Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Moga byc takie obliczenia, jakby masa nie szla to dodasz jeszcze troche kalorii. Ilosc btw danych produktow bierzesz z tabel a zapisywac moze sobie to wszystko w dzienniku posilkow. Az tak bardzo dokladnie przy budowaniu masy nie musisz wszystkiego wliczac. Jak przytujesz pare kg to dodajesz kalorii do diety.

Na ostatnie stronie masz najnowszy.

https://www.sfd.pl/temat40963/
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-04 10:12:47

Spox dzieki za pomoc :)

Czyli jak mam zjeśc np. hmm płatki owsiane to skąd będe wiedział ile doleje miode żeby było np ileś tam kcal węglowodanów?

Nie rozumiem za bardzo. Ale pewnie chodzi Ci o wage danych produktow, do tego potrzebna bedzie waga kuchenna.

Tu sie o to za pytam bo w oddzielnym temacie mi nikt nie odpowiedzial. Ile powinienem wziac bialka na 1 kilogram masy ciala?? mam 183 waze 78-79 kilo mam malo tluszczu cwicze 5 razy w tygodniu i jestem mezomorfikiem. Jaki jest tez rozklad procentowy dla mezomorfika ?? Zgory dziekuje za odpowiedz jesli taka nadejdzie :P

Pomoze mi ktos w ulozeniu diety? nie moeg sie poalpac. Najlepiej by bylo jakbym mogl sie z kims kontaktowac przez gg

Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :)

Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak:
Waga ciała : 70kg
Ilość białka na 1kg masy : 2g
Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g
Ilość tłuszczy na 1kg masy: 1,4g

Zapotrzebowanie
Ilość białka : 140g
Ilość węglowodanów : 350g
Ilość tłuszczu : 98g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2842 + 500(wiadomo te na mase= 3342

Tak więc kurde zeby dodac te 500kcal zwiększylem proporcjonalnie zapotrzebowanie, mam tak:

Ilość białka na 1kg masy: 2,4g
Ilość węglowodanów na 1kg masy: 6g
Ilość tłuszczy na 1kg masy: 1,68g
Zapotrzebowanie
Ilość białka: 168g
Ilość węglowodanów: 420g
Ilość tłuszczu: 118g

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3410 KCAL

DIETA WYGLĄDA TAK:

I sniadanie - godz. 7 30

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu -300g
Płatki owsiane - 80g
Rodzynki suszone - 25g
Siemię lniane - 30g
Ser Gouda - 20g

Wartośc odżywcza B/T/W :32g/ 28g/ 94g


II śniadanie - godz. 10 30 (zawsze jest to przerwa po W-F'ie)

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Masło wyborowe EKSTRA - 20g
Szynka wiejska - 40g
Jabłko - 200g

Wartośc odżywcza B/T/W : 14g/ 27g/ 78g


I Obiad jesli to mozna tak nazwać - godz. 12 25

Słonecznik nasiona - 80g

Wartośc odżywcza B/T/W :19g/ 34g/ 19g


II Obiad - godz. 15 00 (1,5h przed treningiem)

Kasza jęczmienna perłowa - 80g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Kefir 2% tłuszczu - 250g
Kukurydza z puszki - 50g

Wartośc odżywcza B/T/W : 37g/ 9g/ 80g


I Kolacja - 18 00 (zaraz po treningu)

OLIMP CARBO - 50g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż brązowy - 80g
Mleko w proszku odtłuszczone - 25g

Wartośc odżywcza B/T/W : 36g/ 3g/ 120g

II Kolacja - godz. 21 00

Ser twarogowy chudy - 100g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
Otręby pszenne - 25 g
Oliwa z oliwek - 10g

Wartośc odżywcza B/T/W: 30g/ 15g/ 28g

PYTANIA :)
1.Tak wogóle to dobrze to zrobiłem z tym doliczeniem zapotrzebowania w związku z dodaniem tych 500kcal?
2.Jakie produkty jest dobrze zjeść zaraz po wysilku fizycznym ( mam na myśli ten w-f)?
3.Jest wogóle sens w tym wieku jeść tyle i przybierać na masie? Znaczy ja chce masy :D, ale nie wiem jak to jest w tym wieku z przybieraniem. 4. 4.Czy organizm cierpi jak się zaczyna stopniowo jesc coraz więcej :)?

Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam!
Mam 18lat, 183cm wzrostu, 73kg masy ciała, w tym 18,5% tłuszczu.
Mam niestety tendencje do tycia :(
http://img223.imageshack.us/img223/2233/ja2gk.jpg
Tak wyglądam, postanowiłem zrobić troche masy, a potem zrobić redukcję, jeśli wejdzie za dużo fatu.
Trening - siłownia 3xtyg, siedzący tryb życia.

Zapotrzebowanie: 73x24x1,2=2100kCal
2100+500=2600kCal
B: 73x2=145g - 580kCal
T: 73x1,2=85g - 765kCal
W: 73x4,3=315g - 1255kCal

Czy dobrałem dobre proporcje?

Zmieniony przez - Vesperro w dniu 2006-02-08 10:51:10

Qazar powiesz mi kto to hard gainer :D bo nie wiem do kogo mam sie zaklasyfikować ;P <LOL>

ocencie moja diete

sniadanie
platki kukurydziane z mlekiem
2 kanapki z chlebem razowym i serem

(trening)
carbo


45 minut po treningu
ziemniaki
piers z kurczaka
ogorek kiszony


III posilek
baton nestle
4 kanapki z polendwica
kilka orzechow wloskich

IV posilek
4 kanapki z gotowanymi jajkami
kilka orzechow wloskich

V posilek
kanapki z makrela
tran

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2006-02-11 18:18:07