hehe - mowilem jak bedzisz mial POWAZNE pytania. na to odpowiem, ale nastepnym razem poczytaj troche, ech... 1. podczas diety na mase czyli z dodatnim bilansem kalorycznym brzucha nie spalisz - zeby spalic potrzebny jest ujemny bilans, ale to z kolei wyklucza nabieranie masy. 2. spalanie tluszczu tylko z wybranego miejsca jest praktycznie [...]
Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10
-Hantel nad głową -Francuskie siedząc -Francuskie leżąc -prostowanie przedramienia w nachyleniu ciała -opad tyłka do ziemi opierając się na nogach i rękach Brzuch:ćwiczenia różne zazwyczaj około 8-10 min 30-40 min rowerka Środa:Trening ręczna 1,5h Czwartek: Biceps: -Hantle z skrętem nadgarstka -Hantle bez skrętu -Modlitewnik hantle -gryf łamany [...]
Ćwiczenia uważam że nie są złe ale zamieniłbym biceps z tricepsem.Nie wiem czy po treningu będziesz miał siłę ćwiczyć barki. Nogi rób same a barki rozdziel na plecy /klatkę czyli przy plecach tylny akton mięśni naramiennych a przy klatce przedni akton.Boczny dołącz do pleców lub klatki. Jeżeli możesz ćwiczyć wiecej niż 3 razy w tygodniu to nogi [...]
Co do izolacji...wrzucilem ja dlatego, ze lubie te cwiczenia a po drugie czytalem, ze starac sie jak najmniej izolacji a nie calosciowo ja odpuscic... ale ok. Twierdzisz, ze jesli odstawie izolowane to przyrost bedzie wiekszy bo zbytnie katowanie tych partii miesniowych zmniejszy lub nawet stanowczo opozni ich wzrost? W planie MH byla izolacja a [...]
1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 daj na koniec 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 hm...wyciskanie sztangi - skos 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 [...]
co do barków to myślę, że technika zła nie jest. kilkakrotnie oglądałem filmy z tego ćwiczenia starając się zapamiętać jak najwięcej elementów. wydaje mi się, że wszystko przyjmują barki - ale mogę się mylić. co do tricepsa: miałem, miałem. tylko, że nie mam odpowiedniego sprzętu a przemeblowania w domu nie chciałbym robić. postawiłem więc na [...]
[...] nóg na maszynie siedząc Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tłowia sciaganie drazka wyciagu gornego martwy ciąg Brzuch: unoszenie nóg w podporze ramion Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie a co do powtórzeń 10,10,8,8 Miałem dwa lata przerwy od siłowni. Mam 22 lata waże 90kg wzrost 185. Ogólnie jestem zadowolony ze swojego wygladu [...]
[...] delikatnie bez zadnych ciężarów zaczynałem od kilku powtórzeń dziennie a teraz już cwiczę nawet czasami motyla ze sztangą i nie narzekam na wiekszy ból, ale np. podczas ćwiczenia brzucha gdy rozluźniam mnięśnie opuszczając nogi czuje a nawet słychać jakby coś przeskakiwało (bólu nie odczuwam ale, czesto przestaje poprostu cwiczyc gdy te [...]
Nie podałeś liczby serii w poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na [...]
Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]
[...] trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie [...]
Dziękuje za odpowiedz ;) Wiem o tym ;D Ale od czegoś trzeba zacząć - z czasem bd wiedział coraz więcej :] Ja jednak myślę że nawet ćwiczę większość część ciała. 5kg jest dla jak narazie wystarczająca waga. Gdy zobacze progress przerzucę się na 10 ;] Tylko mam pytanie czy mogę to robić w takim cyklu jak w 1 poscie czy też nie przeciaże mięsni np [...]
tzn tak ćwiczyłem te 6 miesięcy przed przerwą a teraz to klatka brzuch nogi plecy ale nie znam za bardzo na nie ćwiczeń i barki w pon śr pt podstawowe ćwiczenia
[...] Biceps/Triceps, Czasami MC oraz Brzuch, to głównie progres notowałem w nogach a reszta partii stała w miejscu jak w ciągu pół roku dołożyłem 5kg do jakiegoś ćwiczenia to było święto a w przysiadzie w ciągu miesiąca dokładałem po 10kg a powtórzenia to praktycznie z treningu na trening. Gdy zaczynałem cykl treningowy i na 1 [...]
[...] Poza tym za długie i zbyt skomplikowane. Nieskuteczne. 02:10 - naiwne... 02:12 - znowu modyfikacja techniki z KM, ale... spier.dolona masakrycznie. Zaczynając od dystansu ćwiczenia, poprzez brak asekuracji (wyszedłby bokiem, gdyby "podgrywający" po ciosie odmachnął się w drugą stronę - realność "podgrywki", a w zasadzie jej [...]
Wystarczy byś zrobił połowę tego. Podzielił dni na górę i dół ciała. Na górę : po 1 ćwiczeniu dla każdej grupy (plecy,klatka,barki,brzuch) dla dołu po 2 ćwiczenia (czworogłowy,dwugłowy,łydki) i będziesz płakał. Jeśli połączysz to ze sobą w te gigantserie.
Ćwicz całe ciało, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,mc czy wiosłowanie, reszta to tylko dodatek. Rzeźba brzucha zależy od ilości tkanki tłuszczowej na niej zgromadzonej. Poszukaj treningu CORE stabilności ogólnej i rób 2-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu.
Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]
Skróciłbym przerwy bo 3 min to stanowczo za długo. Połączyłbym ćwiczenia w taki sposób klatak+triceps ,barki+biceps, nogi+ plecy. do ćwiczeń na biceps dodaj uginanie ramio z chwytem młotkowym. triceps z klatką daje ci tą możliwość że możesz klatkę zakończyć wyciskaniem sztangi wąskim chwytem i jednocześnie robisz triceps w tym czasie więc takie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
