ćwiczenia na brzuch

Tak na poczatek to mam na imię Kamila i mam problem ze zniszczeniem boczków. Cwicze bardzo dużo zwłaszcza brzuszki ale poprawia mi sie jedynie przednia częśc brzucha a boczki nadal są (no może troszkę mniejsze:)) bardzo mi zależy żeby ogólnie mój brzuch był chudy i wysportowany żeby jakoś wyjśc na plaże latem z chłopakiem:) no i może coś na uda [...]

Dzien dobry jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc. Wiec mam 32 lata i postanowilem zrobic cos ze swoim cialem naczytalem sie ze w kazdym wieku mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki [...]

[...] innego to moge podać. Mam ogromny brzuch i nie wiem co począć. Mam dosyć żartowania sobie z mojej otyłości. Więc jakbyście mi mogli dopomóc. Ułożyć/wybrać odpowiednia diete, ćwiczenia. Chodzi mi np. biegaj o 15 10 minut, potem ćwiczenia np. brzuszki. Chcem tylko pozbyć sie brzucha, ale też inne partie ciała chociaż mniej ważne mogą być. Więc [...]

[...] 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik 10-12 4 serie hantle 10-12 triceps: 6 serii francuz [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 Niedziela wolne [...]

[...] triceps wt plecy, biceps śr wolne cz wolne pt bary kaptur sb nogi brzuch nd wolne Staż 1,5 roku - ale to były ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :) Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;> Przez cały czas ćwiczyłem na sucho. Za niedługo zamierzam rozejrzeć się za [...]

[...] - 120 funtów 8 powtórzeń 8. Miesięń dwugłowy ramienia - 90funtów 8 powtórzeń 9. Miesień prosty brzucha - 90funtów 8 powtórzeń (brzuszki) Nie mam podziału na grupy mięśniowe, ćwiczenia wykonuje w tej kolejności. Trudno mi opisać, ponieważ są to maszyny (Centrum "Nautilus). Jedna seria. Jeżeli chodzi o efekt to jest jak dla mnie dość spory ponieważ [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia FBW w domu + rower/inetrwały - jako że teraz sesja to mam dużo nauki i zaliczeń i różnie to wychodzi z treningami Odżywianie : poniżej zdjęcie Cel : redukcja Stan [...]

[...] Przez kilka pierwszych dni nie mogłem się ruszać (problemy ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego plecy, ale myslę, że jakąś mase porobić. Wyciskanie, francuz na ławeczce. Tylko nie wiem [...]

Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

witam wlansie od tygodnia cwicze nad miesniami brzucha i calym cialem prosze o odpowiedz czy dobrze wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]

Witajcie, Chciałem zapytać czy taki plan jak dla mnie mógłby być; A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na [...]

Witam Mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć jednak są to ćwiczenia po kilka serii, trwające max 20 minut. Głównie ćwiczę brzuch i ręce ale nie wiem czy robie wszystko dobrze, ile serii ćwiczeń mam robić itd. Słyszałem o FBW ale też nie wiem na czym polega. Ogolnie chciałbym zrobić mięśnie brzucha, mięśnie rąk i może nóg (czyli w sumie wszystko). [...]

[...] 1)prostowanie nóg siedząc 4x(16,14,10,8) 2)przysiady ze sztangą na karku 4x(16,14,10,8) 3)hackmaszyna 4x(16,14,10,8) 4i5)uginanie leżąc 4x(16,14,10,8)w superserii z wypychaniem nogami na suwnicy 4x16 6)wspięcia na palce stojąc 4x25 7)wspięcia na palce siedząc 4x15 w dwóch treningach na końcu dodajemy brzuch (dwa dowolne ćwiczenia po 4xmax)

[...] więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, żeby odnotować poprawę wyskoku? Pozdrawiam :)

[...] 4x8 Martwy siłowo 4x8 kaptury 4x20 lydki 4x25 wykroki 4x20 uginanie na maszynie 4x20 przyciaganie wyciagu gornego do klaty 3x20 przyciaganie wyciagu dolnego 3x20 przyciaganie wyciagu górnego do karku 3x20 pt bieganie sobota ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pompki dipsy podciągania. Brzuch Prosiłbym o ocene i jeżeli jest zły to o zmianę

[...] pojawiły.Przy wzroscie 167cm waze 48kg.Obecnie jakie cwiczenia wykonuje to:juz od około miesiaca(w tamtym roku cwiczylem rowniez od marca do stycznia.Tyle ,ze to byly inne ćwiczenia) powtarzam je dwukrotnie.Procz tego wykonuje pompki. To moje zdjęcia: Bez napiecia mięsni http://img59.imageshack.us/img59/7272/zdjcie0681f.jpg Napięte miesnie: [...]

ćwiczę 2 lata na siłowni,ćwiczę co 2 dzień klatka-triceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń ,barki biceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń, i plecy brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń czy ten plan ma sens czy przerwa w dniach jest za krótka proszę o odpowiedz dziękuję

[...] gdyż naciągnąłem sobie jeden mięsień po przygodzie z A6W. Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup, martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego. Od razu wyjaśniam co do ćwiczenia 3. Wiele osób powie, że to ćwiczenie na grzbiet, ale jednak wykonuje je tak, że pracują głównie ramiona. I pracują za***iście. Gdy w jakimś ćwiczeniu uda mi się [...]