Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów A KLATKA: - Wyciskanie hantli 3s - Rozpiętki 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wspiecia na palce 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Po przeanalizowaniu tematu i z pomocą znajomego z fitness klubu ułożyłem trening. Trenuję 3 razy w tygodniu. nie zależy mi na nogach. A klata wycisk na klatę 3 serie x12-10-8 wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:103 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:122 -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 m-cy 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta + enan, bold + susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Mam następujące pytanie czy ten [...]
Witam, Brak chce zacząć taki cykl ( nie ukrywam, że po swoim tez myslałem o podobnym ), chodzi o masę dość dobrej jakości 1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sust+deka / [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 100tab 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12% [...]
Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie [...]
Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i [...]
Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]
Zestaw 1 klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s / rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max uginanie sztangi podchwytem stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]
WIEK: 21 WAGA: 87 WZROST: 175 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zimy 2006 6. DIETA: nie licze, jem duzo i wartosciowo. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2flakony prop atomic 6tygsolo 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam. Ćwiczę skróconym FBW już około 2 miechy mam zamiar jechać jeszcze jeden miech i zrobić przerwę i zmianę planu tylko na jaki?? Mój obecny plan: przysiad/rdl 10-8-6 wycisk sztangi płasko 10-8-6 wiosło sztangą 10-8-6 wycisk żołnierski 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem [...]
Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + 5 lat za małolata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat na bombie, naprzemiennie deca, tren, krótka przygoda z boldkiem, cyklicznie orale (meta lub [...]
Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 prosze o ocene lub korekte mojego planu wiek 20 waga 88 dieta staram sie jak moge typ: masa poprzedni plan: push/pull zmieniam dlatego ze juz za dlugo nim lece, lecz do niego wroce to jest taki przerywnik.
Witam ! Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie :). - Mam pytanie do obeznanej ekipy forum :) Mianowicie : - Mam zaraz 18 lat zależy mi na masie mięśniowej, ale od początku. Jakieś 4 miesiące temu było BDB jak na mnie ważyłem 77kg w bicepsie było 35,6 kupiłem Nitrobolon energizer ale zamiast tego pilnować troche olałem i brałem na " [...]
Kupiłem juz Omkie z apteki 3 paczki chciał bym dorzucić jeszcze dece 20 ml i propa 20 ml po omce mam dostęp aktualnie do Pharmlexa Deca i prop pomóżcie mi ułozyć ten cykl co jeszcze moge dozucic i czy nie za malo deki do tej testy? 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110cm -udo: 61 -talia: 98cm 5. STAŻ [...]
Witam, wracam na siłownię po prawie rocznej przerwy, lecz tym razem chciałem zacząć ćwiczyć "z dietą" :) ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki :38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
