...] nawet goscie co naja forme 100razy lepsza od Ciebie to zadko kiedy cwicza 6x week a Ty myslales ze przykpksujesz i dostaniesz super mocy...trening 4 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy a jesli waga i wymiary stoja to dodaj kalorii W sumie to tak wlasnie troche myslalem pierwszy cykl podjarka czytanie ile komu przyszlo kg i tak to sie konczy
Jedno i drugie jest ważne, ale pamiętaj, że białko jest budulcem dla mięśni, a węgle przede wszystkim dają nam dużo energii. Ile masz posiłków w ciągu dnia? Więcej kalorii masz z węgli i tłuszczy, ale uważaj na nie żeby Cie nie zalało.
dieta redukcyjna - stagnacja
[...] wszystkim o tym, w jaki sposób należy kontrolować efekty tej redukcji. Z tego, co piszesz, to niestety nie wiesz jak to robić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, nie świadczy o wyglądzie naszej sylwetki. Dlatego też nie ma sensu w ten sposób kontrolować progresu. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co [...]
Masz zdjęcia z innej perspektywy? Nie licz nowego zera, tylko napisz ile dostarczałeś obecnie kalorii? Waga rozumiem szła w dół? Jeśli tak, to wrzuć około 200-300kcal więcej i obserwuj.
Wspomniane przez Ciebie leki bezpośrednio nie będą miały wpływu na to, czy będzie się odkładała tkanka tłuszczowa, czy też nie. Pod tym kątem decydujące będzie to, ile spożywasz kalorii w swojej diecie i jak ona ogólnie wygląda. Z tego też względu sugeruję przeanalizować ją wrzucając kilka przykładowych dni, wraz z obliczeniami. Razem z solidnym [...]
[...] wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem ok. 1700 kcal. kalorii [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Następnie określenie ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. O ile dobrze policzylem wyszło mi 2415.8
[...] na treningu jest zależne od tylu czynników, że może być bardzo różnie, w zależności od: - Twojego stażu i doświadczenia treningowego - Twojej diety, tego co zjadłeś i ile przed treningiem lub jak wyglądał system żywienia do 24h przed treningiem, czy trenujesz rano na czczo, a może po 4-5 większych posiłkach, po ilości zjedzonych [...]
Z tego co pisał to chce schudnąć i poprawić kondycje na początku to tu jedno z drugim będzie się łączyć o ile nie będziesz zbyt agresywnie ucinać kalorii, ja bym na 2msc zostawił ten plan z 2x SW 1xsiłka i dał 2x bieganie raz dystans 5km i raz ten lekki interwał 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) A te braki kondycji na sparingach to może [...]
[...] Po jego obliczeniu, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy 300 kcal. Wtedy wiemy, ile kcal należy przeznaczyć na tłuszcze. Warto jednak pamiętać, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów 4 kcal, a 1 g tłuszczów 9 kcal. Wśród zalecanych źródeł [...]
Istotne jest to, ile jadłeś kalorii wcześniej i jakie były tego efekty, a nie to co pokazuje kalkulator. Niestety aplikacje tego typu nie są dokładne. Zdecydowanie lepiej jest obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] utracą wagi to nic nadzwyczajnego . Natomiast w późniejszym etapie zapewne nie będzie już tak łatwo . Jednak pamiętaj, że waga to nie wszystko. Liczy się nie tylko to, ile ważysz, ale również to, jaki masz stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Jeśli stracisz dużą ilość mięśni w wyniku zbyt restrykcyjnej diety, nie robisz nic [...]
[...] nowego poziomu, - zmieniają się dźwignie. Utrzymanie treningu siłowego i skupienie się na odpowiedniej kaloryce w trakcie redukcji, nie będzie przynosiło dużych strat w sile, o ile jakiekolwiek będą. Ciężko jest również odpowiedzieć, czy gdy zejdziesz do wagi 70kg z 80kg i znów powrócisz do 80kg czy siła będzie taka sama czy inna, bo to [...]
Jak na te parametry 1800 kalorii to troszkę za mało, oblicz ile powinno być http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-05 19:52:22
Jak jadasz ich codziennie podobne ilości to sprawdź sobie ile te ilości mają mniej więcej kalorii, np. 500 g warzyw i tyle wliczaj. Nie widzę sensu, żeby ustawiać się do wagi kuchennej z kawałkiem cebuli, brokuła, pomidora i kapusty kiszonej.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
