ćwiczenia na brzuch

[...] najszybszy, a wraz z postępami efekty nieco zwolnią, ale masz już doświadczenie w redukowaniu więc sobie poradzisz. Poniedziałkowy plan wygląda sensownie, ale zmieniłbym ćwiczenia na grzbiet. Jeśli masz już świetne ćwiczenie na grzbiet w postaci podciągania na drążku to już wyciąg górny bym odpuścił, a w to miejsce dał jakąś formę wiosłowania [...]

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu [...]

Jeśli nie masz drązka to robisz cwiczenia na brzuch jakie mozesz :) tylko zwróc uwage aby zaangażowac dolne partie brzucha, gdyż wtedy pracują i górne a odwrotnie nie bardzo. W programie ABS II bodaj sa takie cwiczenia wlasnie, jak np unoszenie nóg i bioder w leżeniu.

[...] na drążku zrób unoszenie nóg leżąc na plecach. W treningu C pod ławkę daj sobie jakieś podstawki i już masz skos ujemny. W skłonach można zmienić na obciążenie ale są lepsze ćwiczenia na brzuch. Celem jest siła to niestety mam dla Ciebie złą wiadomość masz za mało obciążenia. O ile na początku możesz tymi 60kg coś podziałać to w ćwiczeniach typu [...]

[...] nadzoru niestety nie nauczysz się samodzielnie techniki ćwiczeń. Ćwiczenia masz dobrze dobrane w planie treningowym więc tylko poukładaj je sensownie. Możesz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch jak plank czy dead bug. Nawet 15 latek może wykonywać 6 powtórzeń w serii, ważne żeby wykonywał ćwiczenie poprawnie technicznie i trzymał się daleko od [...]

[...] Jednak aby ukazał się tam kaloryfer, to należy mieć te mięśnie rozbudowane i wytrenowane. Przy okazji odradzam antyczne i czasem szkodliwe treningi typu AW6, a proponuje ćwiczenia, które znajdziesz w poniższym artykule. "Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch" [...]

[...] jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym się skłaniał bardziej do formy fbw z dwoma zestawami treningowymi. Ale w planie fbw dałbym ćwiczenia na brzuch/rdzeń po jednym do każdego zestawu treningowego po jednym ćwiczeniu wystarczy w zupełności, ale żeby to były różne ćwiczenia, a nie atakujące tylko proste [...]

[...] i uginanie nog z hantlą lezac -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok -Wejścia na podest ze sztangą x3 - zamien na martwy ciag na prostych nogach -dodaj uginanie z hantlą -Wspięcia na palce ze sztangą x3 - ok -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 - ok -plus ćwiczenia na brzuch

[...] uścisku i wole jakoś osobno ćwiczyć przedramię, jak by się ktoś pytał :P Pon-push1 ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52

[...] i wole jakoś osobno ćwiczyć przedramię, jak by się ktoś pytał :P Pon-push1 ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52 Daj [...]

Jeśli chodzi o diete to wiem wszystko Tylko interesuje mnie jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch Zbyt mało informacji o tobie żeby konkretnie doradzać . Ogólnie trzeba ćwiczyć całe ciało , ale zakładając że trening masz odpowiedni to na brzuch najlepsze klasyki , Uginanie nóg w zwisie , kółko ( roler) , allahy, planki, - w miare proste [...]

[...] Co powoduje, że na klatkę piersiową masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile triceps jestem w stanie zrozumieć to 8 serii wyciskania na barki tygodniowo może być za mało żeby sensownie [...]

U mnie to raczej nie ma na to szans :) a tak zapytam jeszcze o ćwiczenia na brzuch... Ja obecnie robię deskę, scyzoryki na ławce i unoszenie nóg na żurawiu zmieniać coś ?

[...] kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku piersiowym, ale była ona niewielka i od lekarza dostał zielone światło dla treningu siłowego i mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe bez problemu. U Ciebie nie wiemy jak wygląda sytuacja więc ciężko nam doradzić coś konkretnego. U Ciebie bym się obawiał niektórych ćwiczeń. Na przykład [...]

Dzieki za odpowiedzi:) no wiem ze po takim urazie trzeba wrzucic na luz ze sportem i wysilkiem co bedzie dla mnie ciezkie ale zamierzam nie grac w nic nie skakac przez 3 do 5 miesiecy tylko zajac sie tym barkiem! teraz w gipsie to moge tylko cwiczenia na brzuch robic;p troche sie boje przed tym czwartkiem i zdjeciem gipsu, ale mam nadzieje ze [...]

pompki moze nie sa wazne,ale nie p******,ze te podciaganie jest bezuzyteczne do boksu . mocne plecy sa wazne A ja będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec [...]

[...] ćwiczeń w jednym treningu będzie wymagające. Możesz dać każdego z tych ćwiczeń 4-5 serii po 8 powtórzeń i będzie wystarczająco. Do tego możesz dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń jeśli jest taka potrzeba. Bo w treningu kalistenicznym rdzeń jest dość mocno eksploatowany więc musisz sam stwierdzić czy są potrzebne jakieś [...]

/SFD/2023/10/12/430884c444f145b585debeaf80fad371.jpg Patrząc na ankietę i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to jest całkiem fajnie jak na 4 miesiące stażu treningowego. Natomiast co się rzuca w oczy od razu to wynik w przysiadzie, a szerzej patrząc na stosunek wyciskania leżąc do przysiadu u martwego ciągu. Te różnice między tymi [...]

[...] z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 [...]