Mam dwa pytania: 1. Trenowaliscie metoda Lafaya? Sam trenowalem nia prawie dwa lata ale nie moglem sie zmotywowac do regularnego cwiczenia. Probowaliscie go jakos zmodyfikowac? Sam jakos nie chce sie tego podejmowac bo ciagle mysle ze nie bedzie tak wydajny jak oryginal 2. Jakie cwiczenia na brzuch polecacie probowalem robic abs2 bo a6w zrobilem [...]
[...] nie przykryte kołdrą fatu prezentują się lepiej niż większe ale otłuszczone. Może masz inne preferencje ale kości nigdzie się nie przebijają. Na końcówkę redu dowaliłbym solidnie ćwiczenia na brzuch żeby wydobyć kratę. A nad preferencjami masy zastanów się spokojnie po wydobyciu kraty - masz ją na wyciągnięcie dłoni. Jeszcze raz gratulacje /-)
[...] ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Rzodkiewka (75 g) Otręby owsiane [...]
[...] rozpoczynam nowy trening (rozpisany stronę wcześniej). Dziś były aeroby na czczo, jutro pierwsza nowa siłówka AEROBY: - 10min rowerek - 40min bieżnia- 8km/h Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/e097eadf0fac474894f081cff414acd9.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić jak nie chce się na dwór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nie wiem jaka była przyczyna) więc po prostu nie chciałam tego dnia przemęczać jeszcze organizmu i ponownie odwiedzić lekarzy%-) 6.11.2014 DNT Brakowało mi pomysłu na ćwiczenia rozciągające to odpaliłam sobie jakieś dywanówki typu Mel B, Tiffany i tak jakoś zleciało mi 45 minut :) Przy okazji zauważyłam, że jak przestałam robić codziennie [...]
[...] robic, dwa cwiczenia na brzuch w treningu w zupelnosci wystarcza" To znaczy co masz na myśli, bo się trochę pogubiłem? Robić ABS w dni nietreningowe i dodatkowo te dwa ćwiczenia na brzuch przy ACT? Czy darować sobie ABS i robić te dwa ćwiczenia na brzuch przy ACT? Chodzi o to, że ten ABS daje mi dobre rezultaty i nie chciałbym z niego [...]
[...] na wyciągu 3 serie po 12 powt. 35 kg * 12, 35 kg * 12, 35 kg * 12 3. Wyciskanie francuskie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 55 kg * 12, 60 kg * 12 + 2 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń + 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym Zakupiłem sobie 2 pasy neoprenowe. Pot lał się z brzucha strumieniami [...]
komercyjna bzdura moze dlatego kto chce "klate jak u pirata" a ja chce zwalic tluszcz , kazde cwiczenia na brzuch sie przydzadza , niewazne czy to a6w, czy trzy setki normlanych brzuszkow
[...] 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II [...]
[...] :] Trening robię już od początku grudnia, z tym że zrezygnowałem (po świętach)z basenu, ale zmienił mi się trochę plan w szkole i dorzuciłem sobie 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch szczególnie mięśnie poprzeczne (nie mylić ze skośnymi)i skośne. Robię je żeby zlikwidować odstający brzuch. Ogólnie sylwetka mi się wzmacnia i jestem [...]
[...] --------------------------------------------- 17.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 2 tygodni 6 dni, przygotowanie do treningu siłowego): * bieganie 8,4 km w tempie 11km/h * ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok **brzuszki na piłce x 20 **turlanie [...]
[...] 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/12 1b 12/10/10p 2a 8kg/10p/3s 2b 6kg/10p 6/12 6/12 3a 9kg/12p 11/12 11/12 3b 12p/3s Odczucia: mimo że ćwiczeń mniej niż [...]
[...] 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/10 1b 10p/3s 2a 8kg/12p/3s 2b 6kg/12p/3s 3a 11kg/12p 11/12 13kg/12p 3b 12p/10p/12p [...]
[...] że muszę wkładać na sztangę większe obciążenie ? mój max na serie tak ? i jeszcze jedno czemu w A nie ma Bicepsa a w B Tricepsa ? tylko w sesji A ćwiczyć brzuch ? i czy ćwiczenia na brzuch które podałem wyżej będą dobre ? I czy w ćwiczeniu na łydki jest odpowiednia ilość powtórzeń i serii ? bo słyszałem że łydki ćwiczy się trochę inaczej..
Chłopaki jak myśłicie dobre ćwiczenia na brzuch ?? Chcę go dawac w dni ni treningowe ??? 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda [...]