Witam!! Mam pytanie, robie co drugi dzien cwiczenia, od okolo 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak: -Rozgrzewka -pompoki klasyczne(okolo 40razy) -brzuszki(okolo 80razy) -pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy) -przysiady z ciezarem(20razy) -pompki z uniesinymi nagami(20razy) -podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar [...]
[...] Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być dobrze zbudowany. Inna sprawa ze nie mam zbytnio czasu na restrykcyjne przygotowywanie posiłków pod dietę na masę. Uszeszczam 2/3 dni w tygodniu na basen wiec miałbym 4/5 dni na ćwiczenia. Do dyspozycji mam ławkę skośno-prostą drążek oraz hantle. Czy moglibyście ułożyć plan treningu?
[...] Rozciągać: dwugłowe, poślady, grzbiet, Wzmocnić: brzuch Plecy smaruję maścią voltaren. I teraz pytania: Co z przysiadem, martwym ciągiem i wiosłowaniem? Najlepsze ćwiczenia, które obciążają plecy. Może wykonywać je tylko bardzo, bardzo zaniżonym ciężarem po więcej powtórzeń? Na pewno nie zamierzam robić uginania nóg na maszynie albo na [...]
[...] brzuch boki i cycki, szukam dobrej suplementacji, która będzie dobra na siłowanie jak i na Brazylijskie jiu-jitsu które trenuje już jakiś czas ogólnie siła trochę masy tak żeby dojść do nie więcej jak 80 kg i ten tłuszcz z brzucha boków i piersi zredukować i z rzeźbić. Do rzeczy jakie ćwiczenia suplementacja dieta ile kalorii Bieganie? Basen?
Sklony w LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - brzuch 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie czworoglowe ud 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce klatka 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy naramienne 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie najszersze grzbietu 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]
witam! robie od jakichs 2 miesiecy brzuch (oczywiscie wszystkie pozostale partie tez trenuje... :) ) na laweczce skosnej (w dol oczywiscie) stale zwiekszajac skos itd. teraz robie: 4 serie po 25 powtorzen z obciazeniem 10 kg na max. skosie brzuszkow hmm normalnych (??) :) 4 serie po 25 powtorzen z obciazeniem 5kg na max. skosie brzuszkow ze [...]
[...] nowego na siłownie.. ćwicze 15 miesięcy na siłowni w piwnicy.. mamy tam troche sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn.. Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni.. poprzedni plan : klata-tric Plecy-bic Barki-kaptury Nogi + brzuch 5 razy w tygodniu.. lecz plan musze już zmienić.. Chciałbym aby [...]
[...] - 170 cm wzrostu. Niestety brzuch mi troszkę wszedł i chcialbym go zrzucić, a zarazem stosować jakieś treningi stymulujące wzrost. Co jeść? Na razie staram sie stosować ćwiczenia full body workout na rzeźbę + biegi 2x w tyg, oraz 6minute abs. Jakieś podpowiedzi co do diety (bądź zmiany ćwiczeń) na hormon wzrostu (staram sie urosnac troche [...]
[...] nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens ćwiczenia chodzi mi o biceps, triceps, nogi, brzuch,klatkę piersiową.Z Góry dziękuję za każdą odpowiedź :)
Sprawa wygląda następująco. Zależy mi bardzo, na kolokwialnie mówiąc "przypakowaniu". Na pewno muszę nabrać masy (188cm wzrostu, 76kg wagi, 20 lat). Najlepiej by było, gdyby ćwiczenia można było wykonać w domu (mam do dyspozycji ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem [...]
[...] wczoraj na strychu odkopałem właśnie to rosyjskie cudo, nawet coś po rusku jest napisane na spodzie :x. Mniejsza z tym wała tego wynosi 24 kg. Pytanie brzmi jakie są z tym ćwiczenia to już wiem - Machanie swing - Rwanie SNATCH - itp, można z tym ćwiczyć brzuszki polecam są konkretne i przysiady tez , ale nurtuje mnie jedno ćwiczenie na jakie [...]
Witam mam 15 lat od miesiąca cwicze na siłowni zwykle ćwiczenia najpierw brzuszki 36 razy 3 serie potem za plecami 10 kilo 3 razy po 12 powturzen i na baske 20 kilo 12 razy 3 serie na klatce 20 kilo tez 3 serie po 12 razy mam taki problem ze chciałbym wyrzezbic brzuch bo ramiona mam w miarę rozbudowane mierze 166 i wadze 77 kilo chciałbym spaść z [...]
witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]
[...] na ławce poziomej (klatka), podciągnięcia i wznosy nóg w zwisie do drążka (brzuch). Co będzie najlepszą opcją? 1. Robić dzisiaj AB rollout, doprowadzając do szału rodzinę. 2. Zrobić to ćwiczenie jutro, razem z tym co rozpisane. 3. Zrezygnować z tego ćwiczenia w tym tygodniu. Gdyby ktoś miał jeszcze jakieś pomysły, proszę dać znać. Pozdrawiam
Kopiowane z innego działu-Witam. Jestem nowy na forum wiec jesli cos pisze nie tak albo nie w tym miejscu gdzie trzeba pewnie szybko mi sie dostanie. Tak w skrocie-mam 21 lat ,dwa lata temu nie cwiczylem specjalnie duzo ,ale sporadycznie jakies cwiczenia w domu ze sztanga ,pompki itp.Przez ostatnie dwa lata zapuscilem sie koszmarnie ,chlalem piwo [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Witam, piszę w celu konsultacji planu FBW. Czy taki dobór ćwiczeń będzie dobry(kolejność) Ćwiczenia, które uwzględniłem mają na celu poprawę tylnej części barku, środka klatki. Trening nóg przewidziany jest w planie B. Plan A hantle skos góra na ławce 2x poręcze 2x sztanga wzdłuż [...]
Witam! Mam mala prosbe o polecenie mi jakiejs skutecznej diety, przy ktorej moglabym schudnac okolo pieciu kilo. Bardzo nie podoba mi sie moj brzuch i uda, za to rece mam strasznie chude. Niestety, nie mam czasu na jakiekolwiek cwiczenia- za duzo nauki, czasami jednak udaje mi sie wyrwac na godzinke zumby. Moje dane: Wiek: 19 Wzrost: 170 Waga: 57 [...]
[...] silne ręce. Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu. Mój trening polegał by na początku, i o to właśnie pytam, początek. Czy pływanie, bieganie i ćwiczenia typu brzuszki i pompki będą dobre na początek, aby to wszystko zacząć? Z czasem do coraz bardziej poważnych zadań bym przechodził, ale to z czasem. Druga sprawa [...]
Witam mam taki problem i co się z tym wiąże pytanie do was. Chodzę z kolegami na siłownię już od roku i patrząc na nich a patrząc na mnie to widac ze oni przybrali i masy mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na [...]
chodze na silownie do klubu gdzie przewaga jest maszyn, sa takze maszyna shmita(sztanga), urzadzenie pomagajace w podciaganiu sie oraz mozna na nim robic wyciskanie na poreczach, mam tez sztangielki. czy mozecie mi napisac jakie mozna zrobic cwiczenia przy HST wykorzystujac maszyny jest do nich wiekszy dostep, chcialbym w zasadzie glowny nacisk [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
