ćwiczenia na brzuch

Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]

[...] tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Już nie (od czerwca 2013) czy rodziłaś: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej skakanka/bieganie/ćwiczenia w domu z piłką/obciążeniami/treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE ale zastanawiam się nad jakimś tranem,witaminami, suplementami [...]

Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]

[...] ->Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych -Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Mogą to być np. kaloryfery lub klamka drzwi. Stajemy(lub klękamy-jeśli nasz punkt [...]

[...] zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi około 1600 kcala ale u osób aktywnych fizycznie zwiększa się ono około 500-1000 kcal w zależności od rodzaju i czasu trwania ćwiczenia. Np.: podczas godzinnego meczu w tenisa traci się około 450 kcal, aerobik i pływanie to 500 kcal, jogging 600 kcal, jazda na rowerze 400 kcal. Również nasze [...]

[...] na rzeźbę: - Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund - wysoka intensywność treningu .. oraz o http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystko z różnym obciążeniem dla danego ćwiczenia, ale staram się dobierać żeby jeszcze były 2,3 wyciśnięcia luzu. Plan Treningowy Poniedziałek Klatka Piersiowa ( według kolejności ) 1. Rozgrzewka - Wyciskanie [...]

Witam, jestem Malvinus. Chcę prowadzić ten dziennik głównie dla swojej systematyczności i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w [...]

[...] kcal. Chciałam to po prostu zrobić bezstresowo, bez spinania się, pomna złych doświadczeń z "nastolactwa". No i historia jakich tu macie na forum na pęczki - schudłam bez ćwiczenia, z badziewną dietą, wyglądam ok w ubraniu, ale jak się rozbiorę to ręce (i d*pa ;) ) opadają. Bardzo żałuję, że na Ladies natknęłam się tak późno ( w lipcu), bo [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie 3 planow (stosuje zamiennie co jakis okres czasu) oraz o udzielenie paru rad zwiazanych z rozbudowa poszczegolnych partii miesniowych. Oto plany: PLAN PIERWSZY: Poniedzialek: Plecy: (4 cwiczenia, podciaganie na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 i kolejny fbw: A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:faZe PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:~2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- [...]

PerfectCircle Witajcie, Jako równo(abo I krzywo) walnięta kobitka będę sobie sama zadawać pytania I odpowiadać na nie. Myślę, że taki rozkład pozwoli na zachowanie przejzystości informacji. Włącz: http://www.youtube.com/watch?v=gWRQdArf5q0 Co ja tu robię? Zacznę od tego, że czytuje wasz mniejszymi, badź większymi przerwami już od roku albo i nawet [...]

[...] 16 lat ;).Trening domatora stosuje od blisko 2 lat także postanowiłem zakupić zestawik promax ;) trenuje regularnie od sierpnia 2010 r z tym zestawem.Były to jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo [...]

[...] 7,5kg) -dodatkowo na nadgarstki robię uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do maksimum (obciążenie 2,5kg) 3 dzień(barki+plecy) tutaj ciężko mi było znaleźć ćwiczenia, które potrafię wykonać tak, aby czuć ból mięśni grzbietu. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek 4 serie po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) - podciąganie [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

[...] o rozpisanie co po danym dniu najlepsze do uprawiania. niestety ze względu na wakacje i rotacje boisk będzie zmiana w moim sporcie o czym piszę poniżej w planie siłownia - ćwiczenia w takiej kolejności jak piszę. obciążenia takie, że druga i trzecia seria z wysiłkiem przy końcu. pon - ramiona (biceps i triceps) i brzuch / po siłowni piłka [...]

Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

[...] sposobem ciężko jest się zablokować psychicznie oraz siłowo. Programujemy swój organizm dla pokonywania coraz większych granic, bez szacunku dla nowych cięzarów. najlepsze ćwiczenia do tego typu treningu wg mnie to : KLATKA - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, pompki na poręczach BARKI : wyciskanie sztangi z klatki- zza [...]