Mięśnie brzucha pracują przy wielu ćwiczeniach, pełnią funkcję stabilizacyjną a jak są osłabione i rozdzielone to nie będą spełniać swojej roli. Artykuł Obliques też pewnie czytałaś :-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Tam jest kilka prostych ćwiczeń na zamknięcie szczeliny oraz [...]
Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]
Brzuch możesz ćwiczyć codziennie, jednak 1 ćwiczenie w 4 seriach duzo Ci nie da.Musisz zaatakować brzuch pod różnymi kątami. 3 ćwiczenia powinny starczyc w zupełności np: spięcia 3x20-25 minutowe przerwy możesz robić skośne-3x20-25 j/w unoszenie nóg do pionu 3x 20-25 j/2 Jeżeli masz tłuszczyk na brzuchu to dietka by sie przydała
aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]
Wydaje mi sie ze pytania powinny byc zadane w innym dziale - Sztuki Walki To nie sa cwiczenia typowo silowe ktore wykonuje sie na silowni. Jak widzisz Scott trenuje pod kat sztuk walki. Co do pytan: pompki te angazuja te same miesnie czyli - piersiowe,naramienne,tricepsy. poprzez pilki masz lepszy zakres ruchu oraz wiecej mozliwosci. brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]
powtorzenia 8/6/6/4 dobre na wycisk. martwy i przysiad ze wzgledu na wiek i male doswiadczenie rob 10-6powt i pilnuj techniki, pozostale cwiczenia rowniez rob 10-6 powt nie mniej. nie ma sensu, bo wiekszego wplywu na rozwoj sily nie bedzie to mialo, a ryzyko kontuzji o wiele wieksze...takie moje rady. pozdro aaa..dodaj cos na tyl barkow i brzuch [...]
[...] płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]
[...] w BJJ pozycja leżąca nie jest obca). Oczywiśćie innych obszarów nie chcę pomijać ale chcę nałożyć nacisk na te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) [...]
Siema. Wiec tak bylem u lekarza zrobil zdjecie i juz wszystko wiem otoz dala znac o sobie stara kontuzja (kiedys mialem skrecony lokiec i od tamtej pory mialem w lokciu 3 odpryski kosci ktore sobie lataj a powinny byc usuniete i powiedzial ze czeka mnie artroskopia ale ze dopiero po zawodach i ze moge trenowac normalnie tylko ta reka nie moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uuu kolego bardzo odważny krok na przód. Życzę sukcesów. Zacznijmy od tego że przetrenowujesz brzuch. Ćwiczenia typu a6w spalają tylko tłuszcz a nie wyrabiają upragniony sześciopak. Napisz mi jaki masz dostęp do sprzętu jeszcze :)
[...] 8/6/5/4 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 8/6/5/4 6. Przysiady 3-4 serie 8/6/5/4 7. Brzuch 3-4 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia I wtedy gdy robię 4x w tygodniu mogę robić na zmianę czyli : 1 - numery czyli 1/2/3/4/5/6 2 - litery czyli a danego ćw /partii 3 - numery czyli 1/2/3/4/5/6 4 [...]
Wyszly mi takie cwiczenia: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]
@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]
trenignu nie mam ropisanego bo amm go lowie diete z ujemnym mam a czy sie buduje masa to wapię napewno sie mięsnie ujędraniają co czuć po rpzerwie powtórenia od 8 do 10 ćwiczenia izolowane od 10 do 12 12 seri na grupe mięsniową jedynie brzuch daje ABS 2 pozom 5 i nogi aby mi się nie rozrosły i troche spadły z ięcha jeszcze daje 12 seri po 20 [...]
Jeśli robisz na siłowni takie ćwiczenia jak przysiady,martwy ciąg to masz mięśnie brzucha tylko przykryte fatem. A6w i inne plany odpuść jeśli koniecznie chcesz trenować brzuch to możesz robić 1 ćwiczenie na koniec treningu np pon. brzuszki na ławce skosnej z obciązeniem sr. russian twist piatek unoszenie nog w zwisie na drążku