Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK

Jak to poniedziałek, cały dzień w pracy, ale wszystkie dobrze rozplanowany zdążyłem z większością rzeczy do zrobienia łącznie z treningiem.
Dziś zrobiony dół, ciężary dołożone, powoli poprawiam głębokość siadu i technikę. Kcal zwiększam, teraz Carbo będzie leciało podczas treningu. Mocno jestem napuchnięty wodą, ale to nic



ZESTAW 2 Lower body 1 strength









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
Naleśniki z dżemem + 80 g Creasteron






- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- 50 g Carbo Pur
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WTOREK

Maratonu pracy ciąg dalszy, dziś niestety już byłem problem z treningiem, zrobiłem go, ale pół najpierw i pół potem. Ogólnie dosyć fajnie, na plecy jakoś totalnie brak mocy, na klatkę łatwiej. Kcal nieco mniej niż wczoraj, ale powoli zwiększam













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + 20 g orzechów laskowych+ łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu






- Probiotyki
- 40 g Carbo Pur
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

ŚRODA

Kolejny dzień maratonu w pracy, treningu siłowego nie było, ale sporo pracy z mobility, core, i jumpy, więc zawsze coś. Film z mojego mobility będzie na dniach. Kalorii trochę mniej, węgle tylko na noc
Samopoczucie dobre, mimo sporej ilości pracy, jest w porządku. Wieczorem nieco pobolewają plecy, ale ból nie jest taki jak wcześniej



Mobility, Core, Jumpy




1. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g kiełbasy + grzyby

2-4. UDKA PIECZONE
3 podudzia + 20 ml śmietany

5. RYŻ Z OWOCAMI
200 g ryżu + 150 g owoców+ 40 g Whey C-6 + 40 g rodzynek






- Probiotyki
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

micha - jak zwykle kozacka i na pewno nie nudna

urlopowaliśmy w podobnym czasie ale na różnych krańcach PL, tam gdzie Ty byłeś teraz ,to byłem zimą , fajne rejony

ps. kiedy slub?

Banan

micha - jak zwykle kozacka i na pewno nie nudna

urlopowaliśmy w podobnym czasie ale na różnych krańcach PL, tam gdzie Ty byłeś teraz ,to byłem zimą , fajne rejony

ps. kiedy slub?

Dzięki :) No bardzo mi się tam podobało. Ślub pewnie za około 2 lata, żeby na spokojnie wszystko dograć :D

CZWARTEK

Czwartek już w końcu luźniejszy, lubię pracować, ale żyć też trzeba Trening powoli sie wkręcam. Trochę głowa bolała, ale na razie klamoty małe, więc na spokojnie. Ssanie ciągle mocne, ale dopiero 3 tydzień będzie szedł, więc na spokojnie.




ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g kiwi+ 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 50 g płatków kukurydzianych + ryż na mleku i winogrono






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

PIĄTEK

Dziś mniej treningów, za to praca biurowa. Układanie egzaminu na kurs trenera, w końcu poczuje ktoś coś co ja przesz naście lat edukacji
Trening bardzo fajny, powoli do przodu.
Przyszły buty, w końcu będzie lepsza wygoda ćwiczyć. Zamówiłem ogólnie 8 par, ale przyszły 2... na szczęście mój numer :D




ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy



1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu
2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + naleśniki z dżemem







- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-09-29 20:09:17

8 par? Na bogato

popuri

Dzięki :) No bardzo mi się tam podobało. Ślub pewnie za około 2 lata, żeby na spokojnie wszystko dograć :D

Chcę siedzieć gdzieś blisko pary młodej

infernol

8 par? Na bogato

no po 160 zł było :P to wiesz ludzie tez chcieli

julcziik

popuri

Dzięki :) No bardzo mi się tam podobało. Ślub pewnie za około 2 lata, żeby na spokojnie wszystko dograć :D

Chcę siedzieć gdzieś blisko pary młodej

to musimy się blizej zapoznać, żeby CIę zaprosił