ćwiczenia na brzuch

Mam odwieczny problem - jestem chudy, ale co próbuje złapać pare kilo to wszystko od razu idzie w brzuch, a konkretnie robi się ten cholerny wałek pod pępkiem. Kiedyś nawet miałem nie tylko wałek, ale całą taką "poduszkę" w okolicy pępka. Nie wyglada to fajnie. Czy to jest wina: a) spożywania nadmiernej ilości tłuszczów b) - // - [...]

[...] -brama 3x10-12 Triceps: - brama 3x-10-12 - pompki na poręczach 3x10-12 - wyciskanie leżąc/siedząc 3x10-12 + Brzuch FBW czyli po 1 cwiczeniu na partie per trening. Czy ćwiczenia są ok czy dodalibyście coś/zmienili ? Poniżej przykładowy trening A: -siady -podciąganie -płaska gryf -unoszenie bokiem -unoszenie ramion -triceps na bramie B: -MC [...]

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] ( lub z za głowy 2 serie ) Plecy - ( Martwy Ciąg 3 serie ) lub PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 Serie Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam twoim przekonaniom . To co jest w nawiasie to będzie robione na zmianę [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

[...] taki kaprys naszedł abym sobie wyrobił kaloryfer bo to mało roboty a efekt fajny, wiem że go się nie zrobi do wakacji, tak jak inne pseudo dzieciaki myślą że zaczną robić ćwiczenia w maju i na czerwiec będę latać po plaży z kaloryferem. Po prostu sobie ćwiczę brzuch ( nawet bardziej do piłki noznaj, aby silniej kopać) i chce spytac sie czy [...]

[...] Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe, plecy Piątek - brzuch i nogi Czy dobrze to rozpisałem ? Kolejna rzecz: cały czas męczy mnie fakt ile robić powtórzeń i serii do danego ćwiczenia ? Czy wystarczą 4-5 serie ? Oraz obciążenie, jeśli bym robił np. 5x 12,12,10,8,8 to zwiększać obciążenie czy zmniejszać ? Pozdrawiam

a więc tak : cel - masa priorytet klata pon klata wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos głową w góre 3x 10 10 10 przekładanie sztangielki za głowe 3x 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki [...]

Zacząłem ponownie a6W...wczesniej doszedłem do 15 dnia, ale wakacje, kac, tłuste jedzenie i zawiesiłem trening wogóle, niemniej teraz wróciłem do realu i postanowiłem wziąć sie za swój brzuch ponownie...p0ytanie jest takie ze po tych 2 tygodniach zauważylem ze cos sie z brzuchem dzieje, miesnie pracują i zaczynają sie rozwijac ale bardziej w [...]

[...] na drążku martwy ciąg skłony "dzień dobry" Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną ----------- z hantlami modlitewnik Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczenia. Priorytetem jest klatka. Pytania: 1) ile seri powinienem wykonać na jednym treningu HST??? 2) po ile seri na każdą grupe??

Witam. 23 lata - 90 kg wagi(w tym dość dużo tłuszczu, zwłaszcza brzuch) - 185 cm wzrostu. Zwracam się do Was w celu uzyskania pewnej wiedzy, która pomoże mi w rozważeniu decyzji odnośnie kreatyny (pierwszy raz). Pomyślałem o 8 tyg. cyklu kreatynowym + dieta białkowa. Ćwiczenia tygodniowe: basen z 3 razy(pasja), sauna 1, do tego 2(ew.3, sauna może [...]

Witam Problem dotyczy mezczyzny w wieku ok 57 lat, ok 170cm wzrostu i ok. 100kg wagi. Ogolnie to znana wszystkim sylwetka: niski, krepy facet z wielkim brzucholem. Chodzi o to, ze od pewnego czasu uskarza sie on na bole kregoslupa. Pewnie sa spowodowane tym ze przez brzuch jest on przeciazony. Najlepiej by bylo mniej jesc, jakies aeroby, [...]

Witam wszystkich miłośników jakich kolwiek sportów. Nazywam się Adam i mam lekki problem. Otóż od jakiegoś czasu zaczął mi przeszkadzac mój wygląd. Postanowiłem dowiedziec się od Was co w moim przypadku wg Was byłoby dla mnie najlepszym wyjściem, jaki sport wybrac, aby w mniejszym lub większym stopniu doprowadzic swój wygląd do takiego, abym mógł [...]

[...] Chcialbym ją skutecznie leczyć lecz przy tym samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha. PLAN : PN, ŚR, PT wykroki i zakroki w super serii 3x10 Podciaganie + [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

Właściwie to w nienajlepszym miejscu chce zadac swoje tendencyjne pytanie ale licze ze mimo to ktos mi rzetelnie poradzi. Otóz wyjasnie po krotce moj problem. Nie mam tluszczu na brzuchu wrecz przeciwnie jednak moje garbienie powoduje iż wyglada to jak bochenek chleba. Jest to raczej genetyczne gdyz moj ojciec i dziadek rowniez mieli ten sam [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.

[...] mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero solidną prace fizyczna nad moim brzuchem czekam na komentarze z góry dziękuje i jeszcze cos o odżywkach jakie [...]

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z seriami i powtórzeniami wygląda? bo wszędzie [...]

[...] przysiady - wstępowanie na palce - brzuszki - wznoszenie nóg do góry z pozycji leżącej W związku z powyższym mam pytanie: czy takie rozplanowanie treningu jest sensowne? Czy ćwiczenia są odpowiednie? Może coś zamienić? Czy wykonując taki program przez pewien czas (zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń) rozwinę całą sylwetkę, a może brakuje [...]