[...] (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x40kgx15powt (35kg) -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) 3x30powt bez obciążenia Dzisiejszy trening wypadł całkiem dobrze. Wszystkie ćwiczenia poszły w miare gładki. W ostatniej serii w wyciskaniu miałem problemy z 2 ostatnimi powtórzeniami ale to chyba z winy bardzo krotkich przerw. Mc równiez bardzo [...]
Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]
[...] odrywanie mięsa od kości -szczególnie w ostatniej serii. Na razie nie udało mi się dołożyć. Wykroki - znalazł się power. Zawsze mi się wydaje, że następnej serii tego ćwiczenia zwyczajnie nie będę w stanie wykonać, ale jednak się udaje. Podciąganie - nie będę komentować{{:-(. Przy ściąganiu udało mi się dołożyć, ale poszły stęki i krzyki. [...]
Witam, na samym początku chciałbym zaznaczyć, że jestem calkiem zielony w tym co chcę robić :) Chcę zacząć chodzić na siłownie, mam 16 lat. chciałbym abyście mi doradzili jak zbudować brzuch, biceps, plecy oraz klate, czyli tak ogólnie jeśli można tak powiedzieć. przypomne, że jestem w tym totalnie zielony. jestem normalniej budowy ciała mam [...]
Tak, jeśli nie planujesz jechać na zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - [...]
[...] się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku musisz trzymać tak napięty rdzeń we wszystkich ćwiczeniach, jak dobrze będziesz trzymał brzuch spięty to na drugi [...]
[...] się przyzwyczaisz, poczatek miałeś dobry ale jak sam zauważyłeś później sylwetka się rozsypała. Prawidłowa pozycja zabezpiecza Twój kręgosłup przed uszkodzeniem podczas ćwiczenia więc to jest bardzo ważna sprawa, na początku musisz trzymać tak napięty rdzeń we wszystkich ćwiczeniach, jak dobrze będziesz trzymał brzuch spięty to na drugi [...]
nie ma jak pogadac o pisowni polskiej<lol2> a wracajac do tematu. No wiec jezeli chodzi o trening na rzezbe to wiesz zapewne ze powinienes robic w jednej serii 12-15 powtorzen a czasem i wiecej w zaleznosci od cwiczenia.przerwy skrocic miedzy seriami skrocic i zeby wynosily cos ok 60sek. co do polaczenia to bym zrobil to tak: plecy, barki, [...]
[...] dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu góra/dół i zmieniłem drastycznie system progresowania i powtórzeń. Wcześniej w moim 3x FBW miałem same wielostawowe ćwiczenia 5x5 (seria i powtórzenia) z progresją co serię. Obecnie zacząłem nowy trening i postanowiłem zrobić malutki regres. Po 1 robie 3 serie po 8 powtórzeń, jednym [...]
Po porannym oficnalnym wazeniu. 22 kwietnia 95.9kg 29 kwietnia 95.5kg Prawie ksiazkowy spadek wagi. Czyli kaloryka i aktywnosc zostaja na tym samym poziomie. Doloze tylko wspominane cwiczenia brzucha wieczorami. Ale to z 10 minut x2 w tygodniu, oprocz tego co na treningach. Brzuch dokladam nie po to zeby z brzucha zeszlo, tylko dlatego, zeby go [...]
[...] procentowo bez zmian. Co do treningów – obcinam aeroby (interwały), pozostanie tylko jeden kompleks w DT oraz zmienił mi trener po prośbie dni treningowe oraz zmianie uległy ćwiczenia. Tak aby nie było stagnacji. Nowy plan: PONIEDZIAŁEK: http://img20.imageshack.us/img20/3740/pcok.png WTOREK: http://img28.imageshack.us/img28/6844/gqzn.png ŚRODA: [...]
siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]
[...] skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX + 2 serie ćwiczenia ze śr (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 + 2 serie ćw. z pt (śr) - martwy 10/8/6 + 2 serie ćw z pon (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - wyprosty na maszynie [...]
[...] piątki bo w sobote albo w niedziele nie za bardzo mi na siłke iść A brzuch kiedy najlepiej robić z uwzględnieniem planu na poniedziałek-->środa-->piątek????? EDIT: Te ćwiczenia będe musiał zastapić innymi bo nie mam odpowiedniego sprzętu (maszyny i modlitewnika) - prostowanie nóg na maszynie -rozpiętki na maszynie -uginanie ramion ze [...]
[...] do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię go na siłę, a potem na masę. Info o mnie: - czas ćwiczenia - ok. 7-8 miesięcy - wzrost - 180 cm - waga - 80 kg - Odwód ramienia - 39 cm - klatka - 112 cm Mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]
[...] seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..
Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]