RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
...
Napisał(a)
Cały czas widać progres formy. PP, GP Pepa trzymam kciuki. Powinien być medal na MŚ.
...
Napisał(a)
Jak będzie trzeba wyjdę z siebie i stanę obok żeby go zdobyć. Moje srebro ma już 4 lata,najwyższy czas odświeżyć zasoby.....
Dzisiaj klatka i barki
wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
krzyżowanie linek
2 serie po 15powt
wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt
butterflay
3 serie po 12powt
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 12-15powt
unozenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 10powt
unoszenie hantli przodem
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt
Dzisiaj klatka i barki
wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
krzyżowanie linek
2 serie po 15powt
wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt
butterflay
3 serie po 12powt
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 12-15powt
unozenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 10powt
unoszenie hantli przodem
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt
1
...
Napisał(a)
Ostatni trening przed MŚ.
Biceps
ugianie na modlitewniku z hantlą
3 serie po 10-15powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
TRICEPS
prostowanie
3 serie po 10-15powt
prostowanie zza głowy
2 serie po 12-15powt
pompki na poręczch
2 serie po 12powt
BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
Teraz tylko wyjść na scenę i zrobić swoje
Biceps
ugianie na modlitewniku z hantlą
3 serie po 10-15powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt
uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt
TRICEPS
prostowanie
3 serie po 10-15powt
prostowanie zza głowy
2 serie po 12-15powt
pompki na poręczch
2 serie po 12powt
BRZUCH
spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
Teraz tylko wyjść na scenę i zrobić swoje
1
...
Napisał(a)
Mistrzostwa Świata zakończyły się dla mnie 6 miejscem. jest to miejsce finałowe,ale wszyscy wiemy,że nie o to mi chodziło. Mimo osiągnięcia formy z której naprawdę byłem zadowolony do medalu zabrakło trochę. Obsada o wiele,wiele mocniejsza niż przed rokiem. Pocieszające jest to,że jestem jeszcze w stanie robić postępy mimo dużego stażu startowego i treningowego.Szczerze to wolalbym być w słabszej formie i przywieść medal. Co będzie dalej ze startami to się zobaczy,myslę o wyjściu dopiero w 2017,ale mam kilka miesięcy na zastanowienie. Teraz przez kilka tygodni będzie etap roztrenowania. dzisiaj ruszyłem trochę plecy i nogi
ściąganie szerokim chwytem do klatki
3 serie 12-15powt
podchwytem
2 serie po 10-12powt
przenoszenie z hantlą
2 serie po 12-15powt
wiosłowanie półsztangą
2 serie po 10-12powt
uginanie nóg
2 serie po 12-15powt
martwy ciąg
2 serie po 10powt
przysiady ze sztangą
3 serie po 10-12powt
prostowanie
3 serie 12-15powt
ściąganie szerokim chwytem do klatki
3 serie 12-15powt
podchwytem
2 serie po 10-12powt
przenoszenie z hantlą
2 serie po 12-15powt
wiosłowanie półsztangą
2 serie po 10-12powt
uginanie nóg
2 serie po 12-15powt
martwy ciąg
2 serie po 10powt
przysiady ze sztangą
3 serie po 10-12powt
prostowanie
3 serie 12-15powt
1
...
Napisał(a)
Dzisiaj klatka i barki
butterfly
3 serie po 12-15powt
wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
3 serie po 12-15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt
unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangi w staniu
2 serie po 10powt
butterfly
3 serie po 12-15powt
wyciskanie sztangi na skosie
2 serie po 10powt
krzyżowanie linek
3 serie po 12-15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt
unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangi w staniu
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Dzisiaj ręce
BICEPS
uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt
uginania młotkowe
2 serie po 12powt
izolowane ugianie z hantlą
2 serie po 10powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
3 serie 12-15powt
wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie 10-12powt
prostowanie (drążek prosty)
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne
BICEPS
uginanie ze sztangą
3 serie 10-15powt
uginania młotkowe
2 serie po 12powt
izolowane ugianie z hantlą
2 serie po 10powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
3 serie 12-15powt
wyciskanie francuskie z hantlą
2 serie 10-12powt
prostowanie (drążek prosty)
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne
...
Napisał(a)
Forma naprawde kosmiczna była
...
Napisał(a)
Gratulacje świetnej formy
jakiś konkretny powód ewentualnego startu dopiero w 2017? pomijając oczywiście chęć bycia jeszcze lepszym
myślisz Andrzeju o jakieś konkretnej wadze docelowej? wiadomo, że waga to nie wszystko ale w najcięższej kategorii ma to jednak znaczenie
jakiś konkretny powód ewentualnego startu dopiero w 2017? pomijając oczywiście chęć bycia jeszcze lepszym
myślisz Andrzeju o jakieś konkretnej wadze docelowej? wiadomo, że waga to nie wszystko ale w najcięższej kategorii ma to jednak znaczenie
...
Napisał(a)
Gratulacje Panie Andrzeju! Dał Pan z siebie wszystko i godnie reprezentował nasz kraj.
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły