ćwiczenia na brzuch

Polecałbym jednak opierać ćwiczenia głownie na wolnych ciężarach, a nie maszynach. Ponadto ćwiczenia na brzuch w środku treningu też zdają się być zupełnie niepotrzebne. Jeśli już to na końcu.

[...] 10 - 8 - 6 - pompki na poręczach 3 x max 2 razy w tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede krecił aeroby :) Prezentować będzie sie to następująco poniedziałek - wolne całkowicie / low carbs wtorek - plan A/B / [...]

[...] Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps Uginanie [...]

[...] doskonale wiem, że metabolizm mi się spowolnił dlatego wspomagam się suplementami :P nie rozumiecie o co chodzi.. ja już nie chcę dużo więcej schudnąć, może jeszcze jakieś 2-3 kg, bo nie chcę mieć niedowagi, tym bardziej, że ćwicząc buduje mięśnie... Chodzi mi o to byście podsunęli mi pomysły na jakieś inne ćwiczenia na brzuch i uda .. tyle

[...] barkach 12-10-8 2. Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi prosto 12-10-8 4. Barki - wyciskanie sztangi/hantli nad głową 10-8 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Triceps - popmki w podporze tyłem 10-8 powidzecie mi gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie to mogą być ćwiczenia. z góry dzięki.

aeroby: biegać, jeżdzić na rowerze -tak; robić brzuch -nie, ponieważ ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu na brzuchu.

Brzuch trenuj po najcięższych treningach w tygodniu czyli po przysiadzie i martwym ciągu, dasz 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.

No właśnie chciałbym zrobić takie ćwiczenia które nie wymagają zbyt wielkiej techniki , bo nigdy brzucha nie robiłem i nie uczyłem się tego a pokazać za bardzo nie ma kto mi :( jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch które nie są trudne do wykonania i nauczę się ich z yt? Dzięki że mi pomagasz.

No właśnie chciałbym zrobić takie ćwiczenia które nie wymagają zbyt wielkiej techniki , bo nigdy brzucha nie robiłem i nie uczyłem się tego a pokazać za bardzo nie ma kto mi :( jakie są Twoim zdaniem najlepsze ćwiczenia na brzuch które nie są trudne do wykonania i nauczę się ich z yt? Dzięki że mi pomagasz. [...]

PODSUMOWANIE 20 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku plus cwiczenia na brzuch PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień [...]

Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak [...]

Zmiana za...je..bi...ta :) Redukujesz dalej ! HIIT to tez trening :) i to dosc wyczerpujacy ! Wiec masz 1 DNT w swoim planie :) Cw. na brzuch z obciazeniem sa ukierunkowane na zmasowanie m. brzucha tylko nie wiem czy cos dadza na redukcji przy diecie nie masowej, ale jak chcesz to rob :) jednak robilbym rozne cwiczenia na brzuch no i co za duzo to [...]

[...] 01.04.2012 (nd) Trening (aeroby od 5 tygodni, 12 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 32km w tempie równym - 5 min 38sec /km - razem 3h *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 **boczki na piłce x 20 na każdy bok **brzuszki na piłce x 20 **turlanie piłki pod [...]

[...] 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłką x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok **brzuszki na piłce x 20 **turlanie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak planu, jedynie pompki.brzuszki,+cwiczenia na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80,nigdy nie robiłem martwego cągu ze wzgledu na zbyt duzę obciązenie na odcinek ledzwiowy [...]

jak długo trzeba ćwiczyc aby mieć kaloryfer na brzuchu? a ćwicze prawie godzinę różngo typu ćwiczenia na brzuch dziennie Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-19 22:05:12

[...] Przez dodatkowe kg. Czy ten trening (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest dla mnie wskazany?? Tam są ćwiczenia na brzuch (brzuszki chyba) Jakbym zamiast brzuszków zastosował abs w tym treningu, szybciej by się pojawiły efekty? Poprawi on moją sylwetkę? Spali się ten fat z [...]

dzieki kolego,po ostatnim trybie zycia jest to czarna magia,ale mysle ,ze powoli bede sie uczyl. ok.to mam jeszcze pytanie bo to jest odnosnie diety ,by zrzucic troche sadla ,a jakie cwiczenia na brzuch i rzezbe gornej czesci ciala czy na rzezbe to tradycyjne czyli na biceps ,klate itd ,i jakie na brzuch by pomoc diecie w jego zrzucenie. i jeszcze [...]

[...] tułowia 3x10 6kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 25kg przerwy między seriami łączonymi 2min Pompki w podporze 3x20 1min Unoszenie nóg w podporze 3x20 Brzuszki 3x20 Spięcia 3x20 wszystkie ćwiczenia na brzuch w seriach łączonych,przerwa między tymi seriami 1min rozciąganie 5min partie które były ćwiczone czas treningu 80min

Więc tak. Specjalnie na twoje potrzeby postanowiłem robić pompki. Mój wynik to 71. Ogólnie to ich nie robię , ale doszedłem do tego ciężkim treningiem góry ciała. Kiedyś mi tak samo zależało jak tobie , nie potrafiłem zrobić nawet 10 i bardzo się przez to irytowałem. Z czasem przestałem je robić kompletnie i teraz zrobiłem je chyba pierwszy raz od [...]