gry

[...] późnym popołudniem może znacząco poprawić trening, ale z dużym uszczerbkiem dla regeneracji (zaburzenie snu). Szeroko rozumiana regeneracja to ograniczenie piłki nożnej, gry w siatkówkę, biegania, pływania, sportów walki. W umiarkowanej ilości te dodatkowe aktywności nie przeszkadzają, jednak granica jest często bardzo cienka, szczególnie dla [...]

[...] a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście postaram się przedstawić tylko najważniejsze z nich, dotyczące głównie zmian w treningu.  Albo nie lubisz [...]

[...] zapominajmy, iż stężenie testosteronu całkowitego nie musi niczego oznaczać, bo 98% testosteronu, który jest mierzony, de facto jest całkowicie (lub częściowo) wyłączone z gry. Tak, organizm dysponuje tylko 1%-2% aktywnego biologicznie testosteronu. Ten sam problem dotyczy IGF-1 czy hormonów tarczycy. Nie należy przedwcześnie cieszyć się z [...]

[...] którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu podczas gry w tenisa, badmintona, pływania czy biegania. Niestety, nic nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego, na pewno nie trening aerobowy, odbijanie piłki czy praca w [...]

[...] czy warto dostarczać węglowodany w trakcie wysiłku, jeśli ktoś jest np. na etapie poprawy definicji sylwetki? Moim zdaniem nie. Jeśli natomiast trenujesz sporty walki, gry zespołowe, wykonujesz sprinty, tabatę (inne interwały wysokointensywne, VO2 MAX), czy startujesz na zawodach pływackich – warta rozważenia jest suplementacja [...]

[...] w pełni usatysfakcjonowana swoim występem w Warszawie. Kolejna wicemistrzyni Europy to Magdalena Stawisiński, która nie napotkała groźnych rywalek w kategorii do 172 cm, wygrywając jednogłośnie i prezentując bardzo dobre przygotowanie do jesiennego sezonu. Na drugim miejscu znalazła się debiutantka z 2017 r, Alicja Antończak, która potem miała [...]

W Internecie zwykle masz do czynienia ze skrajnościami. Niestety w życiu zjawiska niezwykle rzadko mają charakter zero-jedynkowy, bez odcieni szarości, bez zróżnicowania i bez przyjęcia pewnej skali. To znaczy, nie można definitywnie określić, iż cukier jest trucizną, bez podania, w jakiej ilości jest codziennie zjadany, bez określenia czy dana [...]

[...] doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie i dlatego „musisz” biegać, pływać lub uprawiać gry zespołowe. Jeśli już koniecznie chcesz coś robić, to pospaceruj 30-45 minut. W dni wolne od treningu siłowego nie masz ciężko ćwiczyć, to skutecznie ogranicza przyrost [...]

[...] jednak Szymańska nieco lepiej wypadła przy porównywaniu miejsc i wygrała tę kategorię. Co ciekawe, Weiss i Skibińska zajęły dwa pierwsze miejsca w kategorii juniorek, wygrywając z Szymańską, ale to było dzień wcześniej, w sobotę. Niedzielny rewanż udał się więc Szymańskiej. Tu wchodzi do gry kolejna mistrzyni „Debiutów”, Paulina [...]

Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygotowane są włókna typu [...]

[...] „Aplikacja randkowe” O ile Facebook z założenia nie służy, jako platforma do umawiania się online (co nie znaczy, że nie może służyć do nawiązywania znajomości), to reguły gry zmienił np. Tinder. Kiedyś trzeba było nawiązać pierwszy kontakt osobiście, teraz wystarczy zainstalować aplikację, założyć profil i można rozpocząć poszukiwanie [...]

Wiele rodzajów aktywności fizycznej przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej i/lub siły. Oto dyscypliny sportowe mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi [...]

[...] ukrwienie naczyń, co pomaga utrzymać i ciało, i mózg w lepszej formie Warto też trenować swój mózg poprzez czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek czy nawet granie w gry planszowe, które mobilizują do myślenia. Każda stymulacja mózgu wpłynie na jego korzyść. Źródła: The Simplest Way to Reboot Your Brain (hbr.org) Multimedia Gallery - [...]

Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]

[...] ryzyko jest znikome - od mniej niż jednej do kilku kontuzji na 1000 h treningu. Dla porównania w trakcie meczu piłki nożnej odnotowywano nawet 48,7 urazów podczas 1000 h gry, a na treningu odnotowano od 3,7 do ponad 11 urazów na 1000 h. Dla porównania oszacowane ryzyko kontuzji treningu kulturystycznego wynosiło tylko 0,12 urazów na rok, [...]

Pojawia się coraz więcej badań potwierdzających rolę siły umysłu w wynikach sportowych. Naukowcy przyglądają się różnym technikom wizualizacji oraz sportowcom odnoszącym sukcesy, a badania z zakresu psychologii sportu wskazują coraz większy wpływ wdzięczności na wyniki sportowe i zadowolenie ze swoich wyników.  Podsumowanie Wdzięczność polega na [...]

[...] wzrost mięśni? Nie. Czy nadal trzeba zjadać góry jedzenia i ciężko trenować? Tak. Czy ze stosowaniem SAA wiąże się ryzyko? Tak, a jest tym większe, im mniej wiesz o zasadach gry (fizjologii i toksykologii). Sterydy są dla osób, które wiedzą, czego chcą i zdają sobie sprawę z nieodwołalności tego kroku. Referencje: Nguyen-Louie TT1, Matt GE2, [...]

[...] staje się nieskuteczny. Regularna konsumpcja kofeiny – jakie ma znaczenie? Naukowcy z Irlandii zbadali wyniki 18 aktywnych fizycznie mężczyzn, regularnie trenujących gry zespołowe. Jednym z testów było wykonanie 10 x 40 m sprintów z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Mężczyźni na 2 sesjach treningowych zapoznali się z przebiegiem [...]

Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

[...] przez zawodników i ustala się zwycięzców, którzy otrzymują następujące nagrody finansowe ( na 2018 r): Niedawno IFBB opublikowała podliczenie Rankingu 2018 po zawodach rozgrywanych w sezonie wiosennym. Było ich dużo i nasi reprezentanci umiejętnie to wykorzystali. Aż w trzech konkurencjach Polacy prowadzą w Rankingu a kilkunastu innych zajmuje [...]