ćwiczenia na brzuch

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na maszynie Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia i chciałem zapytać czy wszystko jest w porządku... czy coś może zmienić? :> druga sprawa (nie chce zakładać drugiego tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem [...]

[...] do bólu -hantle wznoszone bokami na wysokość głowy 3 serie 10powt. Brzuch Trenuje z przerwami około 9 miesięcy , z tego 6 treningu , ważę 75 kg przy 185cm. Chciałbym żeby te ćwiczenia , nie trwały łącznie po dłużej niż 1,5h. Generalnie z przyczyn zdrowotnych musiałbym jak najszybciej zwiększyć masę klatki , ale nie chce jakoś wszystkiego w tą [...]

[...] (na skośne) 1s. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne ndz : plan A pon : wolne wt : Plan B śr : wolne czw : Plan C ... Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

[...] 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15,12,10 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15,12,10 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na suwnicy stojąc 3/15,12,12 Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia" Jednak ostatnio trener powiedział mi bym ćwiczył w takiej kolejności Dzień 1 1. Klatka 2. Plecy Dzień 2 1. Triceps 2. Biceps 3. Przedramiona Dzień 3 1. Barki [...]

[...] ale dłuższych niż te które sprzedajecie standardowo. Chodzi o długość większą o jakieś 10 cm ponieważ mam 194 cm wzrostu i długie ręce. Gdy chwytam pionowe rączki podczas ćwiczenia brzucha na poręczach to łokieć nie ma żadnego podparcia, brakuje właśnie z 10 cm gąbki/tapicerki, które rozwiązałyby problem. Proszę oczywiści wycenić to i doliczyć [...]

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie [...]

[...] prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne. Takim planem planuje trenować od 6 do 8 tygodni potem przerzuce się na plan proponowany na tym forum przez juniora_23 myślę że dzięki [...]

witam Od 1,5 tyg biore kreatyne , bialko ostrowi i carbo olimpu jako dodatki do diety, moja dieta wyglada tak, staram sie jesc wszyscy co ma duzo wegli i bialka, a unikac tluszczu, moja zona jest dietetyczka wiec zywimy sie zdrowo, owoce , jak najmniej tluszczu , wiec jako takiej specjalnej diety nie ukladam tylko staram sie jesc co jest w domu [...]

Został dla mnie zaproponowany trening na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie [...]

[...] chciałbym się zająć. W ogóle nie znam się na treningach, dietach, suplach a nie potrafiłem znaleźć działu 'od czego zacząć'. Generalnie chciałbym się dowiedzieć czegoś o ćwiczeniach. Mianowicie mam zamiar zacząć chodzić 2 x w tygodniu na basen. Np wtorki i czwartki. Poniedziałki, środy i piątki chciałbym zapełnić siłownią. Pierwsze pytanie [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW [...]

[...] Może być? Ciężko coś znaleźć na temat pasujących ćwiczeń Rozciąganie statyczne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie? http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już za ciężko? Trochę dużo tego ale liczę na [...]

[...] treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki Łapy C; Uda Łydki Wtorek: A-siła B- rzeźba Czwartek: B-siła C- rzeźba Sobota : C-siła A- rzeźba Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( [...]

[...] barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona (te same ćwiczenia i serie) śr: HIIT czw: klata+tric+barki pt: aeroby 30min (rano - przed czy po śniadaniu?) sob: nogi+brzuch nd: off Czy ma to sens? Dodam, że treningi siłowe robię [...]

[...] "rozgrzewkową" z mniejszą ilością ciężaru - może tak być czy wprowadzić dodatkową serię? Co o tym sądzicie? Będzie ok czy jednak mam coś zmienić? Martwię się, że niektóre ćwiczenia nie będą do siebie "pasowały" na jednym treningu. Nie chciałbym zrobić sobie krzywdy, dlatego proszę o sprostowanie Pracowałbym z nim przez pierwsze 6-8 tygodni, [...]

[...] treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki Łapy C; Uda Łydki Wtorek: A-siła B- rzeźba Czwartek: B-siła C- rzeźba Sobota : C-siła A- rzeźba Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( [...]

[...] Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego chciałbym zacząć redukcję też przez 2 miesiące ale jeszcze nie wiem czy splitem [...]

[...] skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i gryf prosty 180cm. W mojej ławeczce oprócz modlitewnika jest możliwość ćwiczenia mięśni nóg . Znajdują się dwa wyciągi umożliwiające prostowanie nóg w siadzie (mięśnie ud) i zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (łydki) PLAN DO SPRAWDZENIA/POPRAWY: [...]

mam pytanie: jeśli mam rozpisany trening na masę, to mam wykonywać najpierw 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie następnego, itd., czy po kolei po jednej serii z każdego ćwiczenia i tak 4 razy? mój trening wygląda tak: 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta; modlitewnik; drążek; stary atlas-maszyna tylko do rozpiętek; sztanga prosta; sztangielki; skos zrobiony do ćwiczenia klatki ;p Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: narazie nic