brama

[...] BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p https://www.youtube.com/watch?v=6wCP6CN9syo&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 60kg sztangi jak najdłużej x3 5. uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2ntie4m.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 60kg 15p 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 75kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

[...] http://i58.tinypic.com/35cpwgn.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=vFsxz5VhIDc&feature=youtu.be [...]

silka firmowa :D dobry sprzet.. a jak CI sie sprawdza ta brama z tych kolowrotkow ??;>

Ma swój klimat sog ;) a jak się sprawuje brama jak ćwiczysz nie huśta się za bardzo?

[...] dobrym rozwiazaniem-ale sztanga jednak jest podstawa. wyc.glowa w dol(nie przesadzaj z katem) 4x6-8p wyc.hantli z supinacja skos dodatni 4x6-8p moze jakas izolacja-np brama 3x12/15p Nogi-skoro mc postawiles wysoko-w treningu plecow,cw.glownymna dwuglowe bedzie zuraw przysiad wykrok wyprosty zuraw uginanie wspiecia wspiecia Plecy-wygladaja [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

[...] 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 2. Szrugsy na atlasie 3x 3. Odwrócona brama 3x 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x [...]

Właśnie wróciłem z treningu Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 60 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg [...]

[...] Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / w górę! 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 65 kg / w górę! 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na [...]

[...] - Treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 10 x 90 kg / 10 x 90 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / FILMIK 5. Wspięcia na palce na [...]

[...] - Treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na [...]

Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x [...]

jak wyglada odwrocona brama?

[...] nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 brama ściąganie na środek klaty 3x 12 Rozpiętki ławka dodatnia 3x15-12 Push press 4-5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Face pull 3-4x15-12 wznos boczny w opadzie 3x 15 Uginanie [...]

[...] na wakacjach rok temu. Podobno drogo, ok 8 dych, co chwila podwyżki, chociaż niedługo mają dorzucić trochę porządnego sprzętu. Jest dużo bieżni, rowerków. Są ławeczki, jedna brama, troche stojaków, suwnica na nogi.... Bardziej nastawili się na wygląd i atmosferę (ładne ściany, klima o ile dobrze pamiętam, plazma na ścianie), a mniej jest miejsca [...]

Na Zachęcie jest brama podobna do tej klatki i ostatnia maszynka do RHE

[...] 1 min. sam taki robie tera =] dla mnie bomba=] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wyciskanie na skosie w gore sztangi 3x 12-10 -brama 3x 15-12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10 -wznosy bokiem 2x 10 tył: -wznosy w opadzie 2x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x [...]

Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]

Czwartek: Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu Trening: -Wyciskanie sztangi na skos + 5x -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x -Brama 4x -Maszyna 4x -Coaster 3x Dieta: ~4000kcal Podsumowanie : Dzisiaj ( [...]