ćwiczenia na brzuch

[...] klatce piersiowej, w biodrach ponieważ mam około 80cm klate i około 70 w brzuchu - nie dokładnie mierzyłem, ale koło tego. Jestem szczupły a przede wszystkim wąski. Jakieś ćwiczenia abym jako tako wyglądał, w domu mam hantle - jaki ćwiczenia mogę nimi wykonywać abym nabrał masy i nie zaburzył wzrostu - mam 180cm. Najlepiej jakieś filmiki, [...]

[...] -wyciskanie na maszynie 12/10/10/10 Nogi -Suwnica 12/10/10/ -prostowanie nóg 12/10/10 łydki brzuch Prosze o poprawę i uzupełnienie ilości w seri itp + może jakieś dodatkowe ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1mc Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. [...]

Siema czy będą jakieś efekty cwicząc w domu, ułożyłem sobie taki plan pon. klata bic, brzuch wto. wolne sro. plecy tric, brzuch czw. wolne pią. nogi barki, brzuch nie wiem czy poprawie ułożyłem partie mięśniowe wydaje mi się że tak. jeszcze nie dobrałem odpowiednich cwiczen do poszczególnych partii ale będą one polegały jak już wspomniałem na [...]

taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]

[...] Uginanie ramion gryfem łamanym Uginanie ramion hantlą skrętnie Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym Modlitewnik Uginanie ramion o kolano Podciąganie drążka na atlasie 4ćwiczenia/3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąć Wyciskanie jednorącza za głowe Prostowanie ramienia w opadzie Pompki na poręczach Ściąganie drążka na atlasie [...]

[...] od poniedziałku do czwartku poniedziałek klatka + brzuch wtorek ręce + brzuch środa barki + brzuch czwartek plecy + brzuch i czytając to forum doszedłem do wniosku że moje ćwiczenia są bez sensu bo nie mam diety jem to co mam w domu nie mam zielonego pojęcia jak zaplanować diete co jeść na śniadanie obiad kolacje mam 180 cm i 70 kg prosze o [...]

[...] prostych nóg na wysokość ~ 90 stopni -> opuszczenie do 5-10 stopni i z powrotem. 15,10,10 - więcej na razie nie daję rady. Brzuch w ten sposób ćwiczę co drugi dzień. Czy te ćwiczenia wystarczą abym wyrobił sobie solidny sześciopak? W sumie nic więcej nie ćwiczyłem (może czasami jakieś pompki) i teraz mam do was prośbę o ułożenie dla mnie planu [...]

[...] bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na ławce płaskiej) -barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba) -triceps (wyciskanie wąsko) Czw -plecy (wiosłowanie sztangą prostą w opadzie) -biceps [...]

[...] lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest dobry to proszę o ułożenie planu ćwiczeń, które [...]

[...] najlepiej mi pomogą w nabraniu masy? Białko w proszku ? (oczywiście jest to dodatek do diety który pomoże mi w przybraniu masy oczywiście będę stosować diete) 2) Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać (ile razy,serii itp), czy mają to być ćwiczenia i ile czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x [...]

[...] kalorii, nie mam nic rozpisanego - ot, pilnuje się co jadam. Przeciwskazania medyczne: Jestem świeżo po zerwaniu obydwu stawów skokowych w nogach więc bieganie czy inne ćwiczenia z skokami etc. wypadają : \ Zażywane suplementy: Mam zakupiony - https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html a do tego zażywam Gold [...]

[...] długo letnie treningi i przerwy od pierwszej gimnazjum to co szukałem nie do końca mi odpowiadało a nie mam na tyle czasu żeby wszystko czytać praca nocna ,dom ,spanie ćwiczenia, dom dziewczyny ,dziecko, i tak 5 razy w tygodniu, potrzebuje odzywki białkowej na jajecznym lub zwierzęcym praktycznie zero węglowodanów bo wytapiam tłuszcz tak [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]

[...] prostowanie przedramion (łokcie nieruchome) -Leżąc na poziomej ławce wznosy przedramion zza głowy Wykonuje po 4 serie Niedziela-wolne Wiadomo oczywiście, że wszystkie ćwiczenia wykonuje wolno i staram się jak najbardziej dokładnie. Jeśli można to podpowiedzcie mi kiedy robić nogi i brzuch. Niektórzy twierdzą, że brzuch zawsze po treningu, [...]

Witam. Moja historia ćwiczenia wygląda tak: ćwiczyłem przez około 4 lata, całym planem - 5 dni w tygodniu w trybie Klatka/barki/biceps triceps/plecy/nogi brzuch. Jestem kilku letniej przerwie od ćwiczeń i chcę powrócić do ćwiczenia. Nie potrafię jednak ułożyć sobie planu ćwiczeń. Nie chcę duplikować centralnie tego samego planu co miałem kiedyś. [...]

[...] serie 8-10 powt. 3. Wyprosty nóg; 3-4 serie 8-12 powt. 4. Uginanie nóg leżąc; 4 serie 8-12 powt. 5. Uginanie nóg siedząc (trochę inna maszyna); 4 serie 8-12 powt. + Łydki 2 ćwiczenia/4 serie/12-25 powt. Piątek Barki 1. Push Press; 4-5 serii RAMPA 5-6 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc; 4 serie 8-12 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem; 3-4 serie [...]

[...] co do ćwiczeń, które mają zostać i o propozycje zmian ćwiczeń. Chciałbym, żeby te 6 tygodni były nastawione na wzrost siły w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim, bo te ćwiczenia pod względem siły wychodzą mi najgorzej. Do tego chciałbym dodać, co każdy trening ćwiczenia z masą ciała, bo teraz je odpuściłem, może gdzieś tam dorzucałem, ale [...]

Witam wszystkich.Jestem po przerwie i to 3 letniej.Zapomnialem juz nawet jak sie cwiczy.Nazbierało sie duzo fatu przez piwa i fast food.Dopiero za 3 miesiace ide na siłownie zeby normalnie trenowac dieta+trening+odzywki, i mam w domu 2 hantle na wkrecanie chciałbym coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu [...]

[...] wolnego -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 - podciąganie szeroko 4x -MC 4x -wiosłowanie pół sztangą 4x - brzuch 4 serie - wykroki sztanga 4x - biceps 2 ćwiczenia po 4 serie - przedramie 4x 2 dni wolnego -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 - wyciskanie żołnierskie 4x - tył barków 4x - latanie 4x - [...]

[...] tak jakby "przesunięty" w lewo i miednica "przesunięta" w prawo... obecnie chodzę na dwutygodniową rehabilitację - laser, masaż żelem Mobilat z ultradźwiękami, aquavibron i ćwiczenia. To wszystko mam na środkową i dolną część pleców, ćwiczenia jeszcze trochę tak jakby ogólnorozwojowe. Rehabilitant powiedział mi że te przesunięcia, skrzywienia i [...]