Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

jak widać na kanapeczkach również można robić formę

Arnold no nie mów, że taki słabiak jesteś

flex1976 na samych kanapeczkach to ciężko by było ale na masie od czasu do czasu pieczywo być musi oczywiście razowe

Ładuję baterie na dzisiejsze nogi, ale sobieee daam!

Wrzucam taki niegroźny deserek, zrobiłam go więcej na kilka razy Bull mnie zainspirował

* kostka chudego twarogu (250 g.)
* jogurt naturalny 0% tł. (80g.)
* 1/3 puszki mleka kokosowego
* ok. 100 ml mleka bez laktozy (mleko gotuję razem z ziarenkami z 2 lasek wanilii i całymi laskami [po gotowaniu laski wyrzucamy])
* ok. 20 g. wiórek kokosowych
* ok. 6/7 truskawek

Wszystko zmiksować blenderem i "podmrozić"





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 13:44:15

flex1976

jak widać na kanapeczkach również można robić formę

Jasne Ja też podjadam ale buły razowe
Nawet na redu raz w tyg na ładowanie domowy burger W sobotę będzie TEN DZIEŃ!

arnold69

zacząłem redu a ślinka już mi cieknie... wyłączam powiadomki na jakiś czas Aniu, nie obraź się

Arni nie wymiękaj dopiero rozpoczęliśmy redukcje a i tak masz żarcia full - chcesz się zamienić

Współczuję tym na redukcji Ja się zamierzam cieszyć masą jak nigdy w moim życiu Ale gdy nadejdzie dzień wycinki nie będzie zmiłuj się dla tłuszczu

Posiłek nr. 3 i spadam na siłkę

Klops
100 gr. zmielonej piersi z koko
ząbek czosnku, przyprawy
do środka dałam ogórka i papryki drobno posiekanej
podsmażony na połowie małej cebulki i pół pomidora, potem podduszony, żeby był miękki.
50 g. ryżu basmanti

Sylwia ty to masz chyba najgorzej z nas wszystkich tutaj. Nie dość, że zawody za zawodami to prawie cały czas na redukcji i tyle jedzenia... chomik by się tym nie najadł Do tego przechodzisz przez to wszystko jak cyborg. Tylko podziwiać!

Właśnie jem mintaja z kapustą, a tu takie zdjęcia

lubiekaszke to też dobrze sobie jesz, kapucha jest spoko

U mnie posiłek 4 - po treningowy

100 g. piersi z koko w paski moczone przez noc w mleku kokosowym ok. 100 ml. i zmiksowanej papryce + przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra
50 g. ryżu jaśminowego
liść sałaty, plaster pomidora, 2 paski papryki czerwonej
30 g. masła orzechowego

lubiekaszke to też dobrze sobie jesz, kapucha jest spoko

U mnie posiłek 4 - po treningowy

100 g. piersi z koko w paski moczone przez noc w mleku kokosowym ok. 100 ml. i zmiksowanej papryce + przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, papryka ostra
50 g. ryżu jaśminowego
liść sałaty, plaster pomidora, 2 paski papryki czerwonej
30 g. masła orzechowego

Trening nóg udany, dostały wycisk

* 4x wyprosty nóg na maszynie
* 4x przysiady na suwnicy Smith'a
* 4x wypychanie nóg na maszynie
* 4x uginanie nóg leżąc (dwójki i pośladki)
* 3x odwodzenie linki w tył z wyciągu dolneo
* 4x unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skos 1 stopień
* 4x spięcia łydek stojąc z talerzem


Wypychanie 4 seria 230 kg - 6 ruchów




A tutaj nowe ćwiczenie które wprowadzam do treningu. Daje popalić i pośladkom i dwugłowym. Obciążniki na nogach po 3,5 kg. na stronę.







Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 21:01:15

Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-16 21:02:13