Witam wszystkich na starych śmieciach :D chociaż pod nowym nickiem (zapomniałem starego hasła a maila mi usuneli %)) nvm ... moje wyliczonka:
63kg 180cm hardgainer (hardcorowy)
Kalorie = 2800
Białko 1,6 = 101
WW 5,5 = 347
tluszcz 1,8 = 113
Zastanawiam się nad ilością posiłków ... 6 to za dużo nie będe miał na to czasu :D ... nie wiem czy lepiej 5 czy 4? albo zamiennie w jeden dzień 4 a w kolejny 5? I czy tych tłuszczy nie jest za mało?
BTW SOG oczywiście :)

tluszcz oki ,posilki mhmm 4-5 oki

Wage ww etc. macie 2 posty wyżej a 1 wersja diety wygląda tak:

---1 Posiłek---8.00 - 9.30---------
Płatki kukurydziane 80g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g
Oliwa z oliwek 20g

---2 Posiłek---12.00 - 12.30-------
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g

---3 Posiłek---15.00 - 15.30------
Noga /udo/ kurczaka 200g
Kasza jęczmienna pęczak 70g
Chleb żytni razowy 200g
I warzywecza

---4 Posiłek---20.00 - 21.30-----
Ryż biały 120g
Śledź w pomidorach 90g
Oliwa z oliwek 20g

Wlasnie jestem po 3 posiłku bo już prawie z głodu umierałem ... co bedzie jak zaczne cwiczyc? Od dzis zaczynam po spoorej przerwie. I jeszcze jedno w tym dzienniku_posilkow wartosci dla kaszy sa podane po ugotowaniu czy przed ??

dlaczego uniekamy jogutrow slodzonyh ??
i CO to wogole jest jogurt slodzony ?? taki owocowy ??

Bo sa dosladzane fruktoza, zlym cukrem i maja wieksza ilosc konserwantow

Dobra panowie jeszcze żyje jeszcze jakies 3 dni z ta dieta bo chyba za wczesnie wnioski wyciagac zapomnialem o paru smakolykach w diecie (w tym jugurcie) ale żadna strata jeszcze dużo do zjedzenia

Co to znaczy hard gainer?

Lenistwo ludzi nie zna granic
[http://www.sfd.pl/temat173140_strona20/]
[http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hardgainer]

Pytanko do specjalistów. Chciałbym zasięgnąć waszej opinni gdybym do diety masowej dołożył UNIVERSAL Animal M.Stak 21 sasz. czy to jest dobry suplement i czy można go nazwać suplementem czy to już niebezpieczny steryd ??? Bedę wdzięczny za opinnie.

Pytanie do innego działu. Ja nie polecam.