ćwiczenia na brzuch

To tak dla przypomnienia , chudniesz w pierwszej kolejnosci z miejsc do ktorych jestes genetycznie predysponowana wiec nie licz ze jakiekolwiek cwiczenia to zmienia. Duzym bledem cwiczacych jest koncentrowanie sie na jednej czesci ciala (tej co chcemy schudnac) nie przynosi to zadnych korzysci. Przede wszystkim cale cialo musisz cwiczyc, jezli [...]

[...] sama siebie musiałam utwierdzić, że jest sens, więc tym bardziej dziękuję, że pomogłyście 8-) Ann, rzeczywiście %-) Na wspólnym treniu, mogłybyśmy praktycznie po sobie robić ćwiczenia :-D Martuś, wobec tego brzuch będzie jakoś po machaniach, któregoś dnia. Dziękuję :-D W I tygodniu: -3 długie marsze (2x60min; 1x50min) -3 krótkie po siłowych [...]

Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.

Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

to ja nie bede zakłądał nowego wątku tylko wklejam nowy plan z ktorego zamierzam korzystać. Cwiczenia wziałem z tego planu ale kazdą partie bede robil 1 w tygodniu. PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce 4 - Rozpiętki 4 Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - [...]

Dokładnie tak mam, ciężary śmieszny ale nie mogę dołożyć bo mi sztanga spada... Dlatego zawsze unikałem tego ćwiczenia, ale teraz pora ogarnąć technikę bo całkiem spoko wchodzi a przy okazji brzuch się fajnie spina bo zakwasy mam okropne dzisiaj. Zwijam graty i lecę zaraz na trening, a przeczuwam pĄpĘ dzisiaj %-)

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.12.2016 - DT Dzisiaj bardzo kiepsko z czasem, trening zrobiony w zabójczym tempie. Dwa ostatnie ćwiczenia połączyłem w serię łączoną bo chciałem zdążyć jeszcze brzuch zrobić. Ale udało się, podokładane wszędzie ciężarów, nawet podciągnąłem się 5 razy w ostatnie serii , a jeszcze dwa [...]

[...] skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] kca B-61, T-36,W-29 Razem wychodzi 2130 kca B-159,T-113,W-109 No to teraz siłownia. Była klata/biceps/triceps (miały być naramienne ale robiłam je ostatnim razem) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że ostatnie 3 ruchy przychodzą mi z trudem. Najpierw orbitrek 10 min. Klata: 1. Wypychanie cieżaru do [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: 1.4 &#8211; Codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach 1. 58 x 24h = 1392 (BMR) 2. 1392 x 1.4 = 1948.8 Etap II: Wyliczanie mikroskładników pokarmowych Białko 1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka [...]

Wystarczy po jednym nie ma sensu 3 ćwiczeń. Da to za dużą objętość na przestrzeni tyodnia. Nawet jeśli chciałbyś robić np. 3 ćwiczenia po jedną serię każde to będzie to orsze rozwiązanie od robienia jedneo ćwiczenia i trzech serii :-) Uda to potężna rupa mięśniowa więc możesz dać 5s jednak na początku proponuję 4s. Brzuch osobiście rzadko robię, [...]

poniedziałek– 12.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a08e886cede24ad9a91553705c810772.jpg Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. SFD/Images/2015/7/27/f44efbc1cb594c11b16be68272fb11ee.jpg KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] tak Brakuje mi tutaj brzucha i łydek trochę, może gdzieś je wrzucić? mozna dorzucic lydy i brzuch na koniec treningu Plan jest skopiowany, nie układałem go, ale są w nim ćwiczenia które lubię i mam je w miarę opanowane (tak mi się wydaje przynajmniej). Co byście dali na wyrównanie klatki? Jak pisałem wcześniej lewy cycek jest większy od [...]

Po każdym treningu wykonuję około 30-40 min aerobów. W zeszłe wakacje namiętnie jeździłam również rowerem- około 2- 2,5 h w dni nietreningowe. Nie muszę mówić, że nic mi to nie dawało :) Jeżdże z pulsometrem- nie wiem, jakie tutaj są opinie nt temat, niemniej jednak lubię ten gadżet. Do tej pory trenowałam (moim zdaniem) bardzo intensywnie bo [...]

[...] szrugsy z hantlami 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie siedząc z guma 4x20-15 Uginanie z kettlebell chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch ćwiczenia tak dobierane żeby nie czuć bólu w klacie, dziś w poludnie niestety lekki sniak wyszedł więc napewno cos strzeliło i ciekawe jaki rano będzie

[...] zrobione 04.11.2016 32s; (prawy bok) 38s; (lewy bok)na TRX 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 60s prawa; 60s lewa; (klasyczny) 25.11.2016 nie zrobione Dodatkowe ćwiczenia: Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha 25.11.2016 Abdominal 25x27; 25x27; 25x27; 25.11.2016 Lower Back 30x55; 30x55; 30x55; 30x55; Ergometr 25.11.2016 [...]

[...] dolnych i wewnętrznych rejonów. Rozbudowa kapturów, plecy. Trening. dzień 2 wtorek plecy i biceps ze względu na oszczędność czasu i trening z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie ćwiczeń., normalne, za względów logistycznych. - podciąganie szeroko 3x13-8 - [...]

[...] nie dostawały, na spokojnie z progresem siłowym. Unoszenia jednorącz machałem 20kg, mega czuje tutaj robiąc o dziwo dużym ciężarem, jak dla mnie przynajmniej. Czwartego ćwiczenia miało nie być ale kolega namówił żeby je dodać, to ja sie nie zgodzę %-) ? No i wyciskanie na koniec, mysiałem odpocząć z 6 minut,bo barki rozpalone do granic. [...]

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]