Robimy mase - fakty nie mity by qaz

jak sobie życzysz szefie

bez spamu

Zrobiłem własny rozkład kalorii i zapotrzebowania ( na przykładzie Edzia)
Waga 90kg / 194cm , nie jestem hardgainerem.
B 2
W ?
T 1,5

90 x 24 = 2160 BMR

Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100

2 x 90 x 4 = 720
1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935

3100 – 1900 =1200
1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3
czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie jest 2B 3,3W i 1,5T
Tak na moje oko (laika) to tych węgli jest troche przymało.

Odświeżam aby nie spadło.

Hmm..
Czasami poprostu ciezko jest uzyskac odpowiedz

Wybacz nie zauwayzlem

robiłem własny rozkład kalorii i zapotrzebowania ( na przykładzie Edzia)
Waga 90kg / 194cm , nie jestem hardgainerem.
B 2
W ?
T 1,5

90 x 24 = 2160 BMR

Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100

2 x 90 x 4 = 720
1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935

3100 - 1900 =1200
1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3
czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie jest 2B 3,3W i 1,5T
Tak na moje oko (laika) to tych węgli jest troche przymało.

Masz duzo tluszczu a ilosc ww jest wysraczajaca

Ja sobie to dodam do 'ulubionych'
Brawo!!!
SOG 4 U

POZDRAWIAMMMMMMMMMMMMM

uuuuuuuuuuuu qazar już nie mogę Cię 'nagrodzić' SOGiem

Zmieniony przez - kometa w dniu 2005-03-19 23:04:19

No to ja tez na przykladzie edka oblicze swoje zapotrzebowanie.
Waga 61kg, wzrost 172cm, wiec zaczynamy:
61*24=1464(BMR)
1464*1,4=2049,6 (hardgainer, aktywny tak jak edek)
2049,6+500=2550kcal po zaokragleniu
B=2g T=1,8g

2g*61kg=122g(488kcal)-B
1,8g*61kg=110g(990kcal)-T
488+990=1478kcal
2550-1478=1072kcal
1072/4=268g-W
268/61=4,4g
Prosze o ocene, chyba dobrze?
Aha jak mam cykl kreatyny to wpierw jesc kreatyne czy porzadne sniadanie??

Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:15

Zmieniony przez - Wert0 w dniu 2005-03-20 18:41:51

Bardzo dobrze :)

w tym kalkulatorze to jak mam np. jablko to taz musze wazyc?