ćwiczenia na brzuch

[...] francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak Brzuch - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej [...]

[...] i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę zbyt rzadko, nieregularnie? A może powinnam skupić się na innych ćwiczeniach, jeśli chcę zgubić oponkę na brzuchu, boczki, wyszczuplić uda, ujędrnić pośladki i pozbyć się pomarańczowej skórki? Bardzo proszę o pomoc. Cała nadzieja w Was, [...]

[...] chciałbym żeby ktoś go wmiarę fachowo ocenił, czy coś wywalić trzeba, coś poprawić itp. Mam 19 lat i w sumie z siłownią na poważnie jest to mój początek. do tej pory robiłem ćwiczenia całowicie ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku itp. w różnych odmianach, nieregularnie ale formę jakąś tam sobie wyrobiłem. Otóź jestem niski, [...]

[...] ten czas. Wszystko byłoby okej gdyby nie fakt, że chodzę na siłownie w godzinach najchętniej odwiedzanych, o wolne ciężary trzeba walczyć i często z przymusu zamieniałem ćwiczenia związane z nimi na te z użyciem maszyn. Trening teoretycznie wygląda tak: I. Plecy+bicepsy+tył barków 1.podciąganie na niskim drążku nachwytem na szerokośc [...]

[...] 3x8 b)Tric -Francuskie wyciskanie stojąc 3x8 d)Przedramiona -Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x8 e)brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Główne ćwiczenia jak mc, squat, wl, soldier press są w ustawieniu 5x5 w celu budowania siły, a inne dodatkowe ćwiczenia w celu budowania masy.

Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość i siła :) : 1 tydzien Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz [...]

[...] też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12x8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem [...]

[...] sylwetki piłkarza jak Cristiano, ale coś na pewno się uda. Dostęp do siłowni - niestety pracuje bardzo długo i nie mam szans na chodzenie na prawdziwą siłownię - zostają ćwiczenia w domu. Mam drążek (we framudze), mogę mieć hantle, jeśli będzie niezbędna to też sztanga z niezbyt dużym obciążeniem. Pytanie do Was: jaką dietę przybrać? Po [...]

Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

gdzies tu wczesniej zakladalem temat, ale go juz widocznie nie ma jestem ektomorfikiem 183cm, 70kg wagi, mam za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] na tym etapie i jaki warto byłoby przyjąć rozkład B/W/T? :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Do końca sierpnia ćwiczenia w domu. Na siłownię będę chodzić na 100% października, gdy już zdobędę MultiSporta. Póki co staram się tak ogarnąć z funduszami, żeby we wrześniu móc już wykupić [...]

[...] podejścia. Wziąłem się za siebie i od 2 miesięcy chodzę na siłkę(Siłownia w szkole sportowej głównie atlas z dodatkami ciężarów wolnych) 1 miesiąc ogólno rozwojowe ćwiczenia, 2 miesiąc masa i trening który stosuję: Ilość powtórzeń 12 na każdą serię. 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

[...] przychodzi Wam do głowy coś lepszego, coś bardziej efektywnego, na tak dziwny początek? 4. Czy jeśli mam problemy z kolanem i kostką, opis w Stan zdrowia w ankiecie, to czy ćwiczenia typu przysiady, przysiady ze sztangą, to nie jest zły pomysł i jak mogę to zastąpić ewentualnie? Jaki jest ogólnie mój plan? 1. Ważę 95 kilo. Chciałbym zjechać z 10 [...]

[...] wszystkim wskutek złego odżywiania). Wróciłem na siłownie 2 miesiące temu. Wcześniej wykonywałem przede wszystkim treningi dzielone, jednakże wtedy miałem więcej czasu na ćwiczenia i też moje życie było bardziej aktywne (wiadomo- na studiach ma się więcej czasu…). Po zapoznaniu się z wieloma artykułami na forum postanowiłem (i przyznam, że [...]

witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]

[...] TRICEPS : DIPY 3 x max BRZUCH : ALLACHY ( 4 x 8 ) BRZUCH : KÓŁKO Trenowałbym Pon - A Pon - B Śr - B Śr - A Pt - A Pt - B Czy objętość nie jest za mała ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Robiłbym w takiej kolejnośći jak napisane. Zakres powtórzeń i serii jest okej ? I czy stosunek ciężkosci treningu a do b jest okej ? A może są [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] tepo co 1 min) 2/ 5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony itp. 3/ 5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia w ilości 1-2 tydzień 2 serie po 10 powtórzeń (nie licząc 2 rozgrzewkowych), 3-4 tydzień 3 serie po 12 powtórzeń (nie licząc 2 rozgrzewkowych), 5-6 tydzień 4 [...]