[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Tygrysek a świadomie tak wysoko sztangę trzymasz na karku?

Hmm, raczej świadomie
Robię highbara: spinam łopatki i robi mi się wtedy miejsce na sztangę w okolicy czworobocznego i tam ją usadawiam
ps. znowu widzę, że te nadgarstki masakra przez to że łokcie mocno w tył są skierowane, ehhh

12.06.2018 Trening B

1. Rack pull
50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 130kg x3+3+2 / 110kg x3+3+3
50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3
2. Podciąganie na drążku
cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3
cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x10 / 60kg x8 / 70kg x6 / 75kg x6 / 75kg x6
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3
4. Wyciskanie siedząc na Smithie zza karku
gryf x10 / gryf+10kg x8 / gryf+20kg x6/ gryf+30kg x3 / gryf+35kg x3+3+3 / gryf+35kg x3+3+3 / gryf+35kg x3+3+3 / gryf+20kg x16+7+5+2 (30 powt. rep goal)
gryf x10 / gryf+10kg x8 / gryf+20kg x6/ gryf+25kg x3 / gryf+30kg x3+3+3 / gryf+30kg x3+3+3 / gryf+30kg x3+3+3 / gryf+20kg x15+7+5+3 (30 powt. rep goal)
5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała
50kg x3+3+3 / 50kg x3+3+3 / 50kg x3+3+3
45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3
6. Uginanie ze sztangą stojąc
30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5
30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5

1. No i niestety w rack pull wyszło słabo. Zgodnie ze wskazówką Nighta obniżyłem sztangę o jeden poziom (lekko pod kolanem) i to było już jak inne ćwiczenie. Czułem, że ciągnąłem mocno prostownikami, zaokrąglały mi się plecy. Wynika z tego, że zmiana pozycji wymagająca wyciągnięcie sztangi spod kolana wymusiła już inną pozycję i nie byłem w stanie zrobić tego bezpiecznie. 140kg nawet nie testowałem, a wręcz przy 130 w drugiej serii nie zrobiłem 3 powtórzeń w ostatniej serii clustera bo czułem jakbym zaraz miał odnieść kontuzję. W ostatnim cluster set obniżyłem do 110kg.

2. Reszta ćwiczeń ok, choć zrezygnowałem z cluster set w wiośle, bo tam nie widzę jednak sensu w tym momencie stosowania tej techniki.

Wrzucam filmy z feralnego rack pulla oraz z wiosła 75kg (nie wiem czy to jeszcze jest akceptowalna technika czy już nie).







A w ogóle nie idzie mi ta redukcja w tym roku. Rok temu i 2 lata temu redukcję robiłem na wyższych tłuszczach z ładowaniem węgli co tydzień albo w dni treningowe. I to i to rozwiązanie się nieźle sprawdziło.
W tym roku postanowiłem zrobić redukcję na niskich tłuszczach (ok 60g przy 81kg masy ciała) i pomimo tego, że w tym roku w każdy DNT robię 30-40 min w domu na rowerku to leci bardzooo słabo. Pas 84-85cm gdzie rok temu na koniec redukcji miałem 80cm.
Jedno jest pewne, nie zacznę masy póki nie zjadę poniżej 80cm w pasie, najlepiej tak z 77-78. Muszę dociąć raz a porządnie to i masa może będzie szła lepsza, bo tak co roku pomimo, że masę robiłem na ok 3tys. kcal to szło mi sporo w pasie.
Póki co pociągnę na niskich tłuszczach, ponieważ przejście na wysokie tłuszcze i niskie węgle wymaga ok. 2 tygodniowej adaptacji, a nie mam teraz na to miejsca (za 2 tygodnie jedziemy a tygodniowy urlop, wracamy i po 3 tygodniach jedziemy na 10 dniowy urlop), więc jeśli redukcja będzie szła dalej jak po grudzie to na niskie węgle przejdę dopiero w okolicy połowy sierpnia.

Teraz wyjeżdżam na "męski weekend" więc najbliższy trening w poniedziałek


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-14 20:48:15

jak się ciągnie rack pulle lekko spod kolana to się mega trudne i ciężkie robi
przynajmniej dla mnie

Tygrysekk

Hmm, raczej świadomie
Robię highbara: spinam łopatki i robi mi się wtedy miejsce na sztangę w okolicy czworobocznego i tam ją usadawiam
ps. znowu widzę, że te nadgarstki masakra przez to że łokcie mocno w tył są skierowane, ehhh

Wolę zapytać :P Bo po samym siadzie się nie domyśliłam, że to high bar tylko po umiejscowieniu sztangi :P Ale jak świadomie to wszystko ok :D

Patrząc na te filmy z Twoich ostatnich postów Tygrysek uważam, że te clustery jednak nie są dla Ciebie w tym momencie. Powinieneś pójść w objętość jak dla mnie. Na podstawie filmów i przez net ciężko skorygować technikę, bo na bieżąco nie ma interakcji. Wygląda na to że mocno brakuje mobilności i warto by było nad tym popracować. Poza tym ja bym np mc robił z zatrzymaniem w tym Twoim najsłabszym punkcie - żeby właśnie to poprawić, zaczynając od dużego deloadu. Co do siadów - musisz się nauczyć aktywować przywodziciele przed siadami i myślę że też szerzej stawać niż w tym momencie to robisz. No ale to trochę gdybanie bo z filmików na serio ciężko wyciągać kategoryczne wnioski.

Night zerkniesz w wolnej chwili na mój martwy ciąg na poprzedniej stronie, który robiłam z małego powdyższenia czy technika jest akceptowalna czy na coś jeszcze mam zwrócić uwagę?


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-16 19:53:22

Zerknąłem już wcześniej - jest całkiem ok - dlatego nie pisałem jakichś uwag.

Ok dzięki Night
Rozumiem, że w przyszłości jeśli będzie jakieś ćwiczenie w miarę poprawnie robione przeze mnie to będzie z twojej strony milcząca zgoda


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-17 10:08:46

Muszę nadrobić trochę zaległości bo widzę, że tu się dzieje sporo