Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PIĄTEK-SOBOTA
Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :)

SOBOTA
Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły mnie solidnie, mimo wolnego tempa.


Piątek
Unoszenie przodem hantli + bokiem + wyciskanie stojąc 4 x 12-20
Barki TRX x 3
Pompki na poręczach w docisku + Prostowanie podchwytem+ nachwytem 3 x 12-20
Triceps TRX x 3
Brzuch TRX x 3



Fit and Jump 60 minut

SOBOTA


Bez zmian


- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-07 13:47:37

WTOREK- ŚRODA
Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt.
Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy.


Wtorek
Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15
3) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN+żurawie 3 x 12
4) TRX



HIIT 15 minut
Trampoliny

Środa
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5
2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20
3. Ściąganie klamry + jednorącz + do kolan 3 x 12
4. TRX











- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

porób jakieś foty jak jest teraz bo przez ten osttani okres beda najwieksze zmiany

Jw gdzie focie

Porobione i to sporo, ale na razie nie wstawiam :) wstawię jak będzie p******.nięcie czyli jeszcze trochę. Macie filmy lepiej obrazują i tak

CZWARTEK-SOBOTA
Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres
Mniej pracuje, dużo się rozciągam, ćwiczę pozowanie do porzygu.




PIĄTEK
Barki+ brzuch + Fit and Jump

1.Wyciskanie stojąc na maszynie 4 x 12+ DROP




2.Unoszenie hantli do boku + Unoszenie ramion na wyciągu dolnym + Rozpiętki na barki 4 x 12




3. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym + w pochyleniu 3 x 12

4. Spięcia brzucha na smithie + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX




SOBOTA
Biceps + Triceps + TABATA 50 minut
1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12
2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12
3. 3 x SS - TRX


Dieta wygląda mniej więcej tak





- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

popuri

(...) to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres

święte słowa - obyś wytrwał, a sukces masz gwarantowany

Dziękuję :)

PONIEDZIAŁEK-WTOREK

Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka

Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, bolało jak diabli, ale mam spokój, oraz peeling kawą





Klatka
1) Pompki na poręczach 6 x 12-8| 60 kg



2) Wycisk ściskający + rozpiętki + rozpiętki na bramie 4 x 12
3) TRX+ svend press

30 minut aerobów

60 minut fit and jump
WTOREK

1. Siady z piłką 3 x 30-50
2. Siady z sztangą + prostowanie + siad z kettlem 3 x 12-20
3. Prostowanie jednonóz + uginanie jednonóz 3 x 12



4. Wykroki na smithie + platz squat 3 x 12




6o minut fit and jump







- L- ARGININA 2 g
- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

zestaw kulturysty juz jest, więc mozna wychodzic