ćwiczenia na brzuch

[...] sercowo naczyniowy w idealnym stanie , ale wiadomo każdy cel wymaga innego podejścia dobre VO nie poprawia stanu umięśnienia Zobaczę czy potrafisz poprawnie robić podstawowe ćwiczenia wtedy zobaczymy czy możesz z obciążeniem ciałą coś zdziałać, chociaz jak mówiłam, mamy w dziale dziewczyny chudonogie, od kilku miesięcy siła cięzary po 60 70kg a [...]

To ja mam gościa w klasie ( chyba sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na [...]

[...] tygodnu, nie brałem spalaczy i zredukowałem 17kg. Brzuch jest małym mięśniem. Można go wrzucić do rozpiski oczywiście ale to redukcji nie przyspieszy. Na redukcji robi się ćwiczenia złożone (na siłowni) albo inne które podnoszą metabolizm (HIIT, IBUR, tabata). Nigdy nie zaczyna się redukcji od spalaczy. I co to za mania z tym A6W i ABS? To nie [...]

Natalio, od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć wg Twojego planu. Dzisiaj nogi mnie czekają-to za czym nie przepadam . Mam takie pytanie w sprawie wagi. Przez pierwszy miesiąc ćwiczenia waga spadła mi o 2-2,5 kg teraz natomiast te kg wróciły. Czy jest możliwe, że to "tkanka tłuszczowa" zmienia się w mięśnie-ponoć mięśnie są cięższe od [...]

[...] robić więcej podciągnięć, ćwicze łydki na maszynie smitha z podstawką (75kg x 15), Brzuch (ćwiczy mi się go najciężej, gdyż czasami nie potrafię dobrać sobie odpowiedniego ćwiczenia ;/ ), Wyciskanie żołnierskie wykonuje coraz większym ciężarem ostatnią serie jednak ciężar podnoszę co 2 tygodnie). A więc moje pytanie to czy powinienem teraz [...]

Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]

Katowanie brzucha codziennie = absurd. Są to mity które głoszą "katuj brzuch codziennie to będziesz miał kaloryfer". Mięśnie brzucha budują w głównej mierze ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi, zarzuty siłowe, wiosłowania itp. itd.) - to czy będziesz mieć "kaloryfer" zalerzy od poziomu tkanki tłuszczowej - według mnie gdy ktoś robi [...]

[...] 3 serie po 10 na każdy wyciskanie na stojąco 3 serie po 10 razy wyciskanie na ławeczce 3 serie po 12 razy pompki 3 serie po 15 przysiady ze sztangą 2 serie po 12 razy podciąganie 3 serie po 7 razy zaciskacze 2 serie po 15 nie za dużo dałem tych ćwiczeń na resztę ciała ??? proszę o ocenę planu i czy wykonywać ćwiczenia w tej kolejności?

[...] (z pomocą forumowiczów) Co do treningu to poszedł nieoczekiwanie dobrze. Co prawda nie chciałem się zakatować ile wlezie ale zrobiłem porządne 2 obwody z treningu mawashiego ćwiczenia wykonywałem dokładnie i na dość dużych jak dla mnie ciężarkach oraz maksymalnych ilościach powtórzeń 12-15 (siła jakby poszła do góry po [...]

Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]

[...] A przede wszystkim, jak to ująłeś "jesteś na to trochę za młody", ja bym Ci radził odłożyć sztangę poczekać z rok-dwa i wtedy zacząć ćwiczyć. Narazie tylko ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, jeszcze rośniesz i masz czas na "umięśniony kaloryfer". Uwierz siłownia,dieta itd. to wiele wyrzeczeń, ciesz się narazie [...]

[...] - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie trochę uczył tego ćwiczenia, w sumie nawet spoko jak na 1 raz Młotki 4s x nie wiem ile p. x 12,5-17,5kg(sztangielka) Uginanie raion ze sztangielkami 7-8s x10-15p x 10-15kg(sztangielka) 15min [...]

Jeśli chodzi o mnie, najlepszy brzuch miałem wtedy kiedy ćwiczyłem co 3 dni po 4 ćwiczenia po 3-4 serie o małej objętości ale większym obciążeniu. Wtedy jego kształt jest najlepszy (nie trzyma wody i ma ładną formę bez spinania) a jeśli chodzi o rzeźbę to po prostu bf na ekstremalnie niskim poziomie i tyle. Moim zdaniem katowanie brzucha nie musi [...]

[...] w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego czasu starałem się robić brzuch po każdej siłowni np. unoszenie nóg w zwisie na drążku + na skośnej normalne brzuszki i ze skrętem tułowia. A jakie ćwiczenia bym musiał robić żeby zwiększyć masę mięśni brzucha ?

Nie powiem Ci co na tym zdjeciu widac... bo to brzydkie. A6W przereklamowane, koncowka czasochlonna, a efekty z mojego doswiadczenia marne. Tak jak na poczatku byl wybuch A6W i wogole technik Weidera, teraz powoli ludzie zaczynaja dostrzegac, ze to nie jest zloty sposob. Brzuch to odpowiednia systematycznosc z zastosowaniem podstawowych cwiczen [...]

[...] Przynosi mizerne efekty przez przeciążanie mięśni i uniemożliwienie im regeneracji. Co więcej, pożera na darmo masę czasu. Chcesz ćwiczyć brzuch - wybierz sobie 3-4 ćwiczenia z atlasu, albo przejrzyj coś w rodzaju ABSII, który skuteczny jest znacznie bardziej. Pamiętaj, że ćwiczyć należy na początek dół brzucha, potem skos, a na końcu [...]

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

[...] co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . Programy typu ABS - sobie odpuść , mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych , a tylko z takich się składa FBW , 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos . poniedziałek - brzuch środa- łydki itd ....

[...] miejscu : Ty jesteś profesjonalistą z wiedzą i doświadczeniem a ja laikiem z małą wiedzą dotyczącą siłowni. Czytałem duzo postów i są w tym treningu wszystkie podstawowe ćwiczenia jak mc, wyciskanie na płaskiej , przysiady . Podobno im trening jest prostszy tym lepszy ?Dorzucę jeszcze drążek jak zamontuję , brzuch . Będe chodzić na siłke [...]

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]