Udało się wczoraj zrobić trening, na styk z czasem, bo byłem późno na siłowni. Zamiast planowanych 35 min aero , zrobiłem 20 min. Sam trening według schematu PULL - docelowo będzie wyglądał inaczej, ale wczoraj byłem na FitFabric, gdzie trenuję ostatnio bardzo rzadko i leciałem to co mogłem lub było wolne. Na początek trochę rozgrzewki i kilka [...]
Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
Znów nie ogarniam. Wczoraj i dziś byłam w pracy od 8 i mój organizm nie przyzwyczajony do wczesnego wstawania buntuje się przed ćwiczeniami. Wczoraj zdążyłam wpaść do domu, zjeść, wysikać psa i pędem na francuski, potem małe zakupy i w domu o 21. Kolacja i padłam na ryj. Dziś miałam chociaż pojeździć na rowerku, ale wróciłam z pracy na pieszo i [...]
[...] Najbardziej mi zależy na przybraniu masy, narazie jeszcze zadnych gainerow nie biore ale jak bedzie trzeba to oczywiscie kupie :) Taka Moja "ala dieta" 7 sniadanie (jakies platki z mlekiem) 10;35 jako 2 sniadanie jem serek danio,12;35 obiad z 2 dań Zupa, 2 danie, 14;35 Kanapka z szynka, pomidorkiem serem, 16;30 jakas Zupka [...]
25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]
Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane orzechy włoskie -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni [...]
Od razu jezeli bedziesz cwiczyla zacznij od min 1700kcal to jest juz ujemny bilans dla ciebie. Jak chcesz ukladac sobie diete konkretnie a nie na zasadzie, "zmniejszenia i wyczyszczenia jedzenia" (co bynajmniej nie jest zle i sie tez moze sprawdzac w pewnym stopniu) to jeszcze zaloz sobie startowy rozklad B/W/T bedzie ci latwiej pozniej [...]
jestem na tej diecie od 5 dni, jednak pomyslalem, ze przyda sie jakas korekta. Staralem sie ja ukladac na podstawie 10PZ Dni nietreningowe: 1)Sniadanie: Odzywka bialkowa 30g Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 140g <<<- zamienilem na 100g fasoli szparagowej Orzechy laskowe 30g 32 bialka 22 tluszczy 22 wegli 2)Sniadanie II: Makrela wedzona [...]
Ogólnie wiem że muszę dietę zmienić ale ciężko mi ja sama ułożyć bo nie znam się na tym i nie wiem co jest wartościowym białkiem itp. Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne no i przede wszystkim chyba muszę mieć najpierw jakiś stały trening żeby obliczyć to zapotrzebowanie. Ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie: 2 kromki [...]
Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymach rąk i nóg 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 04.09 MC 12*38- 2 seria 12*42 dołożylam ale ciężko było 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 04.09 wykroki 12*7 [...]
Nie mogłam wcześniej wejść na forum, musiałam wujkowi dać laptopa na te 2 dni. Zapisywałam wszystko co jadłam przez ten czas Napisze w taki sposób, gdyż nie mam pojęcia w jakich to było ilościach Wrorek śniadanie : placki owsiano-jabłkowe 2 śniadanie : reszta placków owsiano-jabłkowych obiad: 3 paszteciki z kapustą i grzybami + szklanka mleka [...]
Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb [...]
Ok, dodam jeszcze, ze cykl bedzie trwal 5, max 6 tygodni. pozniej wracam do boksu tajskiego i silownia zjezdza do 2x w tyg. Główny posilek to albo sniadanie albo po treningowy z jedzenia (nie odzywek). Która opcja lepsza? Powiedz jeszcze kiedy wrzucic 4 kapsulki po 100g Syliamronu. Do tej pory dawalem 2x do sniadania i 2x do "obiadu" [...]
I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu marchew Ogólnie na śniadanie: brak weglow prostych i zdrowych tluszczy - dodaj orzechy i rodzynki [...]
[...] ramion ze sztangą nachwyt 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12x 40kg 10x 50kg 10x 60kg to będzie tak do sniadania 1 jajko, 10g rodzynek 2 sniadanie odejmuje połówke chleba zytniego, jadłem 2,5 kromki bd 2 3 sniadanie to samo 4 bez oliwy z oliwek reszta bez zmian wyjdzie k/b/t/w 2693/225/90/240 praktycznie tak [...]